Precaucións da fractura cervical - 10 hábitos que poden protexer o seu pescozo

A prevención é cura

Unha fractura cervical (é posible que coñezades esta lesión como un pescozo dobres ) é un caso serio.

A boa noticia é que tomar as precaucións de fractura cervical é en gran parte unha cuestión de facer cambios de estilo de vida simples. Aquí tes 10 precaucións de fractura cervical que podes considerar transformarse en hábitos diarios.

1 -

Previr as cataratas

As cataratas son a principal causa de lesións, incluídas as fracturas, en persoas maiores de 65 anos e o risco de caída aumenta a medida que envelhece.

Pero ao facer algúns cambios simples no teu estilo de vida, podes evitar caídas. Aquí tes un par de consellos (moi) fáciles de implementar:

• Elimina o desorden e arroxa alfombras para que non te desprazes.
• Exercita regularmente para desenvolver o teu equilibrio.
  • Os estudos demostraron que o tai chi pode ser eficaz na prevención de caídas nos anciáns.
    
    De feito, unha revisión e meta-análise de estudos de investigación médica sobre o tema de 2017 considerou que o Tai Chi era unha práctica efectiva de prevención de caídas para persoas maiores e persoas maiores. Os autores da revisión continúan dicindo que canto máis practiques o teu tai chi, máis probabilidades teñas de evitar caídas.
    
    E sinalan que o estilo Yang tai chi parece ser máis efectivo para a prevención de caídas que o estilo Sun.

Máis

2 -

Desenvolve a túa densidade ósea

A maioría dos expertos da columna vertebral coinciden en que a osteoporose aumenta o risco das microfracturas nas vértebras cervicales . Isto ocorre porque o tecido óseo osteoporótico é fráxil e está roto.

As formas de construír a densidade mineral ósea inclúen obter suficiente vitamina D e calcio, como se discute a continuación e participar en sesións regulares de exercicios de peso, como o adestramento de forza .

O seu médico tamén pode prescribir un medicamento para a construción ósea, como Fosamax.

3 -

Tomé vitamina D con calcio

A NIH Osteoporosis e Centros de Recursos Nacionais relacionados coa enfermidade ósea din que a vitamina D é necesaria para que o corpo absorba o calcio. Sen o suficiente, dicen, non poderá formar unha hormona importante chamada calcitrol, que é a substancia responsable da absorción de calcio e, polo tanto, dos ósos fortes. (Cando o corpo non pode absorber o calcio que leva a través de alimentos e / ou suplementos, o extraerá dos seus ósos, debilitándoos. Non é o que precisa se ten ou está a tratar de evitar a osteopenia ou a osteoporose!)

O Centro de Recursos cóntanos que existen tres formas de obter vitamina D:

• A través da pel
• Da dieta
• De suplementos.

Ata os 70 anos, recoméndase obter 600 UI de vitamina D por día. Despois diso, di o Centro, ata a súa inxestión a 800 IU.

Aínda que moitas persoas xestionan con éxito os seus niveis de vitamina D con suplementos, non esquezan que unha camiñada nun día caluroso (con cobertura mínima sobre a súa pel) e / ou determinados alimentos (xemas de ovo, peixe de auga salgada, fígado e leite de leite fortificado a lista) tamén pode axudar a aumentar os teus niveis. O Centro cita ao Instituto de Medicina ao afirmar que o máximo de vitamina D recomendado é de 4000 UI (a menos que o seu médico prescribe máis en función da súa condición individual).

Non esqueza o seu calcio

O Centro tamén ten recomendacións sobre canto tomará o calcio. Para adultos maiores de 50 anos, ademais de machos ata 70, é de 1000 mg. Para as mulleres, é de 1200 mg.

Se estás embarazada ou lactando, tamén é de 1000 mg, agás se ten entre as idades de 14 e 18, caso en que a dose recomendada é de 1300 mg.

4 -

Regularmente Exercita os teus músculos do pescozo

Os cambios degenerativos na columna son inevitables para case todos; isto é porque a maioría das veces, están relacionados coa idade.

A dexeneración pode aumentar o risco para o tipo de fracturas do pescozo que causan mielopatía , que é unha condición moi grave e moitas veces dolorosa na que a medula espiñenta se torna irritada e / ou presionada. A medula espiñal controla e / ou inflúe moitas, moitas das sensacións e funcións do corpo, polo tanto, cando se interrompe, os síntomas poden ser moi difíciles.

Desenvolver músculos fortes e flexibles do pescozo e tronco pode axudar a diminuír algúns dos cambios artríticos no pescozo.

Para axudar a manter a saúde do seu pescozo, considere involucrar e manter unha rutina de exercicio e flexibilidade regular para o seu pescozo, ombros, parte traseira e músculos abdominais. Unha ou dúas visitas cun fisioterapeuta licenciado poden axudarche a comezar.

