Aquí hai cousas importantes para incluír na súa revista de dor crónica
Se estivo loitando contra a dor crónica por máis dunha década ou só está empezando a tratar con dores consistentes e dor, un xornal de dor pode axudarche a documentar o que sente do día a día. O seu xornal dor é onde escribe todo o relacionado coa súa dor crónica : o tipo de dor que ten, o nivel de dor que está experimentando, o que estaba facendo cando tiña dor e así por diante.
Por que funciona unha revista de dor para dor crónica
Esta información é útil tanto para vostede como para o seu médico. Pódese usar para axudar a identificar patróns de dor, como a hora do día ou o nivel de estrés , ou a dor provocada por determinadas actividades. Un diario de dor tamén pode amosar o que non aumenta a túa dor, o que pode axudarche a tomar mellores decisións sobre como pasas o teu día. Polo menos, pode ser unha boa referencia cando a memoria non che serve (por exemplo, se non estás seguro de como responder cando o médico che pregunta se a túa dor é peor despois do xantar).
Cousas para incluír no seu xornal da dor
¿Que exactamente ingresas nun xornal de dor? Todos usan o seu diario de forma diferente, pero a maioría dos profesionais aconsellan incluír o seguinte:
- Dálle a túa dor unha clasificación de escala . A maioría das escalas de dor usan o sistema de clasificación 0-10, con 0 que non representa dor e 10 representa a peor dor que se pode imaxinar. A túa dor adoita caer no medio.
- Utiliza palabras do descriptor de dor . ¿A túa dor está ardendo? Tingling? Pulsar? Usar palabras do descriptor de dor no teu diario pode axudalo a seguir os cambios e os patróns na túa calidade de dor. Tamén pode axudar aos médicos a identificar o seu tipo de dor.
- Seguir o tempo da dor do día. ¿Doeches máis pola mañá ou á noite? Como son as túas tardes?
- Teña en conta o que está facendo cando comeza a súa dor . ¿Acaba de saír da cama ou estivo sentado por un tempo cando comezou a dor? ¿Eres exercicio ou excesivo de certos músculos no teu corpo? Anota a túa forma de sentir despois das actividades, como andar ao can ou xogar cos nenos.
- Mire os elementos que poden contribuír á túa dor. Pense nos factores externos que poden engadir á dor, como se padecía de xuntas duras; ¿isto ocorre cando está chovendo ou frío afastado?
Anota o que comías e bebiches ese día. Os alimentos e bebidas poden contribuír ou empeorar a dor que está experimentando. Anote todo o que inxeriches o día que sente dor.
Describe o teu humor . Tamén é importante notar o seu estado mental e como se sente ao sufrir dor. Estás deprimido? Ansioso? Fatigado? Obviamente, a dor pode provocar estas emocións e o seu médico pode recomendar que vexa a un especialista en saúde mental para tratar os sentimentos que xorden como resultado da súa dor crónica.