10 consellos para previr dor nas costas

A prevención da dor nas costas pode ser a forma máis sinxela de tratar con ela. Neste artigo pode atopar consellos para axudar a previr a dor nas costas.

1 -

Levante con seguridade

O levantamento seguro implica usar as pernas para esquivar as costas. Dobre os xeonllos, presione os músculos abdominais e manteña o obxecto levantado preto do corpo. Para obter máis consellos, consulte Técnicas de elevación segura, que proporcionan unha guía ilustrada paso a paso.

Tamén é unha boa idea ter en conta as técnicas de elevación insegura , para que poida evitalas. As técnicas de elevación non seguras adoitan implicar posicións que farán que estrés cando lle engada unha carga.

2 -

Minimizar e evitar mover os movementos

O uso de movementos de torsión debe ser coidadosamente monitoreado e reducido ou eliminado segundo corresponda. Ao levantar obxectos pesados, debe evitarse o torsión. Ao facer un traballo pesado, como o traballo doméstico, intente manter o mínimo de torsión. Noutras actividades, preste moita atención a como se está movendo a súa columna vertebral, así como a calquera signo de alerta, como a dor ou a estanqueidade, que poden indicar problemas. Escala de volta ao torsión de acordo cos sinais de advertencia que lle dá o corpo.

3 -

Beba moita auga

Os nosos corpos están compostos de aproximadamente o 70% de auga. A auga suficiente nos mantén fluída, en vez de ríxida. Beber moita auga aumenta a altura dos discos intervertebrales , manténdose os amortecedores saudables que son. A auga é necesaria para case todos os procesos corporais, polo tanto, é bo ter en oferta xenerosa, polo menos 6-8 vasos de 8 onzas por día. É case imposible beber moita auga. Para os feitos sobre a deshidratación, lea Deshidratación: ¡Que pena!

Máis

4 -

Viva unha vida activa e fortaleza o teu abismo

O exercicio ea actividade manterán forte os músculos da columna vertebral. Os músculos máis importantes para fortalecer para evitar dores nas costas son os abdominales . Inclúe estiramiento no seu programa de fitness para evitar a rixidez, o que causa dor. Outro motivo para manter a flexibilidade é que os músculos ríxidos son un precursor da lesión.

Máis

5 -

Manter un peso saudable

Manter un peso saudable xeralmente é unha excelente forma de evitar todo tipo de enfermidades e molestias. Para a columna vertebral, evita a compresión e carga dos discos intervertebrales , evita as anormalidades posturales , como a inclinación pelvica anterior e interrompe un estilo de vida sedentario, cos seus músculos ríxidos e / ou débiles acompañantes.

Máis

6 -

Atopar as mellores posicións de durmir

Atopar unha posición de durmir que funcione para que poida axudarche a evitar colocar tensións innecesarias nas costas ou no pescozo. Os médicos tenden a variar ao recomendar posicións de sono ideal, polo que estar guiadas polos seus niveis de confort e usar o seu propio xuízo son un bo acompañamiento aos seus consellos. Sobre o editor de Trastornos do Sono, Florence Cardinal, ten algúns consellos para o posicionamento do soño.

7 -

Quentar

Para aqueles que exercen, e que deben ser todos, os quentadores son imprescindibles. Quentar significa 5-10 minutos de actividade aeróbica lixeira antes da sesión de exercicios. O propósito dun calentamiento é aclimatando os músculos a un nivel de actividade máis intenso e gradualmente o suficiente para evitar lesións e, polo tanto, a dor. Recomendacións por parte de expertos varían en función de se o período de quentamento debería incluír o alongamento.

8 -

Enfriar

O período de refrixeración tras un período de exercicio debe incluír o alongamento. Durante o arrefriamento, os músculos aínda están quentes do exercicio e son moi receptivos ao estiramiento. O estiramento será menos doloroso durante o arrefriado, tamén. A estirar alivia a estanquidade muscular, que é unha das causas da dor nas costas. O estiramento tamén axuda a equilibrar a acción dos músculos, mellorando o aliñamento ideal e aliviando a tensión articular.

Máis

9 -

Purposely Interupt longos períodos de sentado

Se se senta por longos períodos de tempo, obriga a levantarse da súa cadeira tanto como permitirá o seu contorno de traballo. Sentado carga a columna vertebral e comprime os discos , levando a problemas de disco . Slaving sobre unha computadora durante longos períodos de tempo tamén pode causar problemas de postura , como a cifose e os problemas no pescozo .

Máis

10 -

Proba un enfoque holístico

As técnicas e sistemas de carrocerías holísticas como terapia de masaxe , ioga, Pilates , Feldenkrais , quiropraxia ou acupuntura son unha excelente forma de manter as estruturas da súa columna vertebral durante toda a vida.

Máis