A fototerapia mediante lentes mellora os trastornos circadianos e do humor
Os lentes de terapia de luz parecen un pouco futuristas, lanzando unha luz azul sobre os ollos e na cara. De algunha maneira, son. Pero a terapia de luz subministrada a través de lentes tamén se basea na ciencia tan antiga como o tempo.
O uso de lentes de terapia de luz pode ser útil para xestionar trastornos do humor circadiano e soño como trastorno afectivo estacional (SAD), insomnio e jet lag.
Poden ofrecer un impulso de enerxía nunha mañá de inverno. Como funcionan as lentes de luz e son correctas para ti? Aprende sobre a fototerapia, os ritmos circadianos ea utilidade da luz artificial subministrada a través de lentes para varias condicións.
Que é a terapia de luz?
A terapia de luz ou fototerapia é o uso da luz para tratar unha enfermidade. Pode ser útil tratar problemas que ocorren cando o ritmo circadiano interno está desalineado aos patróns naturais de luz e escuridade. Isto pode afectar a súa capacidade de durmir, a liberación de hormonas, incluíndo a melatonina, e mesmo os niveis de humor e enerxía.
A terapia lumínica pode realizarse mediante unha exposición adecuada á luz solar. Por desgraza, vivir nas latitudes do norte pode facer que isto sexa máis difícil nos meses de inverno. Nalgúns casos, pode ser necesaria unha fonte artificial de luz.
Existen certas condicións médicas que responden moi ben a este tratamento, pero como se entrega?
Caixas de luz contra lentes de luz
Históricamente, caixas de luz foron usadas para entregar artificialmente a fototerapia. Inicialmente bastante grande, a tecnoloxía tornouse máis portátil. De feito, agora hai varias marcas de lentes que son capaces de realizar a tarefa.
Ayo
As lentes máis pequenas están dispoñibles por $ 299 de Ayo.
Cunha aplicación ben integrada, é posible personalizar o programa proporcionando información sobre os hábitos do soño e o estilo de vida. A intensidade da luz, o tempo ea duración do tratamento varían segundo o modo e o propósito. Aumenta a enerxía, optimiza o ciclo de repouso de sono, latexa o jet lag e mesmo axusta a unha nova zona horaria máis rápido. Existe unha certa flexibilidade no tempo de uso. Os lentes son cómodos, cun deseño elegante e visor que é discreto. É fácil cargar os vasos colocándoos nunha vaina en forma de pílula que se conecta a unha computadora con un cable USB.
Luminette
Por un prezo máis baixo, considere os lentes de terapia de luz ofrecidos por Luminette. Por US $ 199 (compra) ou $ 39 (proba), utilízase tecnoloxía similar para entregar a terapia de luz directamente aos ollos. A diferenza dunha caixa de luz, que pode esixir que 10.000 lux sexan efectivos, a luz azul dirixida cara o ollo realiza o mesmo tratamento con menor intensidade. Existen tres niveis de intensidade ofrecidos: 500, 1000 e 1500. Os lentes mesmos son maiores, situados en grande parte sobre os ollos. Recoméndase que se utilicen durante 30 minutos todos os días para mellor efecto.
Re-Timer
Con un prezo de $ 199, o Re-Timer brinda luz azul-verde aos ollos para os efectos da fototerapia.
Deseñados para enmarcar os ollos, estes lentes foron desenvolvidos nunha universidade con 25 anos de investigación. Recoméndase usar os lentes durante 60 minutos ao día, o uso máis longo recomendado dos tres modelos.
Condicións que responden á luz
Os ritmos circadianos do corpo están afectados pola exposición á luz azul. Esta parte do espectro luminoso está presente na luz solar de espectro completo. Tamén se pode illar e entregar nunha menor intensidade con eficacia equivalente.
Certas condicións responden mellor á terapia lumínica subministrada a través de lentes lixeiros.
- Trastorno afectivo estacional (SAD) -Tamén coñecido como depresión invernal, SAD prodúcese estacionalmente cando a falta de dispoñibilidade de luz conduce a un deterioro do estado de ánimo. Pode estar asociado a un aumento do sono, falta de iniciativa e illamento social, e cambios no apetito e aumento de peso.
