Cada vez hai máis interese en formas holísticas ou non tradicionais para tratar dores de cabeza, como masaxe , xestión de estrés ou acupuntura. Moitas veces, estas terapias son recomendadas, ademais de medicamentos para a enxaqueca, para axudar a maximizar o alivio da dor.
A meditación é outra terapia de migraña potencialmente calmante. Aínda que non hai moita investigación sobre meditación e enxaqueca, paga a pena investigar e potencialmente vale a pena probar-se, a meditación é unha boa escusa para sacar algo de paz do mundo exterior un pouco.
Que é Atención?
A comprensión esencialmente comprende ser consciente das emocións, estados corporais, sensacións, pensamentos, conciencia e medio ambiente nese mesmo momento. Esta sensación de apertura e vivencia no momento presente crese que axuda a desenvolver estratexias emocionais e cognitivas que son adaptables e positivas ao afrontar situacións estresantes. A través da respiración profunda e do ioga, o corpo relaxa axudando a aliviar síntomas corporales de angustia.
A ciencia detrás da meditación consciente das súas migrañas
Nun estudo realizado en Cefaléia : The Journal of Head and Face Pain, 19 adultos con migrañas episódicas foron aleatorizados para recibir unha redución de estrés baseada na atención consciente (MBSR) ou "atención habitual". O grupo de control (os participantes que recibiron a atención habitual de enxaqueca) ofrecéronse a intervención ao final do estudo, pero pedíuselles que non participasen en ningunha clase de ioga ou meditación por conta propia.
Todos os participantes tiveron unha historia dunha enxaqueca con aura ou unha enxaqueca sen aura, que experimentaron polo menos 4 a 14 enxaqueca por mes durante polo menos un ano, de forma bastante significativa.
Todos os participantes tiveron permiso para seguir tomando as súas terapias de migraña preventivas e abortivas como de costume e a maioría tomaron algún tipo de medicación preventiva para a enxaqueca .
A intervención da MBSR foi un protocolo estandarizado de 8 semanas para a mente / corpo que inclúe o ensino da meditación de atención e ioga. Os participantes reuníronse para unha sesión semanal de 2 horas e un "horario de retiro de atención" de 6 horas. Tamén se lle pediu que realizasen tarefas diarias de 45 minutos en meditación e ioga. Os participantes tamén mantiveron un rexistro diario.
A primeira clase de MBSR comezou coa atención da respiración, a alimentación consciente e o escaneo corporal ("atención consciente secuencial a diferentes partes do corpo"). Clases posteriores construídas sobre estas prácticas e fomentaron a incorporación da atención e meditación ás actividades cotiás, como facer unha ducha ou lavar os pratos.
Un tema destacado do curso implicou aos participantes do ensino para utilizar as habilidades do MBSR como forma de minimizar os efectos negativos do estrés e desenvolver estratexias de afrontamento e estratexia adaptativa e proactiva durante situacións estresantes. Isto foi feito principalmente por "atraer a atención ao ritmo natural do alento".
Os participantes que recibiron a intervención do MSBR tiveron migrañas menos severas e 1,4 menos enxaqueca por mes que aqueles que sufriron "atención habitual".
Aínda que é importante notar que estes resultados non alcanzaron significado estatístico.
Isto pode deberse ao pequeno tamaño da mostra, un factor limitante real neste estudo.
Dito isto, o estudo demostrou que os participantes que recibiron a meditación tiñan ataques de enxaqueca máis curtos, así como unha diminución da discapacidade, segundo o acceso á súa puntuación MIDAS , e estes resultados foron estadísticamente significativos. Ademais, os que sufriron MBSR informaron aumento da autoeficacia e atención, en comparación co grupo de control.
O punto de partida
Mentres a meditación consciente e o ioga teñen potencial para ser terapias eficaces para as enxaqueca, hai que facer máis estudos, especialmente aqueles con maior número de participantes, para dicir isto con certeza.
Non estás só se estás loitando para atopar a combinación correcta de terapias para as enxaquecas. Sexamos esperanzados a medida que se están facendo estudos sobre as formas máis novas e non tradicionais de terapia de enxaqueca.
Fontes:
Bispo M, et al. Atención: unha definición operativa proposta . Psicoloxía Clínica: Ciencia e Práctica. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. O efecto da terapia con base á mente sobre a ansiedade ea depresión: unha análise metaanalítica. J Consult Clin Psychol. Abril de 2010; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditación para as migrañas: un experimento piloto aleatorizado controlado. Dor de cabeza: o xornal de dor de cabeza e cara . 2014; 54 (9): 1484-1495.