Sacar o máximo proveito da túa respiración
Se ten enfermidades pulmonares obstrutivas crónicas e actividades sinxelas de vida cotiá ten "huffin e puffin", "entón aprender a sacar o máximo proveito de cada respiración que toma debe ser unha parte esencial do seu plan de acción COPD . Como podes xestionar isto? Ao facer exercicios de respiración que axudan a optimizar a túa enerxía.
Que é a disnea
Se tes COPD, probablemente estea familiarizado coa dispnea ou falta de aire.
Este síntoma molesto é o resultado do fame aéreo que fai que se sinta que non pode respirar. É principalmente debido á falta de osíxeno no torrente sanguíneo e está directamente relacionado coas perturbacións nos seus pulmóns causadas pola EPOC.
Xestionando a disnea
Se tes falta de aire, axuda a saber o que podes facer respecto diso:
- Deixar o que está facendo e descansar nun lugar tranquilo e cómodo.
- Baixa a cabeza e os ombros e intenta relaxarse.
- Respirar e saír tan rápido como sexa necesario, a través da túa boca.
- Comezar a retardar as exhalacións facéndoas máis longas. Non os forza. Use o respiro de beizo perseguido se iso axuda.
- Mentres está intentando retardar a respiración, comeza a respirar a través do nariz.
- Comezar a respiración diafragmática cando estea listo.
- Mantéñase nesta posición durante 5 a 10 minutos ata que teña coidado.
Posicións cómodas para probar
¿Non podes quedar cómodo cando falta de alento?
Aquí tes algunhas posicións para tratar de axudar a aliviar o teu malestar:
- Sentado : atopa unha cadeira cómoda para sentarse. Sente-se coas costas contra a cadeira, permitindo que a cabeza e os ombreiros caian. Descansa os antebrazos nas coxas coas palmas cara arriba. Asegúrese de que os seus pés estean planos no chan cos xeonllos rolados lixeiramente cara a fóra. Faino ata que poidas respirar.
- Sentado cunha almofada : sentarse nunha cadeira cómoda. Coloque unha almofada nunha táboa fronte á túa onde está sentado. Cos pés no chan ou nunha banqueta, descansa a cabeza e os brazos encima da almofada. Tamén podes facer esta posición mentres estás de pé, cos teus brazos descansando na parte superior do mostrador da cociña, de volta dunha cadeira ou unha mesa grande. Se está parado, lembre de manter os xeonllos ligeramente dobrados, cun pé un pouco cara adiante mentres evita inclinarse. Fai isto ata que a túa respiración sexa normal de novo.
- De pé : cos pés lixeiramente afastados, ponte de costas a unha parede ou polo. Manteña os pés a distancia cómoda da parede, coa cabeza e os ombreiros nunha posición relaxada. Faino ata que poidas respirar.
Como controlar a túa respiración
A principal cousa a recordar cando se fai falta de respiración é manter a calma. Isto pode ser difícil para vostede realizar nun primeiro momento, porque apagar a respiración pode ser unha experiencia aterradora.
As seguintes técnicas de respiración converteranse en case segunda natureza se se practica durante 5 a 10 minutos, varias veces ao día. Isto permitirá que os uses con calma e eficacia durante os períodos de angustia:
- Respiración de beizos perfusos A respiración de beizos perforados é unha técnica de respiración deseñada para axudarche a controlar a falta de aire. Aprende a dominar a respiración labial para que poidas mellorar a túa vida.
- Respiración diafragmática: a respiración diafragmática, un pouco máis complicada que a respiración dos beizos, contribúe a fortalecer o diafragma e os músculos abdominais, permitindo que máis aire entre e saír dos seus pulmóns sen cansar os músculos do peito. Descubra a técnica de respiración diafragmática para que poida mellorar a tolerancia ao exercicio e sentirse mellor.
Tose controlada
Un síntoma principal da EPOC aumentou a produción de moco . A presenza de moco nas vías respiratorias contribúe, en gran parte, á falta de aire. Se o moco continúa obstruíndo as vías respiratorias, a súa respiración será cada vez máis difícil e pode ocorrer unha infección.
É por iso que é importante saber como limpar as vías respiratorias, o que pode axudar a desfacerse do moco non desexado.
Usado en combinación coa respiración diafragmática, a tose controlada axuda a aclarar o moco dos seus pulmóns, o que lle permite respirar máis fácilmente. Vexa como facelo:
- Séntese vertical nun lugar cómodo e tranquilo.
- Permitir que a cabeza se incline ligeramente.
- Coloca os pés firmemente no chan debaixo de ti.
- Usando a respiración diafragmática, inhala profundamente.
- Intente manter a respiración durante polo menos 3 segundos cando inhala.
- Abra a boca un pouco, coloque a man no abdome e, mentres presione suavemente cara a adiante e cara arriba contra o diafragma, tose unha vez. A primeira tose debería mover a moco na túa garganta. Agora, tómaa de novo para eliminar o moco da túa garganta.
- Espite o moco nun tecido. Se o moco é verde, marrón, rosa ou sanguento, póñase en contacto co seu médico, xa que isto pode indicar a presenza de infeccións ou outros problemas.
- Tómate un descanso e repítese segundo sexa necesario.
- Lave as mans usando unha técnica de lavado de mans axeitada .
Aínda que o tratamento para a EPOC debe ser gobernado por un proveedor de coidados da saúde competente, calquera cousa que poida facer para axudar a si mesmo durante o camiño, como exercicios de respiración e técnicas de limpeza aérea, só servirá para que a súa vida con EPOC sexa máis agradable e máis fácil. xestionar.
Fonte:
Vivindo con EPOC. A Asociación de pulmón canadense. 2008.