O ritmo circadiano determina o tempo de soño e de espírito
Se alguén casualmente comenta sobre o seu "reloxo biolóxico", o que exactamente queren dicir? Coñeza os usos da frase reloxo biolóxico na saúde reprodutiva e no soño. Descubre onde reside o reloxo biolóxico do corpo, como regula os patróns circadianos como o sono ea vixilia e como se producen os trastornos cando o tempo do reloxo se desalinea cos patróns naturais da luz e da escuridade.
Cal é o reloxo biolóxico?
En primeiro lugar, é importante recoñecer que o termo reloxo biolóxico utilízase en referencia a dous conceptos moi distintos. Moitas persoas, especialmente as mulleres, usan a frase para describir os anos menores de saúde reprodutiva óptima. A modo de exemplo, se o reloxo biolóxico dunha muller está marcando, significa que se está facendo máis vello e que a súa capacidade de concibir e levar un neno saudábel a un prazo pode estar en declive. Pode describir un simple desexo de ter un fillo e, ao facelo, percibirse como un impulso para a procreación. En xeral, a saúde reprodutiva está en declive na década dos 30 e é certo subóptima ata os 40 anos de idade, pero os avances na medicina reprodutiva estendéronse nalgún momento. Debido á habilidade dos homes de pai nenos de madurez, poden non afrontar a mesma presión de tempo.
Non se trata de como se usa o termo no contexto da medicina do soño.
No seu canto, o reloxo biolóxico refírese á capacidade do corpo para o tempo de procesos innata ao ambiente externo, especialmente o tempo de luz e escuridade, temperatura e accesibilidade dos recursos. Se cree que o soño está controlado de forma óptima por dous procesos: oidade de homeostática e o sinal de alerta circadiano.
A condución do sono ou a débeda do soño refírese ao feito de que canto máis tempo permaneza acordado, máis durmido será. Isto ten que ver coa acumulación de produtos químicos que inducen o soño, incluída a adenosina , no cerebro. O soño é, polo menos en parte, un proceso de eliminación destes produtos químicos dos tecidos do cerebro. O sinal de alerta é un sistema contrario á unidade do sono que promueve a vixilia dunha forma moi regular.
Polo tanto, o reloxo biolóxico é o mecanismo que se atopa dentro dos organismos vivos que coordina o tempo de funcións e comportamentos fisiolóxicos ao ciclo natural de día e noite. Estes procesos inclúen o sono ea vixilia, así como controlar a temperatura corporal e a liberación de hormonas. Estamos empezando a aprender máis sobre onde está o reloxo e como se controla.
Onde está o reloxo biolóxico?
O reloxo principal é unha área chamada núcleo suprachiasmático , unha pequena rexión do cerebro que se atopa dentro do hipotálamo anterior. Exerce o control hormonal nos reloxos periféricos que foron descritos en moitos tipos de células, incluíndo todo de corazón a fígado a tecidos gordos. A coordinación destes ritmos crese que permite un uso óptimo dos recursos, o acceso aos alimentos e a protección contra depredadores en toda a especie.
Aínda que existe un reloxo principal, se queda danado ou perdido, cada célula pode manter o seu propio ritmo. En realidade, cando se colocan de forma illada, estas células poden seguir un patrón circadiano ou case todas as 24 horas. Polo tanto, a máquina de tempo precisa está presente en practicamente todas as celas do corpo e exquisitamente escritas no código xenético da célula.
Reloxos rotos: A aparición de trastornos circadianos
En moitos sentidos, os diferentes trastornos circadianos poden ocorrer debido a reloxos biolóxicos que perderon a súa sincronía co medio natural. Isto pode deberse a numerosos factores, incluíndo xenética, cegueira , estilo de vida ou hábitos, e enfermidades degenerativas como a enfermidade de Alzheimer.
Moitas destas condicións dan lugar a dificultades con insomnio e somnolencia mal calculada.
Unha das influencias máis poderosas do reloxo biolóxico do corpo é a exposición á luz. É importante destacar que a luz da mañá pode ser un restablecemento profundo da nosa tendencia natural a cambiar o tempo do noso sono máis tarde. Como resultado, fomenta a vixilia mañá e axuda á nosa capacidade de adormecer ao comezo do período de sono. Aínda que os períodos máis longos de exposición á luz da mañá poden ser necesarios para algúns, incluso breves intervalos de 15 minutos fóra do espertar poden ser adecuados para reforzar o tempo natural de sono e vixilia.
Se cree que pode ter síntomas suxestivos de trastorno de ritmo circadiano, fale co especialista do soño. Algunhas semanas de avaliación cun rexistro de sono ou actigrafía pode identificar a natureza do problema, incluída a disfunción do seu reloxo biolóxico e levar ao tratamento necesario para durmir ben pola noite e funcionar de forma óptima durante o día.
> Fontes:
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Expert Consult , 5ª edición, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Un sistema fisiolóxico que mide o tempo", en The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Tempadas e desvíos irregulares". Avaliación das queixas do sono . Clínica Sleep Med . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM e Bass, J. "Modelos animais para trastornos da cronobioloxía: células e tecidos", en Principios e Prácticas de Medicina do soño . Editado por Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.