5 consellos para prevenir a estenosis espinal

A estenose espinal é unha consecuencia potencial da osteoartritis e / ou cambios degenerativos na columna vertebral. O selo da estenose da columna vertebral é un estreito dos espazos a través dos cales pasan as raíces da médula espinal e / ou nervios espiñal. Os nervios ea medula espiñal están feitos de material moi sensible e, cando entran en contacto cos ósos próximos, os síntomas xeralmente resultan.

A artrite ea estenose da columna vertebral xeralmente resultan do envellecemento ou trauma por lesións, impacto e similares.

Como se crea a estenosis espinal

A estenose espinal créase co paso do tempo, xa que o ligamenum flavum aumenta o seu ligamento espinal. Este fenómeno chámase hipertrofia ou un flavum ligamentum cuberto. (O ligamento flavum está situado nunha parte do anel óseo que comprende a parte traseira dos ósos verticais chamados a lámina, que se estenden desde a vértebra do 2do por baixo da columna vertebral ata o sacro).

Xunto cun flavum ligamentum cuberto, as articulacións das facetas próximas desenvolven espuelas óseas que invaden o espazo feito pola canle espinal.

Un flúor de ligamento hipertrófico e / ou espuelas óseas en torno ás articulacións faciais poden comprimir os nervios, creando dor, debilidade, síntomas coma o nervioso e dificultade para camiñar. A dificultade para camiñar é o clásico síntoma da estenose espiñal e é coñecido como claudicación neurogénica.

1 -

Pódese evitar a estenosis espinal?

Afrontémonos: Case cada un de nós desenvolverá polo menos un pouco de artrite ou experimentará algúns cambios dexenerativos na columna, especialmente despois de que cheguen aos 50 anos. Pero a maioría de nós non queremos experimentar os síntomas da estenose espinal. Que facer? Podemos evitar isto? Segundo Johns Hopkins, a resposta técnicamente non é, polo mesmo motivo que acabamos de mencionar, todo o mundo o consegue. Eles din que hai formas de reducir o risco.

A prevención da estenose da columna vertebral é en gran parte unha cuestión de enfatizar os hábitos diarios e semanarios que deben incluírse para un retorno sa en xeral. Ao facer cambios no seu estilo de vida pode que non pareza que estea facendo nada para axudar a previr a estenosis, tente en conta que cada bo hábito que cambia e / ou mantén con éxito ao longo do tempo pode contribuír ao éxito do seu esforzo de prevención xeral.

2 -

Obter exercicio regular

Todos necesitamos un exercicio regular: só vén co paquete humano. Un plan de exercicios que está adaptado a quen vostede é o individuo, o que significa que leva a súa idade, problemas de saúde, incluíndo calquera artrite ou estenose da columna vertebral que poida ter e o seu nivel de aptitude en consideración-pode axudar a construír a súa resistencia, aumentar ou manter a flexibilidade da columna vertebral e desenvolver os bos 'ole back apoio dos músculos abdominais.

¿Que facer se o exercicio é demasiado duro?

Non é un amante do exercicio? ¿O exercicio dálle dor ou outros síntomas? En primeiro lugar, se ten síntomas, debería chamar ao seu médico ou fisioterapeuta para unha avaliación e tratamento en lugar de tratar de exercitar por conta propia. É posible que xa teña estenose espiñal sen dala conta.

Entón, unha vez que o seu profesional de saúde cualificado e licenciado aclare un exercicio, considere comezar pequeno e avanzar lentamente. Controla a túa resposta ao exercicio en termos de dor, debilidade e síntomas nerviosos. Se notas algunha destas, detén, e fas un adestramento máis doado a próxima vez. Teña en conta que non dixen deixar por sempre. É importante exercer regularmente; só precisa identificar o nivel no que pode manter este tipo de actividade con seguridade.

E se a súa estenosis faia dolorosa para vostede, pode que teña que identificar outra forma de exercicio aeróbico. Algunhas substitucións comúns inclúen ciclismo estacionario, natación e exercicios de auga profunda usando dispositivos de flotación.

3 -

Estenda para aumentar o teu alcance de movemento

Xunto coa dor e a rixidez, a redución do seu rango de movemento é un síntoma común da estenose da columna vertebral. Así, unha estratexia de prevención é manter o seu adestramento de flexibilidade.

Isto probablemente incluirá o alongamento, pero tamén podes facer exercicios de relaxación, exercicios de auga e terapias holísticas como melloras. A clave é que o adestramento de flexibilidade mellora a súa mobilidade, o que pode axudar a evitar a dor e outros síntomas normalmente asociados coa estenose da columna vertebral. Podes comezar con estes movementos de retroceso .

Unha medida preventiva que podes considerar é facer unha cita previa cun terapeuta físico para obter unha avaliación e exercicios de estiramento que estean a medida para ti. Ela pode ofrecerlle algúns movementos que poidan aliviar os síntomas precoces.

4 -

Obter boa postura

Aprender a sentarse cunha boa postura e realizar tarefas e tarefas (como levantar cousas pesadas ou alcanzar un alto para obter algo ou xardinería ) pode axudar a evitar lesións e desgaste que poidan conducir a estenosis espinal.

5 -

Xestiona o teu peso

Alcanzar e manter un peso saudable normal para a súa altura pode levar un longo camiño para manter a estenose da columna vertebral en desenvolvemento, ou polo menos por incomodalo.

Levar peso corporal extra presiona todos os compoñentes da columna vertebral, incluídas as xuntas da faceta. Tamén pode impedir o exercicio con boa forma, que é unha práctica que desenvolve a forza, a flexibilidade, o respaldo e a capacidade de superar a fatiga muscular mínima. Estes factores poden, a longo prazo, axudar a evitar o desenvolvemento da estenose da columna vertebral.

Máis

6 -

Deixar de fumar

Non é novidade que o tabaquismo estea asociado a dores nas costas.

Fumar pode provocar cambios degenerativos ao constricir os vasos sanguíneos que alimentan a súa columna vertebral. Non só iso, senón que pode amplificar a percepción da dor.

E se está a planear unha fusión espiñal, o seu cirurxián pode requirir que fale antes de estar disposta a operar. Isto é porque fumar frena a cura ósea. As fusións espinales teñen un 33% menos de probabilidade de ter éxito nas persoas que fuman, segundo Ondra e Marzouk no seu artigo "Estratexias de Revisión para a Pseudartrosis Lumbar".

> Fontes:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Estratexias de revisión para a pseudartrosis lumbar". Sitio web de Medscape.

> "Guía do terapeuta físico para a estenosis espinal". Guía para avanzar. Mover o sitio web para adiante.

> "Estenosis espinal". Instituto Nacional de Artritis e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel, sitio web de NIH. En xaneiro de 2013. Acceso en xullo de 2015. http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Estenosis espinal". Sitio web da USC Center for Spinal Surgery.

Máis