Consellos para reducir a flatulencia excesiva
Tratar con exceso de gas e inchazo pode arruinar un día perfectamente bo. Afortunadamente, hai algúns cambios que podes facer sobre como e que comes, o que axudará a previr os síntomas non desexados.
Todo o mundo pasa gas, con 13 a 21 veces ao día considerado normal. Pero pode ter gas excesivo e inchazo se ten hábitos que fan que se trague o aire a miúdo, xa que o aire debe aparecer como un burp ou o seu ano como flatulencia.
Hai tamén alimentos que son notorios para producir máis gas na maioría das persoas, e algunhas persoas son máis sensibles a determinados tipos de alimentos.
Consellos para evitar o gas e o inchazo
Para reducir a cantidade de gas que experimenta, siga estas orientacións e suxestións. Se pode reducir a cantidade de aire que traga e sabe cales son os alimentos que provocan o gas, pode que teña menos episodios de flatulência e burping.
1. Come lentamente
Unha das principais causas do gas no sistema dixestivo é o aire ingerido. Se tomas o tempo para comer e beber de forma lenta e controlada, minimiza a inxestión de aire. Noutras palabras, escoite o que a túa nai che contou e non se arrepinte a comida. Se tes próteses, un axuste deficiente pode contribuír a tragar o aire cando come.
2. Non masticar a goma ou chupar o caramelo duro
A goma de mascar pode causar que tragues o aire continuamente, o que fai que se gasta excesivamente. Chupar caramelos duros tamén debe evitarse polo mesmo motivo.
3. Non fumes
Fumar é unha fonte importante de aire tragado. Ademais de todos os outros efectos negativos sobre a saúde do tabaquismo, é probable que termine arroxando e pasando máis a miúdo.
4. Evite as bebidas carbonatadas
O dióxido de carbono infundido en bebidas carbonatadas introduce un gas innecesario no sistema dixestivo.
Evite estes se ten exceso de gas e inchazo.
5. Evite os alimentos dietéticos que conteñan sorbitol, manitol e xilitol
Algúns alimentos dietéticos conteñen substitutos de azucre sorbitol, manitol ou xilitol. O gas intestinal pódese aumentar cando estes actúan por bacterias intestinais. Lea a etiqueta para estar seguro.
6. Escolla o seu alimento con sabedoría
Certos alimentos teñen unha reputación de contribuír á gaseosa. Eles conteñen substancias que non son ben dixeridas e, polo tanto, están dispoñibles para as bacterias intestinais para actuar, con gas como subproduto. Aprende cales alimentos adoitan contribuír á gaseosa e cales son os alimentos menos propensos a provocar gas .
Os alimentos que normalmente producen gas inclúen faba, legumes, alcachofas, espárragos, brócolis, coles de Bruxelas, coliflor, repolo, cogomelos, cebolas, mazás, melocotóns, farelo, trigo integral, queixo, xeado, iogur, leite e froitas. , e bebidas con jarabe de maíz de alta fructosa.
Os investigadores tamén identificaron sistematicamente un grupo de alimentos que parecen provocar gas excesivo nalgúns individuos. Estes son coñecidos como alimentos FODMAP e conteñen sustancias fermentables que son un problema para algunhas persoas. Esta é unha área emerxente de interese para as persoas que teñen un problema crónico con gas excesivo e síndrome do intestino irritable.
> Fontes:
> Agrawal A, Whorwell P. Artigo de revisión: distensión abdominal e distensión en trastornos gastrointestinales funcionais - epidemioloxía e exploración de posibles mecanismos. Farmacoloxía e Terapéutica Alimentaria 2008 27: 2-10.
> Gas no tracto dixestivo. Instituto Nacional de Diabetes e Trastornos Digestivos e Rengados. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Eficacia da dieta baixa FODMAP para o tratamento da síndrome do intestino irritable: a evidencia ata a data. Gastroenteroloxía Clínica e Experimental 2016; 9: 131-42.