Abordar o pensamento ansioso pode mellorar o teu descanso
O insomnio prolongado pode parecer probable que desvela a súa cordura, pero cando debería buscar a terapia como unha opción de tratamento? Como pode a ansiedade asociada ao insomnio converterse en autodestructiva? Hai outros cambios no comportamento que poden mellorar o teu insomnio? Cal é a diferencia entre terapia cognitiva e terapia cognitiva comportamental?
Para responder a estas preguntas, repasemos un extracto de UpToDate : unha referencia médica electrónica de confianza utilizada polos provedores e pacientes.
A continuación, lea a información adicional sobre o que todo isto significa para ti.
"A xente que está acordada pola noite normalmente preocúpase de que non funcionen mal o día seguinte se non dormen o suficiente. Eses pensamentos poden iniciar un ciclo onde permanecer á noite aumenta a ansiedade, o que dificulta o sono. pode comezar a culpar a todos os eventos negativos na súa vida en sono pobre."Durante a terapia cognitiva, traballas cun terapeuta para xestionar a túa ansiedade e pensamento negativo. O terapeuta axudarache a aceptar que o soño pobre só non pode ser a causa de todos os teus problemas.
"A terapia cognitiva comportamental é un curso de formación que combina varias das aproximacións descritas anteriormente durante un período de entre 8 e 10 semanas.
"Un exemplo do programa de 8 sesións pode incluír unha sesión de educación introdutoria, seguida de dúas sesións que se centran no control do estímulo e na restrición do soño. Estas poden ser seguidas por dúas sesións centradas na terapia cognitiva e despois nunha sesión de hixiene do sono. pode ser unha sesión que revisa e integra a sesión anterior e unha sesión que aborda problemas futuros, como o estrés e a recaída. "
O sono pode sufrir moito cando as emocións negativas empezan a socavalo. Unha tormenta psicolóxica de estrés, ansiedade e negativismo pode dixitalizar rapidamente as posibilidades dun soño tranquilo. Para aqueles que sofren unha incapacidade de caer ou durmir, os marcadores do insomnio, unha reacción negativa a este estado pode engadir combustible ao lume, levando a unha inquedanza e unha angustia adicional.
Moitas veces o insomnio pode quedar sen control nesta configuración. O soño non pode ser obrigado. Vivindo unha incapacidade para durmir - intentando forzar mentalmente a durmir - realizamos o contrario. A ansiedade asociada alerta nosas mentes, e unha explosión asociada dunha hormona de estrés chamada cortisol esperta os nosos corpos. Como parte diso, moitas persoas comezarán a "catastralizar". Noutras palabras, o resultado dun soño de noite pobre vai á catástrofe extrema absoluta que podería ocorrer, aínda que iso sexa pouco razonable.
Tomemos un exemplo. Ten problemas para adormecer. Mentres che atopas alí, vendo os minutos marcando no reloxo, empezas a preocuparte. "Non podo durmir" pensas a ti mesmo. "Necesito durmir ou non poderei traballar mañá". Isto inicialmente pode parecer racional. Pero, como os minutos pasan a ser horas, a túa ansiedade constrúe. "Non podo durmir. Vou a durmir pola mañá. Se me atraso, podería ser despedido. Non poderei concentrarme e sufrirá o meu traballo. Se me despidan, perderei a miña vida. casa. Estarei sen casa ". De súpeto, a dificultade para durmir, por si mesma común e relativamente pouco importante, xurdiu a medo de perder o seu traballo e sen teito. Serían consecuencias devastadoras, pero son razoables?
A terapia cognitiva intenta corrixir os seus patróns de pensamento, levar os seus pensamentos ansiosos ás súas conclusións e, unha vez alí, para que honestamente reflexione sobre se son razoables. No exemplo anterior, un terapeuta pode prod: "Si, pero xa durmiu e perdeu o traballo?" A resposta é probable que non. Unha vez separado, o pensamento preocupado pode desactivarse. Como parte disto, tamén vai abordar o que pode culpar inadecuadamente a falta de sono.
Algunhas persoas benefician dun programa estructurado de terapia comportamental cognitiva. Este adestramento formal baséase nas técnicas introducidas na terapia cognitiva básica.
Normalmente ten lugar durante varios meses. Como parte disto, pódense utilizar dúas intervencións de comportamento que poden ser efectivas no tratamento do insomnio: control de estímulos e restrición de soño . Cada un limita a cantidade de tempo que gasta na cama, para que non se converta nun lugar de rumor.
Estas modificacións no pensamento ás veces son difíciles de implementar e, polo tanto, estas terapias son mellor realizadas coa axuda dun terapeuta adestrado nas técnicas. Pode que desexe solicitar o consello dun psicólogo, psiquiatra ou especialista en sono especialmente adestrados. Ao abordar a interacción importante entre as emocións e o sono, esperamos que poidas poñer os teus medos ao descanso e, finalmente, durmir o que necesitas.
Queres aprender máis? Consulte o tema de UpToDate , "Tratamentos de insomnio", para obter información médica adicional detallada.
Fonte:
Bonnet, Michael et al . "Tratamentos de insomnio". Actualizado. Acceso: novembro de 2011.