Estrés, Jet Lag e Shift Work poden interromper o teu soño
Problemas para durmir poden vir e ir ao longo da súa vida. Unha interrupción temporal da nosa capacidade de durmir pode ser rapidamente esquecida - unha vez que pasou. No medio do mesmo, con todo, pode ser importante diferenciar o insomnio agudo a partir de problemas máis crónicos. O insomnio a curto prazo pode ter varias causas e un dos máis importantes é o estrés. Cales son algunhas das causas potenciais do insomnio a curto prazo?
Pode o insomnio estar ligado ás nosas viaxes ou horarios de traballo?
Para comprender mellor a relación entre o insomnio eo estrés, as viaxes eo noso horario de traballo, repasemos un extracto de UpToDate : unha referencia médica electrónica de confianza utilizada polos provedores e pacientes. A continuación, continúa a ler sobre o que esa información pode significar para ti.
"O insomnio a curto prazo ten unha duración de tres meses ou menos e adoita estar causado por factores estresantes. Os posibles factores de estrés inclúen o seguinte:
- Cambios no ambiente durmido (temperatura, luz, ruído)
- Estrés, como a perda dun ente querido, o divorcio ou a perda de emprego
- Enfermidade recente, cirurxía ou fontes de dor
- Uso ou retirada de estimulantes (cafeína), determinados medicamentos (teofilina, bloqueadores beta, esteroides, reposición de tiroides e inhaladores de asma), drogas ilegais (cocaína e metanfetamina) ou alcohol
"O insomnio a curto prazo moitas veces resolve cando o estressor resolve.
"A viaxe a través das zonas horarias é outra causa común de insomnio a curto prazo, coñecido como jet lag. O desaceleración pode ocorrer independentemente da dirección de viaxe, aínda que é máis pronunciado cando se viaxa cara ao oeste cara ao leste. A maioría das persoas requiren varios días para axustar a súa situación. patrón de sono para a nova zona horaria.
"O insomnio é común en individuos que traballan no turno nocturno (ou sexa, o terceiro cambio). Pode estar durmido no traballo e mentres conduce a casa pola mañá, pero ten dificultades para durmir ao mediodía. Os problemas de soño pódense resolver trasladando desde o cambio nocturno ou durmindo ao mesmo tempo todos os días durante varias semanas ".
É fundamental recoñecer que a dificultade para caer ou estar durmido (ou o soño que non se refresca) convértese nun problema crónico cando dura máis de 3 meses. O insomnio crónico require unha valoración diferente e un posible tratamento. Como as causas adoitan ser distintivas, o insomnio crónico e agudo considérase condición separada.
Como se describe anteriormente, a causa máis común de insomnio agudo ou a curto prazo é o estrés. A orixe desta tensión pode ser tan variada como podes imaxinar. Os principais cambios na súa vida, como a morte de familiares ou amigos próximos, a discordia de relación ou o divorcio, son provocadores de insomnio. Os problemas no traballo (ou, inversamente, o desemprego) e a ansiedade financeira tamén poden mantelo durante a noite.
Ademais, os problemas médicos ou o uso de medicamentos poden perturbar o seu soño. Calquera fonte de dor pode alterar o seu sono. Varias enfermidades, especialmente aquelas que afectan a túa respiración, tamén poden ser molestas. Hai medicamentos que tamén poden inducir insomnio. Os esteroides son notorios por este efecto secundario. Incluso os estimulantes comúns que conteñen cafeína, como o café, o té ou o chocolate, poden retrasar ou interromper o soño.
Un dos complementos máis importantes para a nosa capacidade de durmir é o noso ambiente de sono . Este espazo debe ser tranquilo, fresco e cómodo. Debe estar libre de interrupcións e distraccións. Deberiamos manter o cuarto baleiro de televisións , teléfonos e mascotas . Se cambiamos o noso ambiente de sono, incluída a inclusión ou exclusión dun compañeiro de cama, o noso soño pode cambiar tamén.
Outro desencadenante común do insomnio agudo refírese ao noso medio e está ligado a viaxes de longa distancia. Cando viaxamos a unha gran distancia bastante rápido, como ocorre con viaxes en avión, estamos suxeitos a jet lag . Esta condición resulta cando o noso reloxo biolóxico interno non está aliñado cos patróns de luz e escuridade no noso novo ambiente. Isto perturba o noso ritmo circadiano , non asociando o tempo do noso soño ata o novo horario. Existen tratamentos efectivos para esta condición, incluída a planificación anticipada e retardando a modificación do seu horario de sono, usando unha caixa de luz para a fototerapia ou unha pequena dose de melatonina.
Finalmente, cada vez é máis frecuente que o noso soño estea interrompido polos requisitos do noso horario de traballo, especialmente no traballo por turnos . Moitas carreiras implican o traballo de quendas non tradicionais, incluso durante a noite ou durante a noite. Estes "cambios de cemiterio" poden cobrar un peaxe. Non só os traballadores non funcionan ben cando traballan nun momento no que eles deben estar durmidos, pero tampouco poden durmir ben cando deben estar acordados. A maioría dos traballadores terminan durmindo menos do que normalmente farían se durmieran pola noite. Isto pode levar a numerosos problemas relacionados coa privación de soño, incluíndo erros, accidentes e outros efectos secundarios .
As causas do insomnio a curto prazo son importantes para recoñecer porque, en moitos casos, poden ser abordadas. Ao aliviar a tensión subxacente ou o disparador, a dificultade para durmir tamén pode resolverse. Nalgúns escenarios, é simplemente unha cuestión de paso do tempo. Nos casos de jet lag e traballo por turnos, a causa está clara. Aínda que con jet lag vai adaptarse gradualmente á súa nova zona horaria despois de viaxar, un patrón circadiano desfasado no traballo por quendas pode esixir cambiar a súa programación de emprego. Isto pode non ser sempre posíbel, polo que manter un horario normal de estiven-durmir pode ser a túa mellor opción.
Non importa a causa, as consecuencias do insomnio a curto prazo poden ser graves, polo que vale a pena tomar o tempo para considerar coidadosamente a súa situación e o que pode ser capaz de facer respecto diso. Vostede merece obter o resto que necesita e, se é posible, é mellor solucionar estas dificultades antes de que se converten nun problema crónico.
Queres aprender máis? Vexa o tema de UpToDate , "Insomnio", para obter información médica adicional en profundidade.
> Fonte:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnio". Actualizado.