Pulsación de dores de cabeza, náuseas, sensibilidade á luz e ao son ... semella que ten unha enxaqueca . Non hai nada máis debilitante que a presenza dunha dor de cabeza intensa: é suficiente como para enviarche directamente á hibernación.
Case 40 millóns de persoas nos Estados Unidos sofren xaquecas, con mulleres que lideran o paquete. As enxaquecas son dores de cabeza pulsantes, moitas veces nun lado da cabeza.
Normalmente duran entre catro e 72 horas e poden ocorrer dunha ou dúas veces ao mes a case todos os días. E se alguén na súa familia é un enfermo, ten unha maior oportunidade: preto do 90 por cento dos enfermos teñen unha historia familiar de enxaqueca.
Os síntomas da enxaqueca non só paran de bater nun ou ambos os lados da cabeza. Os ataques ás veces poden estar acompañados de trastornos visuais (aura), náuseas, vómitos, mareos, extrema sensibilidade ao son, a luz, o tacto eo olfacto e o hormigueo ou entorpecimiento nas mans, pés e rostro.
A partir de comprimidos en po , hai unha serie de remedios de enxaqueca para os enfermos a elixir. O único problema é que moitos deles requiren unha receita ou peor: en realidade non funcionan ben para comezar.
Estar no medio dunha enxaqueca por completo pode sentir que non hai fin á vista, especialmente cando os medicamentos proporcionan pouco alivio. Se é alguén que non tivo sorte cos tratamentos de enxaqueca, considere tomar medidas para a prevención de forma natural.
Meditación para o alivio da enxaqueca
Créalo ou non, as migrañas e a meditación van da man, pero non só calquera tipo de mediación. Un estudo publicado na revista Behavioral Medicine comparou os efectos de diferentes tipos de meditación nas enxaqueca e uso de medicamentos.
Neste estudo, os participantes que nunca probaron a meditación asignáronse aleatoriamente a 4 grupos: (1) medicación espiritual, (2) meditación secular centrada internamente, (3) meditación secular centrada externamente e (4) relaxación muscular progresiva.
Invitáronlles a practicar a técnica durante 20 minutos ao día, ao longo de 30 días mentres completaban diarios de enxaqueca. Despois de revisar as revistas, o que atoparon foi que a frecuencia da migraña diminuíu significativamente no grupo de meditación espiritual en comparación cos outros grupos. E mentres os catro grupos mostraron unha redución no consumo de medicamentos contra a enxaqueca, o grupo de meditación espiritual experimentou o maior descenso.
Exercicio Básico de Respiración
Aínda que se necesita máis investigación para confirmar os efectos anti-enxaqueca de poñerse en contacto co seu Zen interior, non hai ningún dano en probar a meditación espiritual (ou calquera variación). Todo o que necesitas é de 20 minutos por día. E se nada máis, vai aprender a relaxarse e sacarlle tempo fóra da súa vida diaria (ás veces cray-cray). Aquí tes como comezar:
- Atopar unha sala tranquila onde non che molestará. Isto é importante para os principiantes, polo que terás a menor cantidade de distraccións.
- Sentarse comodamente; Tomé un momento para atopar unha posición que sexa completamente cómoda para ti. Non dubides en sentarte nunha cadeira ou cama para que o teu corpo descansa. Logo pecha os ollos.
- Centra a túa atención na túa respiración. Non tente cambiar de ningún xeito. Sexa consciente de si mesmo respirando, respirando. Non se preocupe se cambia a respiración. Deixe o seu corpo respirar con todo o que queira.
- Se pensas que a túa mente esténdese, faino un punto para que a túa atención volva á túa respiración. Pense no bo que sente para que o aire flúa dentro e fóra dos seus pulmóns, e como se relaxa. Deixe o corpo respirar ao seu ritmo.
- Cando estea listo, tome as cousas un paso máis adiante centrándose no momento e deixando pasar pensamentos, medos e ansiedades. Unha vez que domine este paso, escriba frases que se eleven a ti e repítelas a ti mesmo durante a meditación.
A meditación en todas as formas é o que fai del. Tanto se atopa o seu espazo Zen mentres canaliza a enerxía desde arriba ou desde dentro, nada mellorará un momento de paz e tranquilidade no medio dun día axitado.
E se isto significa que terás menos enxaqueca, por que non probalo?
Queres saber que alimentos poden axudar a previr os síntomas que levan á enxaqueca? Por que non probar catro poderosos nutrientes para combater as enxaqueca?
> Fontes:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Efecto de diferentes tipos de meditación sobre uso de medicación de cefalea en enxaqueca. Medicina do comportamento , 2015.