Múltiples opcións poden mantelo afastado pola noite
Nalgúns casos, a posición na que dorme pode afectar drasticamente a súa capacidade de respirar e exacerbar a ronco e a apnéia do soño . Como vostede sabe se ten apnea posicional do soño? Cales son algunhas das opcións de tratamento que poden axudarche a durmir mellor?
Determine o risco
Para avaliar o risco potencial de padecer ronco ou apnéia do soño que depende da posición, pode ser útil ter un estudo formal de sono que documenta a súa posición de sono.
Ao longo da gravación, pódense notar disturbios respiratorios. Ao final da noite, xerarase un informe que resumise os datos.
Moitas veces o seu informe de estudo do sono incluirá unha táboa que mostra o índice de apnéia-hipopnea (AHI) ou índice de perturbación respiratoria (RDI) en función da posición do soño. Estas posicións inclúen o supino (nas costas), o lateral (no seu lado esquerdo ou dereito) e propenso (no estómago). Se o AHI ou o RDI son normais cando se queda das costas, con menos de 5 eventos por hora sinalados, pode beneficiarse da terapia posicional. O seu especialista en sono axudaralle a determinar se se observou o suficiente tempo nesta posición para xustificar esta opción para ti.
Teña coidado en asumir que a súa respiración é normal se durmir cos lados sen probar. Moitas persoas dormen mellor e ríen menos cando se quedan fóra das costas, pero pode non normalizar por completo a pesar destas melloras observadas.
Cando o ronco ea apnéia do soño empeoran por posición
O ronco ea apnéia do soño poden ser peores nas costas debido aos simples efectos da gravidade. Cando estás de costas, a mandíbula inferior (mandíbula), a lingua e os tecidos brandos do padal e úvula poden caer fácilmente e bloquear as vías respiratorias. Isto pode interromper a respiración e perturbar o soño.
Para manterte fóra das costas, hai un puñado de opcións de tratamento efectivas, que van dende o simple ata o sofisticado, e desde barato ata caro. Algunhas destas opcións de terapia inclúen:
Camiseta de bola de tenis
Ok, este soa un pouco estraño. Con todo, pode ser eficaz se se usa de forma consistente. Ao coser unha pelota de tenis nunha camiseta e usala á cama pola noite, podes quitarche as costas. Sempre que se despraza a súa parte traseira, a molestia do balón volveralle ao seu lado.
Mochila
Algunhas persoas se benefician de usar unha mochila para durmir pola noite. Tal e como acontece coa pelota de tenis, poñer un béisbol firme no paquete pode engadir algunha molestia que o mantén durmindo nos lados.
Zzoma e Bumpers
Zzoma é un exemplo de tecido e cintos de parachoques de escuma que se poden usar para durmir pola noite. Estes frecuentemente inclúen un bloque e unha correa de velcro que o impiden poder durmir nas costas. Estes son un pouco máis caros e algúns requiren prescricións dun médico.
Dispositivo de cambio nocturno
Para a tecnoloxía inclinada, o dispositivo Night Shift é unha simple banda plástica usada ao redor do pescozo que vibra cando se despraza cara atrás. A un custo de preto de 350 dólares, definitivamente é unha opción máis cara.
Cunas e almofadas apiladas
Ás veces, durmir cunha cuña reduce o grao de ronco e apnéia do soño que ocorre. A gravidade é incapaz de cambiar os tecidos e facer que a vía aérea caia bastante. É importante non facer que a cabeza cambie e dobre o pescozo. Isto pode causar que a vía aérea estea esbelta, vencendo o propósito. Do mesmo xeito, unha pila de almofadas pode usarse para reposicionar o corpo.
Camas axustables e de axuste
Finalmente, algunhas persoas poden beneficiarse do uso dun leito axustable que levanta a cabeza da cama. Alternativamente, a un custo reducido, é posible empilhar libros, ladrillos ou mesmo bloques de cimentación debaixo dos pés na cabeza da cama para inclinalo.
Certamente, non quere facelo demasiado extremo xa que non quero deslizarse da cama durante a noite.
Comezando a avaliar a terapia posicional como unha opción
Comezar a falar co seu especialista en sono para determinar se a terapia posicional pode ser útil no seu caso. Se parece unha posibilidade, explore algunhas destas posibilidades e ver se unha posición adecuada axúdalle a respirar e a durmir mellor. A adherencia a longo prazo a estas terapias adoita ser baixa. Para aqueles que aínda loitan, tratamentos alternativos que inclúen CPAP e un aparello oral poden aliviar efectivamente a enfermidade.
> Fonte:
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Expert Consult , 5ª edición, 2011.