Os informes médicos do consumidor valoran o exercicio como o tratamento máis efectivo para a dor nas costas. Desde os músculos abdominais ata os músculos das costas, o fortalecemento eo estiramento son parte de case todos os programas de rehabilitación. Esta lista supera algúns dos principais tipos de programas de exercicios que poden axudar a aliviar a dor nas costas.
Ioga
Facer ioga cultiva un equilibrio entre a flexibilidade e a forza dos músculos do corpo, moitas veces o verdadeiro culpable na dor nas costas. As persoas con dor nas costas deben ter moito coidado ao probar o exercicio. Mentres o yoga pode conferir moitos beneficios nas persoas que sofren de dores nas costas ou no pescozo, pode ter as súas trampas. Establecer unha práctica de ioga que ten en conta por que ten dor nas costas e canto hai. Isto significa comprender a súa condición, estar disposto a modificar a instrución de ioga para que non teña dor mentres traballa, e sabendo que fai saltar, para evitar que os seus síntomas empeoren.
Formación básica de estabilización
A estabilización do núcleo, a forza do núcleo eo soporte do núcleo son palabras que significan practicamente o mesmo. Nas últimas décadas, a investigación demostrou que o fortalecemento dos músculos do corpo é unha excelente forma de soportar postura vertical e boa alineación, así como reducir a dor nas costas ou nas costas.
Máis e máis, as clínicas de rehabilitación están dando exercicios de fortalecemento de núcleo como programas de hospedaxe aos seus pacientes de costas e pescozo. No mundo da aptitude, houbo unha explosión de novos tipos de programas, moitos dos cales están dedicados ao core work. E ao ter moitas opcións é unha boa cousa, como un paciente con dor nas costas ou pescozo, debes estar seguro de que o teu programa axústache e a túa condición e que o teu instrutor estea debidamente cualificado.
Exercicio de auga
O exercicio da auga, tamén coñecido como terapia acuática, utiliza propiedades únicas de auga para fortalecer os músculos das costas, aumentar a flexibilidade e diminuír a dor. Estar no auga proporciona soporte e ingravidez, o que reduce a presión sobre as articulacións causadas polo peso e / ou exercicio en terra. O ambiente de auga de apoio é aquel no que se reduce a dor nas costas, converténdose nunha excelente opción para persoas con artrite ou feridas para curar.
A flotabilidade da auga pode soportar o seu corpo mentres mova as articulacións, o que axuda a aumentar o rango conxunto de movemento. A resistencia, tamén chamada arrastre, axudarache a fortalecer os teus músculos. E, estar no auga é agradable e divertido para moitas persoas, aumentando a motivación para o exercicio.
O método Egoscue
O Egoscue é un sistema non convencional de exercicios que ten como obxectivo restaurar as capacidades de movemento natural do corpo. O desarrollador do método, Pete Egoscue, chama este "movemento de deseño". Ao traballar no deseño de movemento a través dos E-cises, os exercicios que compoñen o método, pode abordar a súa dor musculoesquelética crónica. O método Egoscue axudou a moitas persoas coa dor nas costas, incluídos atletas de elite como Jack Nicklaus.
Estirar e exercitarse mentres traballa
Con tantos tipos de programas e métodos de exercicios formais, é fácil esquecer simplemente aproveitar o tempo fóra do día para estirar e reforzar as costas e as áreas clave que o afectan. Se traballas nunha computadora, os expertos recomendan facer unha pequena pausa cada 20 minutos para axudar a evitar os efectos da inmobilidade inherente ao teu traballo. Incluso aqueles con profesións máis activas poden entrar en movemento, provocando posibles desequilibrios de forza nos grupos musculares e diminuíndo a flexibilidade. O bo aspecto dun programa de exercicios de mesa é que pode inxectalo un a cada tantas veces. Debe facerse un programa de exercicios de mesa ademais do seu plan de exercicios para reducir a dor nas costas. Non debería suplantarlo.
A solución de dor nas costas Multifidus
A solución de dor nas costas Multifidus , de Jim Johnson, PT é un libro cun programa de exercicios para enfermos crónicos de dor nas costas. O programa está baseado na evidencia de que un músculo traseiro específico, o multifidus, desempeña un papel en case todas as dores nas costas non neurolóxicas. Debido a que o libro está escrito por un profesional de saúde aliado licenciado, ofrece unha excelente información de fondo sobre como e por que funciona o programa, así como sobre como os consumidores poden armarse co coñecemento sobre tratamentos de dor nas costas.