Espertar pode ser normal e non representar insomnio
É normal espertar pola noite. De feito, se non o fixeches, ese sería un problema completamente diferente. O tempo prolongado esperto pola noite pode ser un síntoma de insomnio . Neste contexto, os espertantes poden tornar-se profundamente angustiantes. Por que os espertóns ocorren pola noite? Como sabes se estás espertando demasiado? Aprender sobre os despertaros pola noite e considerar se precisa axuda.
Moitas persoas teñen unha visión idealizada de que debe durmir: debe durmir ao instante, durmir toda a noite sen espertar e saltar da cama pola mañá completamente recargando. Os nenos poden durmir así, pero poucos adultos fan. A medida que volvemos máis vellos, prodúcese un maior despertar na noite e máis tempo pode espertarse. Por que ocorren isto?
Existen múltiples causas potenciais de despertas nocturnas. É normal espertar como parte das transicións entre os ciclos de fases do soño . É necesario espertar para cambiar posicións, rolar ou axustar as portadas. Os ruídos no medio ambiente normalmente deberían levar o despertar para garantir a seguridade. Os pais dos nenos pequenos a miúdo espertan para atender ás súas necesidades. Nalgúns casos, pode ser necesario espertar para urinar (como ocorre na nocturia ).
Os espertos tamén poden ser anormais: o despertar de madrugada pode ocorrer na depresión e os despertar moi frecuentes poden ser un sinal de apnéia obstrutiva do soño .
A dor pode prolongar a vixilia, pero xeralmente non somos conscientes da dor cando nos durmimos. A menopausa pode provocar suores nocturnos, moitas veces tamén debido á apnéia do soño. En xeral, se recordas de espertar máis dunha vez por hora pola noite, isto pode ser excesivo.
Non importa a causa do espertar, non debe ser unha fonte de angustia.
Todos se espertan pola noite e ninguén se queixa de si volven durmir. A anomalía é cando estes espertantes duran moito tempo e conducen ao insomnio. Mesmo neste escenario, existen solucións.
Se gasta máis de uns minutos volver a durmir, pode beneficiarse de intervencións para aliviar o insomnio. Se pasan máis de 15 a 20 minutos espertos, observa o control de estímulos e sae da cama. Vaia a facer algo relaxado ata que se sinta e volva á cama. Se esperta á mañá, pode simplemente levantarse e comezar o día cedo. Isto pode axudar a reforzar a cama como un lugar de sono, non de vixilia.
Cando o insomnio se torna crónico, se se producen 3 noites por semana e duran polo menos 3 meses, pódese preferir o tratamento con terapia cognitivo-conductual para o insomnio (CBTI) . Tamén pode ser útil non comprobar o despertador durante a noite. Se continúa a loitar con dificultade para volver durmir, fale co seu médico sobre as opcións de tratamento adicionais.
É normal espertar pola noite, pero se ocorre con demasiada frecuencia e non pode volver durmir facilmente, obtén a axuda que necesitas para durmir mellor.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Elsevier , quinta edición, 2011.