Os dispositivos poden mantelo afastado, aliviar o ronco
Probablemente o oíches antes: "Só rondo cando duermo nas costas". Como a posición do sono realmente impacta os teus ronquidos ? ¿Hai unha cura para que poida deixalo durmido mellor?
Posición do sono e ronco
Os ronquidos son os resultados cando a vía aérea superior, especialmente a gorxa ea pasaxe nasal, vibran do fluxo de aire turbulento durante a respiración mentres dormen.
Isto adoita afectar o paladar suave e úvula, o tecido que cae na parte de atrás da garganta. Narrowing na base da lingua tamén pode desempeñar un papel.
O ronco pode empeorarse no contexto da conxestión nasal, incluso con arrefriado ou alerxias. A respiración bucal permitirá que a mandíbula (e a lingua) cambien cara atrás. Ademais, a inxestión de alcohol pode agravar o son. Isto ocorre porque o alcohol é un relaxante muscular que pode afectar o tecido muscular que ocupa a gorxa.
Se durmir nas costas, pode estar máis predisposto a roncar. Isto ocorre porque as vías respiratorias están máis suxeitas ao colapso, tanto por factores internos como por influencia externa (como o peso do pescozo ou o peito ao presionar). A gravidade pode cambiar máis facilmente estes tecidos na gorxa, bloqueando o fluxo de aire axeitado.
Non só pode durmir na súa parte traseira a causa do ronco, pero tamén pode levar ao colapso completo das vías aéreas chamado apnéia do sono .
As pausas na respiración, apagadas ou sufocantes, e outros síntomas como a somnolencia diurna poden resultar. Isto tamén pode ter consecuencias significativas e mortíferas , polo que é importante abordar este problema se está presente. É importante notar que algunhas persoas poden ter apnéia do soño sen evidenciar ronquidos.
Dormir no seu lado pode ser só o que necesitas para respirar e descansar de xeito máis cómodo. Os estudos de investigación, incluíndo un estudo de 21 persoas que se roncaron sen apnéia do soño, apoian que durmir ao seu lado pode reducir significativamente o tempo que pasan os ronquidos ea intensidade do ronco.
Como cambiar a súa posición de sono
Suxerindo que só aprendeu a durmir nos seus lados pode parecer inútil como está, ao final, durmindo. Non obstante, aproximadamente a metade das persoas que se animan a durmir nos seus lados aprenderán a facelo e poden manter o posicionamento. A miúdo un cóbado ben colocado dun compañeiro de cama reforza o comportamento.
Para aqueles que precisan un pouco de alento adicional, hai unha serie de dispositivos que poden ser útiles. Estes inclúen alarmas posturales, bandas de pescozo vibrantes, almofadas de posicionamento especiais, correas para choque e incluso camisolas modificadas. A investigación suxire que o cumprimento a longo prazo destas intervencións é baixo, quizais o 2 por cento despois de varios meses.
Un remedio casero barato é equipar unha camiseta cómoda e cun peto cosido sobre a columna vertebral e unha bola de tenis colocada no peto. Tamén pode ser posible usar unha mochila ou un paquete para cumprir a mesma cousa. Deste xeito, cada vez que te desprazas ao dorso mentres te adormes, volverás incómodo e, por suposto, voltarás aos teus lados.
En xeral, este malestar non será suficiente para espertalo. Se está excesivamente sobrepeso ou obeso, pode necesitar unha pelota máis firme, como unha pelota de golf ou béisbol, para provocar o malestar suficiente para que cambie a súa volta.
Finalmente, pode ser útil levantar a cabeza da cama pola noite para reducir o ronco. Isto pódese conseguir cun leito axustable, almofada cuncha ou outras intervencións. Idealmente, a cabeza debe elevarse a polo menos de 20 a 30 graos.
Unha palabra de
Se o teu ronco é debido ao posicionamento do corpo, as intervencións sinxelas para facelo virar ao teu lado poden ser só para deixarche durmir mellor.
Se o teu ronco persiste ou si tes outros síntomas que suxiren a apnéia do soño, fale co seu médico sobre a necesidade de máis probas e tratamento.
> Fontes:
> Komaroff AL. "Pregunta ao médico. ¿A miña posición de sono me impide roncar? Se é así, como podo permanecer na posición correcta durante a noite? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Efectos da posición do corpo nos ronquidos nos ronquidos apneicos e non apnéicos". Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "O potencial infravalorado da terapia posicional en ronco dependente da posición e apnéia obstrutiva do sono - unha revisión da literatura." Sleep Breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Determinacións clínicas e polisomnográficas dos ronquidos". J Sleep Res . Decembro de 2012; 21 (6): 693-9.