O exercicio de rotación da flexión para a dor lumbar

A dor lumbar é un problema común e afecta case o 85% das persoas nun momento ou outro. Hai moitos tratamentos para a dor lumbar e moitas cousas que debes evitar facer se tes dor lumbar . O exercicio demostrouse como un tratamento efectivo de coidado propio para moitas persoas con dores de cabeza baixa, ciática ou outros síntomas que proveñen da baixa respiración .

O exercicio de rotación de flexión é un tramo simple que pode facer se ten dor nas costas. Utilízase principalmente no tratamento da dor nas costas que se atopa nun lado da parte traseira. Se tes dor no costado das costas, nas nádegas ou baixo unha perna, este exercicio pode ser o que ofrece un relevo importante.

O gurú da fisoterapia Robin McKenzie chamou o exercicio de rotación do exercicio de millón de dólares. Por que? Quizais porque axuda a moita xente, polo que é un exercicio valioso para manter o kit de ferramentas de terapia. Ou quizais el sentiu que é un quiropráctico que fixo isto en pacientes suficientes, el ou ela faría un millón de dólares.

Lembre, sempre é mellor consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar calquera programa de exercicios. Ás veces, son necesarios estudos de diagnóstico simples como os raios X antes de tratar a súa propia condición.

1 -

Comezando o exercicio de rotación da flexión

Ao realizar o exercicio de rotación da flexión, monitor os seus síntomas. Se a coxa ou a dor da perna avanzan cara á columna vertebral, chamada centralización , este é un bo sinal e indica que probablemente poida continuar o exercicio. Se a dor se afasta da columna vertebral, detén o exercicio inmediatamente.

Para comezar o exercicio de rotación da flexión, manteña ao seu carón. Na maioría das veces, debería mentir ao lado doloroso. Por exemplo, se estás sentindo dor nas costas dereita e muslo, manteña no seu lado dereito. Manteña a súa perna de fondo recta e lentamente dobre o xeonllo superior. En seguida, coloque o pé superior detrás da súa perna inferior.

Se a súa dor é moi grave para permitir que se atope ao lado, probe algúns tramos de costas máis básicos antes de intentar o tramo de rotación da flexión.

2 -

Paso Dous do exercicio de rotación da flexión para a dor lumbar

Despois de dobrar o xeonllo superior e conectar o pé detrás da súa perna inferior, agarre o xeonllo coa man. Se está tombado no seu lado dereito, por exemplo, a súa man dereita agarrará o xeonllo esquerdo.

Coloque o brazo superior no aire e toque o ombreiro superior. A túa man do brazo superior debe estar detrás do teu pescozo. Se a dor no ombreiro ou a falta de flexibilidade no seu ombreiro impiden que chegue ao ombreiro, basta colocar a man no lado da cabeza. Simplemente faga o mellor que poida.

3 -

Paso tres do exercicio de rotación da flexión para a dor lumbar

Unha vez que a man superior está na parte superior do ombreiro, xira lentamente o corpo superior cara atrás. A mellor forma de facelo é tentar tocar o ombreiro superior para o chan. O seu brazo superior debe moverse coa súa omóplata ea súa perna superior debe permanecer dobrada e enganchada detrás do xeonllo inferior. Manteña a posición de rotación durante un ou dous segundos.

Intente xirar o máis lonxe posible ata que se sentiu un tramo suave na súa parte baixa. Se este exercicio diminúe ou suprime a súa baixa dorso, náusea ou dor nas pernas, siga lentamente dentro e fóra do tramo de rotación aproximadamente 10 veces, mantendo cada tramo durante un ou dous segundos.

Por suposto, se este tramo fai sentir os seus síntomas peor, debe deter inmediatamente e contactar co seu médico ou fisioterapeuta para garantir que está a facer o exercicio correctamente. Aínda que o exercicio pode ser un tratamento moi efectivo para a dor lumeral, ás veces o teu problema pode ser moi grave e é posible que teñas máis tratamentos invasivos como inxeccións ou unha cirurxía de baixa respiración.

O estiramento de rotación da flexión debe realizarse polo menos tres veces ao día, e pode que se teña que realizar moito máis regularmente para casos agudos de dores lumbares. Mentres o exercicio axude a diminuír ou abolir a túa dor, continúa realizándoo. Se os seus síntomas persisten por máis dunha semana ou dúas, a visita ao seu médico é imprescindible.

Pensamentos de clausura

A dor lumbar pode causar unha perda significativa de función e pode limitar a capacidade de traballar ou gozar dunha recreación normal. Os exercicios como o tramo de rotación da flexión poden axudar a ofrecerlle unha estratexia de auto-atención para tratar o problema. Ao incorporar exercicios na súa rutina diaria e mantendo a postura axeitada nas costas, é posible que poida evitar futuros episodios de dor.