As 10 peores formas de deixar de soñar e causar insomnio con malos hábitos

1 -

Comendo unha comida grande antes de durmir

Non hai nada como unha vexiga ou estómago cheo para perturbar o seu soño. Subir para orinar interromperá o descanso do son, así que beber moito antes de durmir pode significar varias viaxes ao baño durante a noite. Comer unha comida moi próxima á hora de durmir pode provocar síntomas de azia cando se deteña que poden facelo incómodo. A apnéia obstrutiva do soño tamén pode provocar nocturia e azia pola noite.

2 -

Mentira desperta na cama

Se tes problemas para durmir, a última cousa que debes facer é estar alí esperto. Se isto ocorre de forma crónica, como pode ocorrer no insomnio , pode aprender a asociar a cama con ansiedade e non durmir. En vez de xogar e virar, proba unha actividade relaxante como a lectura. Se segues a loitar, sae da cama para restablecer o teu soño .

3 -

Tentando durmir nalgún lugar demasiado frío, demasiado cálido ou demasiado ruidoso

Non é de utilidade intentando durmir nalgún lugar que sexa estimulante para os nosos sentidos. Se o son estéreo está en branco, as luces están activadas, e está sufocando, como se pode esperar durmir? As variacións sutís sobre este tema farán difícil capturar algúns guiños. Mantén o cuarto cómodo con pouca iluminación, ruído e temperatura.

4 -

Tomando naps prolongados

Este pode ser un pouco controvertido. Algunhas culturas promoven a media noite, e moitas persoas xuran por eles. Se durmir ben pola noite, pode non ser un problema. Non obstante, se ten problemas para durmir, o último que cómpre facer é engadir combustible ao lume durmiendo durante o día. Naps reduce a capacidade de durmir á noite e unha somnolencia excesiva durante o día pode suxerir un trastorno do sono como a apnea do soño .

5 -

Empregando o teu cuarto como unha sala estimulante polivalente

Cubrir o teu cuarto con televisores, sistemas de xogos, ordenadores, teléfonos e outros gadgets garantirá que estará dispoñible unha gran cantidade de estimulación. Desafortunadamente, ningún deles axudará a durmir mellor. As pantallas de luz pode ser prexudicial para durmir. Usalos antes da cama axudará ao cerebro a estar activo, e este é o último que necesita para adormecer. Cargue o teléfono na cociña e elimina a tecnoloxía do santuario do sono.

6 -

Beber alcohol, café ou fumar un cigarro antes de durmir

Aínda que o avó podería sempre gozar dun "nightcap" alcohólico para durmir, isto non é realmente útil. O alcohol pode causar que se sintia un pouco adormecido, pero fragmenta as etapas do seu soño e faia máis interrompido mentres se desgasta. Pode empeorar o ronco ea apnéia do soño se se consume preto da hora de durmir. As bebidas con cafeína como café, té, refrixerante e alimentos como chocolate funcionan como estimulantes para manterte acordado durante horas. A cafeína debe evitarse nas 4 a 6 horas antes da cama ou antes se é sensible aos seus efectos. Do mesmo xeito, a nicotina dun cigarro vai arruinar a súa capacidade de durmir, e os desexos asociados coa retirada poden espertar durante a noite.

7 -

Dormir menos cando estás ocupado

Todos nos sentimos ocupados por diferentes motivos, e é fácil atopar un tempo extra no día durmindo menos. Por que perder 8 horas na cama? Non preferirías ver a televisión, xogar en internet ou pasar o tempo cos teus amigos ou familiares? Desafortunadamente, a calidade do tempo que pasamos esperta está impactado significativamente ao non descansar. Se volvéses a durmir, podes ver que non estás a gañar moito se pasas o día sinxel e mimado. Obter tempo suficiente na cama para satisfacer as necesidades de sono cada noite.

8 -

Permanecer activo ata o momento antes de saltar á cama

O soño é unha actividade tranquila e relaxante, polo que non ten moito sentido intentar transición cara a iso directamente de algo que é todo o contrario. Os nosos corpos non funcionan ben con cambios bruscos. O mesmo é certo para prepararse para durmir. Os rituais silenciosos do soño, como ler, escoitar música calmante ou tomar un bo baño axúdanos a prepararnos mental e físicamente para durmir. Pase os 30 a 60 minutos antes de durmir para preparar o corpo e a mente para durmir.

9 -

Exercicio vigoroso antes da cama

Aínda que é ideal para exercer durante 30 minutos todos os días, e isto probabelmente garante un bo sono nocturno, facelo ben antes de que a cama sexa probablemente unha mala idea. Isto provoca dificultades cando o corpo se arrefriará cando se debe enrolar. Pode aumentar a temperatura corporal, a frecuencia cardíaca ea presión arterial. Non vaia á cama suado do seu adestramento. Tenta minimizar o exercicio aeróbico antes de durmir, a non ser que sexa a única hora do día que podes atopar para facer o teu exercicio.

10 -

Variación do tempo de sono dun día ao seguinte

Somos criaturas de hábito, eo noso soño non é unha excepción. Se vaia á cama e levántase en diferentes momentos todos os días, o seu corpo non terá sentido cando se supón que se sente canso e duerme. Isto depende en definitiva do noso reloxo natural chamado ritmo circadiano , e variando os tempos nos que estamos durmidos pode influenciar negativamente. Ao manter un calendario consistente, somos capaces de durmir mellor. Comeza arreglando o seu tempo de alerta cunha alarma e vaia á cama cando se sente durmido, asegurando que obteña as horas suficientes de forma consistente para satisfacer as súas necesidades de sono.

Unha palabra de

Se arruinou o seu soño, busque axuda para volver a seguir consultando cun médico de soño certificado pola tarxeta. As intervencións sinxelas e, se é necesario, un programa formal de terapia cognitivo-conductual para o insomnio (CBTI) pode axudarlle a resolver a súa dificultade para durmir.