Este artigo describe algunhas observacións sobre a posible conexión entre non beber auga suficiente e sufrir dores nas costas. O autor invitado é James Lehman, DC, que é profesor de ortopedia na University of Bridgeport College of Chiropractic.
Anos atrás, durante un hechizo moi intenso en Albuquerque, Novo México, descubrín que os meus pacientes que tiñan dores nas costas víronse afectados negativamente por non beber bastante auga todos os días.
Resulta evidente para min que certos pacientes eran máis sensibles á palpación dos seus músculos espiñais do que esperaba durante os seus exames iniciais. Ademais, foron máis incómodos despois dos seus primeiros tratamentos quiroprácticos do que esperabamos. Normalmente, as persoas teñen unha tendencia a experimentar un dolor muscular temporal e dor miofascial despois da súa manipulación inicial da quiropraxia quirúrgica.
Este dolor muscular é causado polo cambio na postura que se produce despois dunha manipulación inicial da quiropraxia quirúrgica porque o tratamento quiropráctico afecta a lonxitude dos músculos implicados. Durante este hechizo, moitos pacientes mostraron este dolor muscular non só despois dos seus tratamentos quiroprácticos iniciales, pero tamén despois dos seus tratamentos de quiropraxia seguimento. Esta resposta ao coidado quiropráctico preocupábame porque era tan inusual. Normalmente, os pacientes con dores nas costas responden rapidamente aos coidados quiroprácticos.
En consecuencia, a miña curiosidade estimuloulle a investigar os datos de hidratación (consumo de auga).
Pronto me resultou obvio que había escaseza de información sobre os niveis de hidratación axeitados para o adulto medio. Houbo volumes de artigos sobre corredores, maiores institucionais e persoal militar, que detallaban as necesidades diarias de inxestión de auga indicadas nestas situacións especializadas.
Desafortunadamente, a miña investigación non revelou moitos artigos que discutiron as necesidades diarias necesarias para o adulto medio. Aínda que o sitio web de AMA mencionou o valor da hidratación adecuada e suxeriu entre oito e dez vasos de auga por día, non puiden probar as súas recomendacións cunha referencia científica.
Hai moitos máis artigos de investigación dispoñibles sobre a inxestión adecuada de auga. Estou moi impresionado cunha monografía titulada Hidratación: Fluídos para a vida. Como se menciona no prólogo da monografía:
Esta monografía proporciona aos lectores unha visión xeral dos coñecementos actuais relacionados coas funcións de auga, os métodos para determinar o estado de hidratación, as fontes de auga na dieta e as consideracións específicas para nenos, nenos, persoas físicamente activas e persoas maiores.
Esta publicación de 39 páxinas da Rama Norteamericana dos Institutos Internacionais de Ciencias da Vida debe ser unha lectura obrigatoria para todos aqueles interesados na boa hidratación.
Na miña práctica, considero máis que só as causas biomecánicas da dor nas costas. A historia clínica dun paciente en relación coa causa da súa dor nas costas é esencial, pero tamén normalmente afondar no seu estado de saúde. Este estado de saúde implica o seu estado psicolóxico e as súas actividades de estilo de vida.
Evidentemente, os fumadores, os alcohólicos e as patacas de sofá son máis propensos á dor nas costas que os individuos activos e saudables. Tamén parece que todos son máis propensos a episodios de dor lumbar cando están deshidratados e / ou baixo cantidades extremas de estrés. Despois dunha historia e exame inicial, propúxen determinar un réxime de tratamento de quiropráctica amplo, o que mellor beneficiaría aos meus pacientes con dor nas costas. Este réxime inclúe os niveis de hidratación axeitados recomendando o aumento da inxestión de auga.
Recomendacións para pacientes con dores nas costas
Recomendo que os meus pacientes que sexan sedentarios e que non estean expostos a temperaturas extremas (máis de 85 graos Fahrenheit) consuman entre 40 e 50 por cento do seu peso corporal en onzas de auga.
Así, un paciente que pesa 150 libras debe considerar o consumo de 60-75 onzas de auga por día. As fontes de auga inclúen alimentos e certas bebidas, polo que un individuo debería poder gañar o 20 por cento das necesidades de auga dunha dieta equilibrada.
Os xardíns necesitan auga e tamén os xardineiros. Episodios agudos de dor nas costas son frecuentemente causados por actividades ao aire libre como a xardinería, o que aumenta as necesidades de auga que a miúdo ignoran o xardineiro. O feito de que o xardineiro estacional sexa máis activo que o habitual e exposto aos efectos do aire libre indica unha necesidade de máis consumo de auga. Desafortunadamente, moitas persoas que experimentan deshidratación crónica tamén sofren a perda do mecanismo normal de sede. As necesidades de auga do corpo aumentan coa actividade de xardinería e certas células do corpo claman por auga. Cando estas células son negadas cantidades axeitadas de auga, ás veces reaccionan de maneira dolorosa. Por exemplo, os músculos das costas frecuentemente entran no espasmo e fan que o xardineiro activo experimente unha postura dolorosa e distorsionada. Esta postura distorsionada e dor provoca unha visita ao Quiropráctico.
Se desexa evitar espasmos de espesor dolorosos, suxiro que consuma máis auga antes, durante e despois de comezar as súas tarefas de xardinería ou calquera esforzo físico aumentado. Non espere ata que teña sede de beber auga. Pode evitar episodios dolorosos e ás veces caros de dores nas costas en calquera época do ano consumindo máis auga.