Cando a parella parella estraña

1 -

1. En primeiro lugar, recoñecer as túas diferenzas

Se vostede eo seu compañeiro de cama non teñen hábitos de sono en común, pode que deba seguir estes cinco pasos para solucionar os seus conflitos de relación nocturnos. Antes de enviar alguén ao sofá, é posible que faga algúns axustes simples. Descubra formas de resolver conflitos de relación na cama, desde a terapia para roncar e apnéia do soño ata o tratamento de insomnio e durmir mellor xuntos.

Comezar tomando uns minutos para reflexionar coidadosamente sobre como vostede e o seu compañeiro de cama difiren nos seus hábitos de sono. Pode comezar co tempo que prefire arrastrarse á cama. Unha vez alí, vai inmediatamente para durmir? ¿Ou pasas o tempo mirando televisión , a lectura dun libro ou o sexo? ¿Canto tempo prefires mentir alí antes de deciderme descartar?

Non pode mesmo ter as mesmas preferencias no carácter da súa cama, diferindo a firmeza ou as opcións de cama. ¿Alguén lle gusta só unha folla ou se enterra en mantas e un espeso consolador? Vostede é un ladrón de cobertores, cravándoos durante a noite? ¿Quere a intimidade dunha cama máis pequena ou necesita unha ampla extensión de tamaño rei para ter o seu propio espazo?

¿Quere a escuridade completa ou unha luz nocturna? ¿É mellor ter o cuarto un pouco fresco ou quente? ¿Dormes coa túa mascota favorita ao teu lado ou son expulsados ​​da sala?

Idealmente, os dous socios de cama seguirían os consellos xerais para boas hábitos de sono . Non obstante, isto pode non ser o caso e pode probar ser un punto de contención.

Finalmente, avaliar se ten patróns de sono similares. Se un de vós traballa noites e o outro non é así, isto producirá dificultades obvias. Se alguén prefire quedarse atrasado e o outro se levanta para espertar o galo, isto pode provocar un conflito adicional. O primeiro paso para abordar estas diferenzas é darse conta de que existen.

2 -

2. Falar

Do mesmo xeito que os problemas dunha relación, non se poden abordar se a outra persoa é inconsciente, e iso ciertamente esténdese ao cuarto. Unha vez que analizou as súas diferenzas, deixe de lado algún tempo para falar delas co seu compañeiro de cama.

Esta conversa debería ocorrer nun momento neutral cando estea relaxado e con humor. Isto pode ser durante a cea, despois de poñer os nenos á cama, ou unha vez que se instalou para relaxarse ​​pola noite.

Aínda que estes problemas poden certamente molestar a unha relación, non hai que ter ningunha discusión nestas discusións. Moitas destas diferenzas non son unha cuestión de elección, e non debe haber ningún xuízo sobre a outra persoa.

3 -

3. Buscar Middle Ground

Despois de avaliar as diferenzas e darlles a coñecer ao seu compañeiro de cama, ten que comezar a buscar un compromiso para axudar a resolver os problemas.

Recoñece que non che poñas completamente. Estea disposto a facer concesións se mellorará as cousas. Quizais poida tolerar a luz da noite se a temperatura da sala pódese manter a 60 graos en vez de 80. Quizais, en vez de televisión , poida permanecer durante 15 minutos antes de apagalo.

Seguramente dependerá das diferenzas, pero na maioría dos casos, unha pequena negociación pode resolver o problema.

4 -

4. Se hai problemas médicos, obtelos arreglados

Moitos problemas médicos graves interrompen o soño dun individuo eo seu compañeiro de cama. Estes non desaparecerán cun compromiso sinxelo e deben ser avaliados e tratados por un profesional, o que pode implicar ver un especialista en medicina do soño.

Hai unha lista de lavado de posibles interrupcións do soño: ronco, apnéia do soño , síndrome das pernas inquedas , insomnio , parasomnias, trastornos do soño da conduta REM e trastornos do ritmo circadiano , como síndromes de fase adiante avanzados e atrasados. A maioría destes tamén molestará á persoa coa que está durmido. Hai tamén moitos problemas médicos xerais que poden perturbar o sono.

En xeral, será necesario ver o teu proveedor de asistencia primaria. Se as opcións de tratamento dispoñibles a través deste recurso son ineficaces, pode buscar unha referencia a un especialista en sono. Moitas veces o diagnóstico de trastornos do sono requirirá un estudo nocturno . O ronco eo insomnio poden resolverse con intervencións axeitadas.

5 -

5. Non teña medo de durmir ademais de durmir mellor

Se os problemas persisten despois de analizar as diferenzas, dar a coñecer as túas inquietudes, buscar un compromiso e obter a avaliación e tratamento axeitados das condicións médicas, é posible que se teña a opción de último recurso: espazos de durmir separados.

Antes de descartar isto de man, recordade que o soño é unha parte profundamente importante da súa saúde e felicidade en xeral. Se ter camas ou dormitorios separados mellorará a situación, entón podería ser a mellor opción. Aínda pode ter sexo, falar, abrazar ou vincular por un curto período de tempo á noite antes de volver ao seu cuarto de durmir por separado.

Con sorte, coas intervencións sinxelas anteriores, aínda pode ser posible gozar de doce soños xuntos.