5 -

Atornille o cinto de seguridade

Encaixar! Todos sabemos que "usar cintos de seguridade salva vidas". Pode só protexelo dos danos no seu pescozo.

Os accidentes de vehículos automotores están asociados a lesións na columna cervical segundo un gran estudo de 2012 publicado na revista Injury.

E en 2009, o Grupo de Estudo canadense de C-Spine examinou máis de 17.000 rexistros de pacientes (durante un período de 6 anos) e atoparon que non usaban cintos de seguridade durante un accidente de coche eran moito máis propensos a romper un ou máis ós seus pescozo.

6 -

Mente a túa velocidade

O mesmo estudo (realizado polo grupo de estudos Canadian C-Spine) mencionado anteriormente descubriu que canto máis rápido caía un coche cando caeu, máis probabilidade sería que os pasaxeiros mantivese unha fractura no pescozo.

7 -

¿Debería usar un casco?

Se che gusta o sentimento da brisa que te atravesa o cabelo cando estás na estrada, podes ou non gustar o que vou dicir.

A maioría das persoas son conscientes de que un casco ben usado correctamente pode protexer da cabeza grave (ou mesmo fatal) e / ou as lesións faciais cando ocorra o impensable cando está en bicicleta. Por este motivo, os cascos son unha medida preventiva altamente recomendada.

De feito, unha revisión e un metanálisis sistemáticos do 2017 publicados no International Journal of Epidemology descubriron que o uso de cascos de bicicleta probablemente reduciu as probabilidades de que os ciclistas teñan unha lesión na cabeza fatal, grave e menos grave, máis lesións faciais. Os autores do estudo din que os cascos tiveron o efecto máis protector sobre lesións graves e mortas na cabeza.

Pero cando se trata de prevenir lesións na columna vertebral cervical como fracturas, dislocación, etc., a investigación non está tan clara. O mesmo estudo mencionado anteriormente, a lesión no pescozo atopada debido a un accidente ciclista era rara e non asociada ao uso de cascos.

O resultado da investigación (en combinación co sentido común) é que ao usar un casco pode non evitar que rompa un ou máis ósos no pescozo, aínda é unha excelente idea.

8 -

Mire a túa profundidade de auga

A cabeza de mergullo primeiro en augas superficiais é un xeito seguro de causar unha fractura seriada no pescozo. O Departamento de Saúde do Estado de Nova York descubriu que o 90% das lesións da medula espiñal debido aos accidentes de mergullo entraban en corpos de auga de 6 pés ou menos.

E se está mergullando desde un muelle, o Departamento de Saúde do Estado de NY cita a Cruz Vermella dicindo que a auga debería ter polo menos 9 metros de profundidade.

9 -

Non bloquees nin golpes con tu cabeza

¿Será vostede ou un ser querido xogar deportes de contacto? Se é así (e aínda que poida ser tentador), non é unha boa idea bloquear ou golpear coa cabeza, mesmo se usa un casco. Facerlle moita forza no pescozo e os resultados nalgúns casos poden ser catastróficos.

Aínda que o bloqueo ou o lanzamento coa cabeza foron prohibidos no instituto e na facultade hai décadas, a práctica continúa de todos os xeitos. Se xogas deportes de contacto, debes ser o intelixente do teu equipo e evitar utilizar esta técnica potencialmente fatal.

10 -

Evite a violencia

As fracturas do pescozo poden ser causadas pola violencia, moitas das cales ocorren na casa ou entre persoas que teñen unha relación persoal existente.

A violencia afecta a persoas de todas as idades, desde nenos ata persoas maiores.

Se precisas axuda coa prevención da violencia (para reducir o risco de fracturas nos pescozos, así como por outros motivos), consulte co goberno local ou coas axencias sen ánimo de lucro que apoien ás vítimas da violencia.

Ademais, grupos como Big Brothers Big Sisters e National Youth Prevention Violence poden ofrecer programas gratuítos para axudar a súa familia a superar a violencia doméstica.

> Fonte

> Clayton, J., et. Al., Factores de risco para a lesión da columna cervical. Lesión. Abril de 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Revisión sistemática e metaanálisis: Tai Chi para prevenir caídas en adultos maiores. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Profundidades mínimas de auga para o primeiro buceo en crucero desde cubertas de piscina, bloques iniciais, diques e plataformas baixas semellantes similares. Departamento de Saúde do Estado de Nova York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Lesións en bicicleta e uso de casco: unha revisión sistemática e meta-análise. Int J Epidemiol. Febreiro 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Asociación de mecanismos de lesións co risco de fracturas da columna vertebral cervical. CJEM. Xaneiro 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635