Podes preguntarche, ¿pode a insuficiencia de vitamina causar insomnio? Só algo así foi suxerido por algúns na medicina alternativa . Dise que unha das enfermidades do soño máis comúns, o insomnio , pode ocasionalmente ser causada por unha deficiencia de vitamina incluíndo a vitamina D, B12 e ferro. ¿É posible que a dificultade para caer ou durmir estea ligada a unha das vitaminas que pode faltar?
¿Tomar vitaminas axuda a mellorar o sono? Descubra a relación potencial con insomnio, síndrome das pernas inquedas e apnéia do soño e se pode beneficiarse de tomar suplementos vitamínicos adicionais.
Como poden as vitaminas afectar o soño e causar insomnio
Aínda que as deficiencias vitamínicas poden causar diversos trastornos neurolóxicos, non é unha causa recoñecida de insomnio. De feito, a investigación suxire que hai unha correlación entre os que toman vitaminas e insomnio. Non está claro se as vitaminas empeoran ou si as persoas que dormen mal buscan a axuda de varias vitaminas.
A deficiencia de vitamina D é moi común e foi atribuída a unha gran variedade de trastornos. A pel é capaz de producir vitamina D con suficiente exposición ao sol. Incluso estivo implicado en durmir. O papel no insomnio e na apnéia do soño está mal definida. É pouco probable que a substitución de vitaminas axude tanto a enfermidade como o papel é tan dubidoso.
A deficiencia de ferro vese comúnmente nas que teñen síndrome de pernas inquedas . Os sentimentos incómodos nas pernas ao acostarse pola noite que se alivian polo movemento poden facer que sexa difícil durmir. Tamén pode ser difícil volver durmir despois de espertar pola noite. Polo tanto, pode contribuír indirectamente ao insomnio e mellorar coa substitución.
Non hai ningunha evidencia de que ningunha outra deficiencia de vitaminas mermiga o sono. Importante: a substitución de vitaminas pode ter pouco ou ningún impacto para mellorar o sono, suxerindo tamén a falta de importancia con calquera asociación débil.
Os tratamentos alternativos poden incluír suplementos non probados
Algúns destes practicantes de medicina alternativa recomenda varios remedios para o insomnio, incluíndo o consumo de alimentos ricos en vitaminas e ata "unha culler de sopa de mel con leite". Aínda que comer unha dieta equilibrada é importante, e o mel eo leite poden ser reconfortantes e saborosos, é pouco probable que a suplementación de vitamina cura un caso de insomnio. Ao revisar a literatura médica, non hai probas científicas que apoien estas afirmacións.
Hai outras recomendacións que poden axudar a insomnio, como a redución do estrés, a actividade física diaria e a creación dun ambiente propicio para durmir. Estas son parte das pautas de hixiene do sono e poden mellorar o soño como parte da modificación do comportamento. Para aqueles que sofren de insomnio crónico e persistente, hai tratamentos baseados na evidencia como a terapia cognitiva do comportamento para o insomnio (CBTI) e deben ser buscados por médicos de renome.
Desafortunadamente, "insomnio por deficiencia de vitamina" non é un trastorno recoñecido e o uso de suplementos de vitaminas para curar o insomnio é pouco máis que un desperdicio de vitaminas.
> Fonte:
> Lichstein KL, et al . "Vitaminas e sono: un estudo exploratorio". Sleep Med . 2008 Xaneiro; 9 (1): 27-32.