A túa máis abaixo ab
O músculo abdominal transversal (TA) é o máis profundo dos 6 músculos abdominais. Esténdese entre as costelas e os cadros, envolvéndose no tronco de fronte a atrás. As fibras deste músculo corren horizontalmente, así como se pode usar un cinto de apoio traseiro. Deste xeito, ademais de proporcionar soporte postural, o músculo abdominal transversal axuda a contener e soportar os órganos situados no interior do tronco.
Orixe
O músculo abdominal transversal orixínase en varios lugares. Interdígase co músculo do diafragma, que é o principal músculo da respiración e únese á superficie interna das súas seis costelas inferiores. Na parte traseira, únese á fascia toracolumbar.
Na parte dianteira, o músculo abdominal transversal conéctase á parte frontal do interior do óso da cadeira (na súa superficie interna), así como o lateral (medio lateral cara ao exterior) 1/3 parte do ligamento inguinal. O ligamento inguinal é unha delgada correa de tecido conxuntivo que se estende desde a parte dianteira do óso da cadeira e únese á articulación da sínfisis púbica.
O músculo abdominal transversal insírese no proceso de xiphoides, que é un pequeno óso que se afasta do fondo do esternón, a linea alba, que é un tendón que corre verticalmente desde nervios ata a pelvis e separa os lados dereito e esquerdo do corpo. músculo recto abdominal superficial e articulación do síndrome do púbico.
Accións
Ao aplanar a parede abdominal, o músculo abdominal transversal proporciona estabilidade ao tronco e apoia os órganos situados alí. O músculo abdominal transversal tamén pode axudar coa exhalación por compresión dos órganos abdominais e aumentar a presión nos pulmóns.
Apoio á Linea Alba
Como se mencionou anteriormente, na fronte, o músculo abdominal transversal engádese á liña alba.
A linea alba tende a perder a súa forza durante o embarazo. Fortalecer o músculo abdominal transversal despois do nacemento do bebé pode ser unha boa forma de restaurar a integridade da liña alba. Ademais, cando a linea alba é débil, a lordose aumenta.
Papel en Pilates
Unha das cousas que fixo que Pilates sexa un sistema único de exercicios é a atención prestada ao músculo abdominal transversal, especialmente a súa capacidade para aplanar o abdome e estabilizar o tronco. Pode ter unha sensación de como funciona este músculo se tose ou ría, prestando atención á área abdominal do seu maleteiro como o fai.
Mentres que Pilates foi quizais o primeiro método de exercicio para enfatizar a participación e o uso da TA para a estabilidade do núcleo, nas últimas décadas a noción atrapouse. Hoxe en día, a maioría dos adestradores persoais, fisioterapeutas e sistemas de exercicios colocan polo menos atención no traballo dos músculos abdominales profundos, que, por suposto, inclúen o transversal.
De feito, houbo moita investigación, e moitos métodos para involucrar o músculo TA, así como os outros músculos do núcleo, desenvolveron nas últimas décadas.
¿Que é o núcleo?
Os músculos abdominais transversais son un dos moitos músculos que compoñen o núcleo. Pero se preguntas a 10 terapeutas ou adestradores persoais o que é exactamente o núcleo, terás 10 respostas diferentes.
Diane Lee, fisioterapeuta de Canadá que se especializa no núcleo, defínea como a área do corpo que está situada entre o músculo da diafragma eo piso pélvico. Segundo a definición de Lee, o núcleo inclúe todas as articulacións na pelvis, columna lumbar e peito. Isto significa que os músculos do núcleo non se limitan aos músculos abdominais de TA, oblicuos e rectos; En cambio, o núcleo engloba moitos outros músculos do tronco.
Dito isto, o músculo abdominal transversal, xunto co diafragma, o chan pélvico e un músculo lumbar chamado multifidus son xogadores clave para unha boa postura e movemento e para manter a dor nas costas.
Lee di que estes músculos prepáranse para o movemento, e que se pensan como "anticipadores". Para iso, toma un enfoque de sensibilización cando traballa cos seus pacientes. É dicir, antes de dar ao paciente un programa convencional de fortalecemento do núcleo, traballa con eles para atopar e activar estes músculos moi profundos. Se non, explica, o paciente pensará que están exercendo a TA, cando, en realidade, os exercicios estarán dominados por músculos máis superficiais.
> Fontes:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall e Provance, Patricia Geise. Ensaios e función muscular con postura e dor. 3ª. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Formación básica vs fortalecemento - Cal é a diferenza e por que importa? Diane Lee & Associates Fisioterapia. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php