Despois de considerar coidadosamente a diferenza entre somnolencia e fatiga , agora pode facer unha opción importante: ir para a cama só cando está durmido. Entre as persoas que sofren de dificultade adormecer, unha aparición común como parte do insomnio , pode ser unha decisión cambiante de vida. Tamén pode desafiar a práctica común.
Nós loitamos contra o noso corpo
Na primeira vida, non hai decisión sobre cando ir durmir.
Un neno durmido dorme pronto. Cando o desexo de durmir vén, non importa o tempo, rápidamente descansa. A medida que envelhecemos, o soño torna-se complicado polos nosos comportamentos. Podemos optar por estar acordado, incluso loitar contra a somnolencia, perseguir os pasatiempos. Alternativamente, se temos problemas para durmir e sinto que necesitamos máis durmir, podemos ir para a cama cedo. Podemos deixar de escoitar as miradas naturais do noso corpo.
A somnolencia ou a somnolencia son unha táctica para prepararse para durmir. Naturalmente debemos prepararnos resolvendo a cama. Nós nos sentimos cómodos e, se todo vai planificar, pronto durmimos. En contraste, outras descricións de como nos sentimos: cansazo, cansazo e esgotamento, poden non reflectir o desexo de durmir se non se adianta. Polo tanto, se nos arrastramos á cama sentindo fatigados, isto pode non resultar en durmir. En vez diso, podemos poñernos a punto por insomnio.
As persoas con insomnio moitas veces quéixanse de sentirse fatigado ou canso, pero si dáselle a oportunidade de durmir, loitarán tremendamente.
Os insomniacs non poden tomarse rutineiramente, por exemplo. Se se deitaron para descansar pola tarde, eles estarán alí espertos. O insomnio adoita describirse como "canso pero conectado". O soño está desexado desesperadamente, pero as oportunidades para durmir están corrompidas pola vixilia.
O que acontece cando non está durmido
Imos imaxinar un escenario común que ocorre con insomnio e como alguén pode acabar acostumándose cando el ou ela non se sente durmido.
O insomnio pode provocarse por unha situación estresante, pero é perpetuada polos cambios resultantes que se producen ao redor do sono. O insomnio defínese como dificultade para adormecer, dificultade para adormecer ou durmir que non é refrescante (en ausencia doutro trastorno do soño ). O sono pode quedar fragmentado debido á ansiedade, con esperanzas normais que se estenden a unha vixilia prolongada durante a noite. Ao pasar varias horas esperto pola noite, pode parecer natural prolongar o tempo na cama. En vez de ir á cama ás 11 da mañá e levantarse ás 7 da mañá, unha persoa con insomnio pode ir á cama ás 10 da mañá ou ás 9 da tarde. Nun esforzo por durmir máis, o tempo que pasou na cama esténdese. Non obstante, ocorreu algo inadvertido: esta persoa agora pode acostumarse cando están menos durmidos.
Hai dous principais contribuíntes á capacidade de durmir: unidade de soño homeostático e ritmo circadiano . A condución do sono é o desexo de durmir que se desenvolve ao longo do día; canto máis tempo estea esperta unha persoa, máis durmida convértense. O tempo circadiano refírese a cando deberiamos estar acordados e durmidos, e para os humanos o soño debería ocorrer durante a noite. (As criaturas nocturnas como as ratas, por outra banda, deberían estar durmindo durante o día e acordarse pola noite). Indo á cama 1 ou 2 horas antes, hai menos condución para durmir eo tempo pode estar fóra.
Como resultado, este insomnio pode ir para a cama sentíndose menos durmido.
Como resultado, hai unha capacidade diminuta para durmir. Non sería inesperado que esta persoa teña agora un problema ao espertar ao comezo da noite. Ao irse á cama antes de que se desenvolve a soñada ou a somnolencia, tamén se perde a capacidade de durmir. Do mesmo xeito, estar acordado durante períodos prolongados pola mañá pode ser prexudicial. Incluso os períodos curtos de sono van diminuír a condución do sono e poderían afectar o ritmo circadiano.
Polo tanto, adéstese a ir para a cama cando se sente adormecido, non porque o reloxo diga que é hora de durmir ou porque está fatigado.
Verás que te quedas máis durmido e durmedes mellor durante a noite. Para axudar a se sentir máis adormecido, tamén pode traballar na creación dunha zona de buffer relaxante antes de durmir .