Programa de terapia pode curar o insomnio sen medicamentos
A terapia cognitivo-conductual para o insomnio (CBTI) ás veces se recomenda para tratar a dificultade de caer ou quedarse durmido, as características que definen o insomnio . ¿Que é CBTI? Aprende sobre este tratamento de comportamento e por que pode ser só o que che axude a obter o resto que necesitas e axudar a evitar o uso de pastillas para durmir.
¿Que é a terapia cognitivo-conductual para o insomnio (CBTI)?
A terapia conductual cognitiva para o insomnio (CBTI) é un programa de tratamento de 4 a 6 sesións que pode axudar ás persoas que teñen dificultade para adormecer, quedarse durmido ou atopar que o sono non se refresca.
O CBTI é un xeito científicamente probado e altamente eficaz para acabar co insomnio sen depender de medicamentos como pílulas para durmir . Esta terapia orientada a obxectivos tamén lle ensinará un conxunto de habilidades que poden ser útiles se o insomnio recorre máis tarde na vida, como adoita facer. O CBTI ten beneficios duradeiros e a maioría dos participantes informan sobre a satisfacción do soño.
O CBTI é máis que un consello básico para o soño . Está dirixido por un profesional médico adestrado cunha experiencia especializada no tratamento dos trastornos do soño. A terapia pode ser administrada por un psicólogo, psiquiatra ou outro médico que recibiu formación especializada.
Os compoñentes da CBTI
Un dos pilares máis importantes do CBTI é a educación no sono normal e os factores que afectan tanto a calidade do so e a cantidade. Isto inclúe unha revisión do ritmo circadiano e da unidade de sono homeostático e como estas funcións normais impactan no sono. Ademais, ocorre unha visión xeral de varias pílulas durmidas e como a tolerancia reduce a súa eficacia.
Ao avaliar a súa situación individual, os disparadores específicos que contribúen ao seu insomnio poden identificarse e desactivarse. Cunha orientación coidadosa, aprenderá a desenvolver comportamentos de sono e efectivos. Ao dominar habilidades para calmar a mente e xestionar o estrés, será posible tranquilizarse e non espertar coa súa mente.
Como parte disto, faranse esforzos para recoñecer e eliminar pensamentos, comportamentos e sentimentos que comprometan o soño.
Finalmente, as estratexias de afrontamento adoitan presentarse para axudar a responder á perda do sono e preservar a función diurna. A natureza individualizada do programa tamén incorpora un programa de esteticismo que cumpre coas súas necesidades de sono persoal.
Que esperar co CBTI
Un programa CBTI típico generalmente está programado como 4 a 6 sesións consecutivas dun a un co especialista. Estas sesións normalmente son programadas semanalmente ou semestralmente e poden durar entre 30 e 60 minutos. Cada semana, o seu progreso será monitorizado co uso de rexistros de sono . Recibirá comentarios e guía específica para avanzar cara aos seus obxectivos.
Quen se beneficia do CBTI?
Non importa o motivo polo cal teña insomnio ou por canto tempo tivese, o CBTI pode axudar efectivamente a finalizar. Incluso axuda aos que teñen unha enfermidade médica xeral que interfere co soño, incluídos aqueles afectados por trastornos de dor ou humor, como a ansiedade ou a depresión.
Este programa individualizado abordará os obxectivos específicos que relacionou co seu insomnio. Para algúns, isto pode significar estar máis durmido, durmir toda a noite, durmir sen o uso de pílulas ou mellorar a fatiga diurna.
O programa tamén pode axudar aos nenos pequenos que son resistentes á hora de durmir, adolescentes ou adultos que permanecen atrasados e durminden debido a síndrome de fase adormecida ou persoas con pesadelos recorrentes.
Como atopar un especialista en CBTI
A formación especializada requirida para o CBTI garante o éxito do paciente, pero tamén limita o número de profesionais médicos que poden prestar o servizo. Se estás interesado en atopar un especialista en CBTI preto de ti, considere a lista proporcionada pola American Board of Sleep Medicine.
Tamén pode ser útil solicitar unha consulta a un médico de sono local que poida proporcionarlle orientación adicional sobre recursos na súa área.
O insomnio pode ser tratado con éxito sen o uso de pastillas para durmir e paga a pena aprender sobre as opcións dispoñibles.