- Insomnio -Dificultade de adormecer pode ser especialmente sensible ao uso da fototerapia. A exposición á luz artificial á noite pode ser un problema, pero o uso de lentes lixeiras na mañá despois do espertar pode axudar a reorientar o ritmo circadiano.
- Síndrome de fase retardada do soño : os búhos nocturnos experimentan esta condición que conduce á dificultade de adormecer nun tempo convencional, así como a dificultade de espertar pola mañá nun momento anterior. Os cuartos de xantar poden ser ás 2 da mañá ou máis tarde e espertar pode ocorrer a media mañá ou mesmo a mediodía. Aínda que a condición non está necesariamente asociada ao insomnio, pode que sexa cando as presións sociais requiren un tempo de espera para o soño que non sexa consistente con esta tendencia xenética.
- Sono de mañá: a dificultade para saír da cama pola mañá debido á somnolencia pode aliviarse coa fototerapia. A luz naturalmente nos esperta. Inicia o sinal de alerta circadiano. O uso consistente pola mañá pode axudar a aliñar o lugar do sono á escuridade da noite.
- Jet lag: na idade moderna, a viaxe a inxección permite un desalineamento rápido dos ritmos circadianos do corpo aos patróns de luz e escuridade no medio. Pode levar un día axustarse a cada zona horaria percorrida, pero a terapia de luz pode axudar a axustar máis rapidamente.
Precaucións e efectos secundarios
A fototerapia xeralmente é ben tolerada. Se é aburrido, debe ser interrompido. Calquera efecto secundario percibido debería resolverse unha vez que non se estean a utilizar os lentes lixeiros. Nalgúns casos, poden producirse os seguintes efectos secundarios:
- Dores de cabeza: a terapia lumínica articular pode desencadear dores de cabeza ou xaquecas nas persoas predispostas. Neste caso, pode ser útil unha menor intensidade de luz durante un período máis prolongado.
- Insomnio -Lumbre no momento incorrecto pode levar ao durmir difícil. Por exemplo, usar lentes lixeiros á hora de durmir pode causar un cambio no tempo de durmir máis tarde. Isto dificultará o adormecer e difícil de espertar. Evite isto seguindo as instrucións asociadas co programa de lentes lixeiros.
- Fotofobia: pode ocorrer sensibilidade á luz. Isto pode levar á dor ou simplemente a unha aversión á exposición caracterizada por ollar na cintura. Irase cando se elimina o estímulo da luz.
- Fatiga: raramente, a fatiga pode ocorrer con fototerapia. Isto pode ter que ver cos cambios que se producen no horario de espera. Seguindo as indicacións do programa debería axudar a minimizar este risco.
- Hipomanía: para aqueles que teñen antecedentes de trastorno bipolar, a terapia lumínica debe ser utilizada con precaución. Existe risco de que a luz poida provocar un estado de hipomanía. Isto pode estar asociado a un estado de ánimo elevado, aumento da produtividade, hipersexualidade ou outros síntomas.
- Irritabilidade - Aínda que o estado de ánimo melloraría normalmente coa terapia de luz, nalgúns casos pode provocar irritabilidade. Do mesmo xeito que os outros efectos secundarios, debería resolvelo ao deter o uso das lentes de terapia de luz.
É importante destacar que non hai exposición a luz ultravioleta (UV) co uso de lentes de terapia de luz. Por conseguinte, os riscos asociados con isto, como o dano ao ollo ou o cancro, non estarían presentes.
Unha palabra de
Se estás interesado en aprender máis sobre o teu soño, considere a avaliación por un médico de soño certificado polo consello. Nalgúns casos, as consultas con este especialista poden optimizar a súa resposta ás lentes de terapia de luz. Se experimenta algún problema co seu uso, busque máis axuda dun experto.
> Fontes:
> Peters, BR. "Tempadas e desvíos irregulares". Avaliación das queixas do sono. Clínica Sleep Med . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ e Zee, PC. "Circadian disorders of the sleep-wake cycle", en Principios e Prácticas de Sleep Medicine . Editado por Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.