A frase "columna vertebral" pode evocar todo tipo de cousas desagradables na túa imaxinación: xuncos, ósos rotos, riscos de lesións ou unha necesidade urxente de ver o quiropraxia. Pero imos descomprimir un pouco este termo, para disipar os teus medos e axudarche a resolver a túa dor dun xeito axeitado para ti.
Spine torcido - Como capaz é a súa volta, e como pode ser capaz?
A columna vertebral pode facer varios movementos, dos cales hai unha torsión.
Os outros inclúen a flexión ou redondeo cara a adiante, inclinándose de lado, que moitas veces funciona cos mesmos músculos que xira a columna vertebral e esténdese ou arqueando cara atrás.
E a columna vertebral está feita de 26 ósos interconectados, chamados vértebras. Cando realice os movementos mencionados anteriormente, configure a dirección para que toda a columna estea definida por cada vértebras individuais. Podes pensar na vértebra como base ou estrutura para o movemento espinal.
Aínda que o benestar das túas costas depende en gran medida da túa capacidade de realizar todos os movementos que están, unha vez máis, dobrados, inclinados, torcidos e arqueados, existen límites en canto a onde debes ir. Isto é especialmente certo con torsión. As vértebras xiradas ou retorcidas, especialmente en combinación coa flexión cara a adiante, como cando se levantan obxectos pesados sen ter en conta as regras dunha boa mecánica corporal, está asociada cun maior risco para as lesións nas costas como a tensión e o disco herniado .
Espina torcida - Introducción á rotación
A rotación é un movemento espiñal básico no que xira a columna vertebral ao redor dela (chamada xirar ao redor do eixe, o eixe é a columna vertebral). Cando xira a columna vertebral, tamén se inclina cara ao lado como parte secundaria desa acción. Isto é debido ao xeito en que a vértebra encaixa.
Os abdominais oblicos internos e os abdominales oblicuados externos son os músculos responsables principalmente de impulsar a rotación da columna vertebral na parte inferior das costas, con músculos intrínsecos como o multifidus e longissimus que tamén contribúen. O multifidus axuda a controlar o movemento e o longissimus, proporciónanos un pouco de extensión.
Idade e rotación espinal
A maioría das persoas, especialmente a medida que envellecen, acumulan tensión nos músculos abdominais oblicuos e outros músculos troncales. Este tipo de tensión é en gran medida atribuíble ao comportamento sedentario. O problema é que, debido a que os músculos ab músculos abaixo e reducidos crónicamente reducen o rango de movemento do tronco, tamén se reduce a capacidade de torcer a columna vertebral.
E ser sedentario pode levar a músculos débiles, o que, á súa vez, pode diminuír o soporte para calquera movemento vertebral, incluíndo torsión. A debilidade muscular é outra cousa que pode diminuír a estabilidade global do tronco.
Rotación espinal e escoliosis
A escoliosis chámase a miúdo unha curva lateral da columna vertebral, o que suxire o desprazamento ao lado dalgunha parte da vértebra. Aínda que isto poida parecer verdadeiro tras a inspección visual, un exame máis cuidadoso pode revelar que unha rotación vertebral anormal subyace a este desprazamento cara a lado.
O tratamento para a escoliosis adoita centrarse en diminuír o grao de rotación vertebral. No que se refire ás actividades curativas para a escoliosis, o mellor que hai que facer é consultar co seu médico e / ou terapeuta físico para obter orientacións.
Non arriesgue a súa volta - Os perigos do rodo
Moitas persoas sobre-rotan as súas espiñas durante o traballo manual intensivo de inverno e meses de verán. Por desgraza, a miúdo pagan por iso cunha lesión nas costas.
En xeral, as persoas que rotan de máis mentres cavaban un xardín ou empuxaban a neve non aprenderon a protexer de forma segura (ou realizar tarefas similares) ou non están dispostas a facer o esforzo extra para dar un paso antes de deixar ir os contidos da paleta .
Dito doutro xeito, xirar a columna vertebral para despexar unha terra de neve ou de xardín detrás pode parecer máis doado mentres estea no medio do seu proxecto, pero en xeral, isto é moito máis arriscado para as costas que simplemente dar uns pasos en torno a onde quere despexar a suciedade ou a neve e, a continuación, deslizando a pala cara a abaixo.
Nunha revisión de estudos de 1997, os Centros para o Control de Enfermidades concluíron que o levantamento de obxectos pesados coa súa volta traseira, así como outras posturas de traballo incómodas, é realmente un factor de risco para a lesión laboral .
Como desenvolver a súa rotación espinal
Quizais o mellor xeito de lograr unha rotación óptima da súa columna vertebral é facer exercicios diarios a diario.
Un bo programa de exercicios de volta constará de movementos en todas as direccións onde se move a columna vertebral, incluída a rotación. O ioga é xenial para iso porque pon énfase no desenvolvemento da flexibilidade e da forza en todas as direccións. Pilates fai o mesmo.
Pero a rotación pode irritar algúns problemas de costas, como a hernia de disco. Se ten algunha condición, fale co seu médico ou fisioterapeuta sobre como pode rotar a columna vertebral ou mover de forma segura en calquera das outras indicacións mentres se fai exercicio.
Un bo programa de exercicios de prevención de lesións tamén funcionará a cadeira e os músculos pélvicos.
> Fonte:
Bernard, B., P., MD, MPH. Trastornos musculoesqueléticos e factores de traballo: unha revisión crítica da evidencia epidemiolóxica dos trastornos musculoesqueléticos relacionados co traballo no pescozo, a extremidade superior e a baixa respiración. Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU. Servizo de saúde pública. Centros para o control e prevención de enfermidades. Instituto Nacional de Seguridade e Saúde no Traballo. Xullo de 1997.