Consellos para manter o seu sistema urinario saudable

Hai algúns hábitos simples que pode adoptar que poden reducir os riscos de desenvolver problemas no seu tracto urinario, como infeccións do tracto urinario , pedras nos riles e UTI crónicas.

1 -

Beber auga cando se sente sediento

Cando urina, está a eliminar os residuos do seu sistema. Para manter a súa orina fluíndo normalmente e evitar bloqueos, asegúrese de beber cando ten sede. En media, os adultos perden 10 8 oz. cuncas de auga por día, pero a maior parte é reabastecido con beber e comida normal. Non hai consenso sobre un número exacto de vasos de auga por día para adultos saudables medios. A Asociación Dietética Americana recomenda 8 8oz. vasos por día, pero se isto simplemente foi transmitido como un número arbitrario foi cuestionado.

2 -

Ir fácil sobre o sal (o que fai que reter a auga)

Moita cantidade de sal na túa dieta mantén o equilibrio de sal / mineral / auga nos teus riles fóra do medio. Unha dieta alta en sodio asociouse con presión arterial elevada. A hipertensión arterial a longo prazo e descontrolada pode provocar danos nos riles. Unha dieta altamente salada tamén pode contribuír ao desenvolvemento de pedras nos riles . De feito, moitas persoas pensan que as pedras de calcio son o resultado de inxerir demasiado calcio. Non obstante, de acordo cos Institutos Nacionais de Saúde, o sodio no sal fai que os riles sexan excretados. Prestar atención ás etiquetas de sodio en alimentos procesados ​​e reducir a inxestión de sopas e vexetais enlatados, carnes de almorzo, hot dogs e salchichas, poden axudar a baixar o risco de desenvolver pedras nos riles a base de calcio.

3 -

Considere reducir a inxestión de cafeína

Beber bebidas con cafeína pode irritar a vexiga e servir como diurético (aumentar a súa necesidade de orinar). Canto máis cafeína bebe, máis pode ter que orinar. Hai evidencias de que as mulleres con cistitis intersticial , tamén coñecida como IC, deben evitar a cafeína.

4 -

Toma auga extra cando estás no sol ou facendo exercicio aeróbico

Perdes a auga a través do transpiración nos días quentes e soleados e cando estás facendo actividades aeróbicas. Como resultado, necesitas máis auga do que normalmente fose sedentario.

5 -

Urinar e limparse antes e despois do sexo

As bacterias poden viaxar fácilmente ata o tracto urinario durante o sexo, causando infeccións urinarias. Urinar pouco despois do sexo e limparche a si mesmo demostrouse reducir as probabilidades de desenvolver unha infección. Infeccións do tracto urinario son máis propensas a ocorrer despois do sexo en mulleres porque as mulleres teñen unha uretra moito máis curta que os homes. Isto facilita a formación de bacterias no tracto urinario. Pero os homes tamén poden recibir infeccións urinarias e tamén poden transmitir patóxenos ás mulleres. A ingle é unha fonte importante de bacterias para que os homes tamén poidan adoptar unha boa hixiene persoal , incluíndo a limpeza da súa área de engurras.

6 -

Ensine ás túas fillas a limpar de fronte a atrás se tes fillos

O ano e o recto teñen moitas bacterias. A limpeza da parte dianteira para atrás asegúrase de non poñer a bacteria en contacto coa vaxina, o que causa infeccións urinarias.