O rexistro simple pode identificar os trastornos do soño e os hábitos de soño
Se é avaliado por un especialista en sono, el ou ela pode recomendar que rexistre os seus patróns de sono cun rexistro de sono ou diario de sono. Pero como é exactamente un rexistro de sono usado para diagnosticar problemas de soño? Aprende a usar un modelo de rexistro de sono para diagnosticar o insomnio, recoñecer os pobres hábitos do soño e mesmo identificar os trastornos do ritmo circadiano.
¿Que é un rexistro de sono ou diario de sono?
Un rexistro de sono ou diario de sono é un rexistro en papel ou electrónico que se usa para rastrexar os seus patróns de sono durante un longo período de tempo.
Aínda que hai algunha variación, a maioría dos rexistros de sono seguen un formato similar. Hai información básica que precisa rexistrar por cada período de sono, tanto se duras á noite ou durante o día. Isto pode incluír o seguinte:
- A data
- O tempo que pasou á cama
- Tempo estimado levouno a durmir
- Cantas veces espertas durante o período de sono
- Canto tempo pasou acordado
- En que momento esperabas por ben
- Se te sentiu descansado pola mañá
- Día de día (hora do día, lonxitude da noite)
O seu médico pode darlle unha mesa con caixas que cubra para cada categoría. Outra alternativa é un gráfico que representa as 24 horas de cada día e sombra no tempo adormecido.
Como se usa un rexistro de son?
En xeral, manterase un rexistro de sono durante varias semanas e ata meses. Trátase de establecer unha contabilidade acurada dos seus patróns de sono. Esta información é útil por un par de razóns. En primeiro lugar, faralle máis consciente dos seus propios hábitos de sono.
Pode de súpeto darse conta de que simplemente non está durmindo o seu soño está terriblemente fragmentado, con curtos períodos de sono espallados ao longo do día e da noite.
En segundo lugar, o rexistro será un complemento importante para a avaliación da enfermidade do soño e un documento útil para o médico do seu soño.
A información proporcionará información obxectiva sobre o que son os seus patróns de sono. Polo tanto, é fundamental ser completamente honesto e preciso xa que proporcionará a información máis significativa para axudar a establecer o diagnóstico adecuado.
Os rexistros do soño poden diagnosticar certos trastornos do soño
En definitiva, o rexistro do soño pode ser útil para diagnosticar trastornos específicos do soño . É frecuentemente usado en persoas que se queixan de somnolencia excesiva durante o día . O rexistro do soño pode ser útil para identificar o insomnio. Pode chamar a atención sobre os pobres hábitos de sono , especialmente a falta de consolidación do soño.
En xeral, os adultos deberían durmir todo nun período prolongado de sono durante o horario nocturno. A excesiva náutica ou sono fragmentado con períodos de vixilia interromperá o ritmo natural do corpo. Este ritmo circadiano pode ser anormal nalgunhas persoas, o que provoca un desexo temprano ou retardado de durmir que pode ser síndrome de fase de soño avanzado ou atrasado. Ao documentar coidadosamente os seus hábitos de sono, pode quedar claro que está sufrindo a restrición do soño e que simplemente non está durmido o suficiente para atender ás súas necesidades .
Na maioría dos casos, os rexistros de durmir poden ser un medio barato para documentar con coidado os hábitos do sono durante un longo período de tempo.
Esta ferramenta útil pode ser só a cousa para identificar as causas potenciais das dificultades do seu soño.
> Fonte:
> Peters BR. " Diario de sono do programa de terapia cognitivo-conductual para insomnio (CBTI) ". Asociados pulmonares e soños de Marin.