Os adolescentes retrasaron o soño, beneficiáronse dos horarios posteriores da escola
Pode parecer un consello estraño, pero que deba deixar durmir o seu fillo? Un crecente número de probas de investigación suxire que isto pode ser realmente bo para os adolescentes, axudando a mellorar a soñada do día e aliviando os efectos do insomnio entre os búhos nocturnos. Estes adolescentes poden ser máis atentos e produtivos na escola e as taxas de absentismo realmente poden caer.
Por que os adolescentes responden tan ben a durmir e deberiamos avanzar para que os adolescentes poidan quedarse na cama un pouco máis tarde cada día para mellorar o seu soño? Aprende como os búhos nocturnos cunha fase de sono retardada poden optimizar o sono, reducindo o insomnio e a soñada matutina.
Características únicas do soño adolescente
O soño durante a adolescencia é único. Como o cerebro madurece nos anos adolescentes, en realidade tendemos a esixir unha cantidade considerable de sono. (Os adolescentes necesitan un promedio de 9 horas de sono por noite). Ademais, o tempo de soño adoita retrasarse. Se se deixan ás súas propias preferencias, moitas adolescentes adoitan ir para a cama e espertan máis tarde que o resto da sociedade. Calquera pai que viu durmir o adolescente no mediodía do pasado pode probar con certeza.
Este período retardado de sono probablemente sexa debido aos seus ritmos circadianos en desenvolvemento. A medida que maduremos, o desexo de durmir (chamado a condución do sono) e a vixilia diminúe eo noso ciclo circadiano faise máis longo.
Durante o período de transición da adolescencia, como ocorre con moitas cousas nesta fase incómoda, poden ocorrer dificultades.
É posible que teña problemas para durmir ( insomnio ), ou unha somnolencia diurna excesiva ao espertar pola mañá. A combinación dos dous chámase síndrome de fase adormecida de soño . Moitos noctáis queren adormecer máis de 2 a 5 da mañá e non queren espertar ata as 10 ou máis horas.
O tempo de espera desexado pode entrar en conflito coas obrigacións sociais.
Consecuencias sociais e resultados dos tempos de inicio da escola retardada
Como resultado das preferencias do seu soño desexadas, os adolescentes que se quedan atrasados e durmir a miúdo loitan coas clases de noite perdidas e acumulan faltas escolares. Se se van á cama anteriormente, mentiránse espertos e loitarán para durmir. Pode ser case imposible arrastralos da cama pola mañá.
Cando estes adolescentes asisten á escola, poden adormecer durante as primeiras clases ou ter outros problemas de comportamento. A pouca concentración pode provocar graos en fallo. Ao obter menos horas de sono pola noite, a privación do sono pode converterse nun problema significativo. En nenos máis pequenos, os problemas de sono poden manifestarse como desatención e hiperactividade.
Existen algunhas opcións de tratamento efectivas para a síndrome de fase retardada do soño. En particular, é moi importante que estes adolescentes sexan expostos á luz do sol da mañá ao espertar. Idealmente, estes adolescentes terían 15 a 30 minutos de exposición ao sol durante 15 minutos de espertar. Isto axuda a que sexa máis fácil de espertar e tamén máis fácil de adormecer un pouco antes. Nalgúns casos, pode que se substitúa unha caixa de luz cando o sol non se produza antes, especialmente nos meses de inverno.
Ademais, os distritos escolares que retrasaron os seus tempos de inicio notaron efectos positivos. Os alumnos demostraron que melloraron a asistencia e son capaces de mellorar. Estender esta práctica a outras escolas pode axudar aos nosos adolescentes a facer o mellor compensando os cambios nos seus patróns de sono.
Fontes:
Durmer, JS e Chervin, RD. "Medicina do soño pediátrico". Continuo. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.