Manterse afastado pode mellorar a respiración no sono
¿Unha bola de tenis realmente impediu roncar ? Aprende como unha pelota de tenis correctamente utilizada pode mantelo fóra das costas e evitar roncar e mesmo a apnea posicional do soño .
O papel da posición no ronco e na apnéia do soño
Inevitablemente, a respiración se torna máis perturbada cando durmimos nas nosas costas . Esta posición permite que a gravidade cambie a lingua e tecidos do paladar suave á nosa vía aérea.
Isto dificultará o fluxo de aire desde o nariz ou a boca ata os nosos pulmóns. Raramente resulta cando o fluxo de aire turbulento causa vibracións dos tecidos brandos, normalmente dentro da garganta. Do mesmo xeito que a auga que flúe sobre unha profundidade pouco profunda e rochosa, máis ruído resulta con este fluxo turbulento. Se os tecidos bloquean completamente as vías respiratorias, ocorre obstétrico apnéia do soño.
Para impedilo de durmir nas costas, o seu compañeiro de cama pode lanzar un cóbado afiado nas costelas. Non obstante, hai outras solucións que tamén existen, pero son correctas para ti?
Revisión do estudo do sono
Pode ser útil ter un estudo formal do soño chamado polisomnograma para avaliar como cambia a respiración cando dorme nas costas. Os estudos que se producen nun centro de sono incluirán datos de posición. O máis importante é que queres comparar a forma en que cambia o teu soño cando estás decepcionado (nas costas) contra a tendencia (no teu estómago) ou lateralmente (cos teus lados).
Nalgunhas persoas, a apnea do soño pode empeorarse significativamente ao estar decaído. Raramente, o trastorno só pode ocorrer nas costas. Se o seu estudo demostra que a apnéia do soño só ten un grao significativo nas costas, beneficiarase da terapia de posicionamento, incluíndo potencialmente o uso dunha pelota de tenis.
Opcións para Terapia Posicional
Hai un puñado de dispositivos que se poden comprar para evitar durmir nas costas. Se é creativo, tamén pode crear algunhas solucións de elementos comúns en torno á súa casa. Estas opcións inclúen:
Este "parachoques" é usado na cintura cun bloque de escuma colocado nas costas para impedir que se acendese á noite. Está fixado no lugar con tiras de tecido e velcro. Pode afectar a súa capacidade de acenderse pola noite e algúns usuarios se queixan de dor nas costas. Esixe unha receita do seu médico.
- Dispositivo de cambio nocturno
Este sinxelo dispositivo vibra cando detecta que cambiou as costas. É usado ao redor do pescozo, mantido no lugar cunha correa cun broche magnético. Se non se move aos seus lados, a vibración faise máis intensa e isto pode ser perjudicial para un compañeiro de cama próximo. Require unha receita e é unha opción máis cara.
Unha mochila lixeira pode ser unha opción efectiva para evitar o sono supino se colocas un béisbol ou softball firme nel. Se se move ás costas, a incomodidade do balón fará que se esperte e cambie aos seus lados. É barato e pode marcar a diferenza para algunhas persoas.
- Camiseta de bola de tenis
Finalmente, unha pelota de tenis pode ser outra opción a considerar. Ao coser unha pelota de tenis nun parche na parte traseira dunha camiseta, tamén podes evitarte durmir nas costas. Se se move ás costas, a pelota causará unha presión que lle espertará e animarache a moverse aos lados. Se carece de habilidades de costura, pode buscar un artigo solto de roupa cun peto na parte traseira (como pantalóns de pijama) ou un que simplemente pode usar cara atrás.
Se sofre de ronco ou apnéia do soño que se produce principalmente nas costas, considere algunhas destas opcións de tratamento para axudar a respirar e durmir mellor.
Se o problema persiste, debería falar cun especialista en sono sobre opcións adicionais, incluíndo o uso de presión positiva continua nas vías respiratorias (CPAP) ou un dispositivo oral .