Top 10 xeitos de evitar ou reducir a dor de cabeza e dor de enxaqueca

Os dores de cabeza e as enxaquecas poden ser horribles, pero hai moitas maneiras de reducir a súa dor ou incluso eliminar por completo.

A maioría destas son as estratexias que pode implementar sen moita dificultade e que deben pagar dividendos case de inmediato en estrés reducido e dor de cabeza ou enxaqueca.

Lea as 10 mellores maneiras de evitar ou reducir o dor de cabeza ou a dor de enxaqueca.

1 -

Reciba un monte de sono

Demasiada, moi pequena, ou suspensión do soño é un disparador moi común de dor de cabeza e enxaqueca. Os expertos recomendan que estableza os tempos para ir para a cama e levantarse, e despois manter os tempos, mesmo os fins de semana e durante as vacacións.

Se non se sente descansado despois de durmir unha noite ou experimenta unha somnolencia excesiva durante o día, fale co seu médico sobre un estudo de sono para descartar trastornos do sono.

Máis

2 -

Comer ben e moitas veces

Cando omites as comidas, o azucre no sangue pode caer en picado, potencialmente provocando ou contribuíndo a unha dor de cabeza ou enxaqueca. Polo tanto, debes asegurarte de comer con regularidade, mesmo se estás agarrando un lanche (e mesmo se o teu horario axitado funciona contra ti nisto).

Tente planificar comidas equilibradas regularmente e manter os snacks saudables a man, mentres que ao mesmo tempo non quede claro a comida rápida (sorprendentemente, a comida chatarra pode contribuír a dores de cabeza nalgunhas persoas).

3 -

Non se deshidrata

Para evitar dores de cabeza e enxaqueca, debes asegurarte de beber o suficiente. Para algunhas persoas, mesmo a deshidratación suave pode provocar a dor na cabeza , polo tanto, beber moitos líquidos é esencial. A auga é mellor: algúns zumes de froitas, máis a cafeína que se atopa no café, té e moitos refrescos, poden provocar dores de cabeza e enxaqueca.

A hidratación adecuada é esencial para unha boa saúde en xeral, polo que estará traballando con máis que unha prevención de dor na cabeza facendo isto.

4 -

Xoga Detective Trigger

Intente manter un diario de dor de cabeza e diarrea de enxaqueca , que pode axudarche a seguir alimentos, actividades e outros factores que poden provocar dor na cabeza. Podes atopar un gatillo ata 48 horas antes de que comece unha dor de cabeza ou enxaqueca, polo que un diario coidadosamente gardado pode revelar os patróns que antes non viraches.

Ademais, mesmo se non pode detectar dor de cabeza ou enxaqueca desencadéase (ou non hai nada obvio), esa información só pode axudar ao seu médico.

5 -

Busca a túa condición

Todos somos responsables da nosa propia saúde. Educar-se sobre as causas da dor na cabeza, síntomas e tratamentos é esencial para que poida axudar.

Unha vez que entenda a súa condición, pode mellor coidar de si mesmo, evitar episodios, se é posible, e diminuír o impacto dos episodios cando non se poidan evitar. Tamén pode informar ao seu médico o que necesita saber e comprender mellor o que o seu médico está dicindo sobre a súa condición e tratamento.

6 -

Tome o tempo para si mesmo

Todos necesitamos tempo para nós mesmos. Deixar de lado un período de tempo todos os días que é só para ti. Se medites, escoitas unha aplicación de relaxación ou meditación, exercitas un pouco ou só sentades tranquilamente sen facer nada, usa esta vez para concentrarte en ti, como estás sentindo e o que necesitas. Este auto-coidado pagará, deixándote máis relaxado e consciente de si mesmo.

7 -

Construír un sistema de apoio específico de cefalea

¿Algún vez sinta que está reclamando constantemente a súa condición en torno á súa familia e amigos (ou peor aínda, mencionaron que todo falou)? Este é un ciclo sinxelo para pasar - se algo así como constante dor de cabeza está a consumir a súa vida, é difícil evitar caer en cada conversa.

Será mellor atopar persoas que tamén están afectadas por dor na cabeza por consellos e apoio mutuo. Hai grupos de apoio en directo nalgunhas cidades e pobos, e hai foros en liña onde case sempre podes atopar alguén en situación similar que vai entender. Non estás só.

8 -

Use lentes de sol

Considere as lentes de sol como un investimento, e non só un accesorio de moda deseñado para o verán: os tons adecuados poden axudar a previr dores de cabeza e enxaqueca.

As lentes de grao óptico non teñen a distorsión que teñen algunhas lentes de baixo custo e a polarización é esencial para cortar o brillo. Use-los sempre que a luz é molesta, mesmo se está dentro. Engade unha tapa de béisbol cando a luz vén por riba das lentes de sol para que a tapa da factura poida bloquear esa luz. Os teus ollos (e a túa cabeza) agradeceranche.

Máis

9 -

Mire a túa saúde xeral

Cando ten un problema particular de saúde, como dores de cabeza ou enxaqueca, é fácil concentrarse nese problema e ignorar a nosa saúde xeral. Non caigas nesta trampa.

Boa saúde en xeral é esencial cando estás loitando con algún problema de saúde máis específico. Se permaneces xeralmente sa, pode ata axudar a conter a dor na cabeza.

10 -

Non sudea as pequenas cousas

¿E se hai unha carga deshecha de roupa, algúns pratos na pileta ou un par de pequenas reparacións domésticas esperando a nosa atención? Deixar de preocuparse - a casa seguramente non caerá ao teu ao redor. Simplemente non debería enfatizar as pequenas cousas.

O estrés pode provocar dores de cabeza de tensión e pode contribuír a enxaqueca. Aprende a priorizar e facer o que podes facer cada día sen estresar.