Se está a tratar con insomnio ou outras dificultades para durmir, os aceites esenciais poden ofrecer algún alivio. Extraídos de flores, follas e outras partes vexetais, os aceites esenciais teñen o cheiro único da planta.
Aínda que os científicos aínda teñen que determinar como ou por que a aromaterapia pode axudar a aliviar os problemas do soño, pénsase que a inhalación de moléculas de aceite esencial (ou a absorción de aceites esenciais a través da pel) pode activar produtos químicos cerebrais implicados no control do soño.
Ata o momento, hai un apoio científico moi limitado para os efectos do aromaterapia no sono. Non obstante, a investigación preliminar demostra que certos aceites esenciais poden axudar a fomentar a relaxación e, á súa vez, fomentar o soño máis sutil. Aquí tes unha ollada aos aceites esenciais que se utilizan normalmente para durmir:
Lavanda
O aceite esencial de aceite lavanda (Lavandula angustifolia) que se usa máis frecuentemente para o sono pode ser algo beneficioso cando se trata de aliviar os problemas do sono. Por exemplo, un estudo de 2015 de 159 mulleres posparto descubriu que oito semanas de tratamento con aromaterapia de lavanda axudaron a mellorar a calidade do soño (en comparación con un placebo).
Os participantes que utilizaban o aceite de lavanda deixaron caer catro pingas de aceite de lavanda ao 10 por cento (combinado con aceite de sésamo) nunha bóla de algodón que foi colocada nun recipiente cilíndrico. Tomaron 10 respiracións profundas (de 20 centímetros de distancia do recipiente) e logo colocaron o recipiente ao lado do seu coxín ata a mañá.
O procedemento foi feito catro noites por semana durante oito semanas. O outro grupo seguiu o mesmo procedemento pero empregou só o aceite de sésamo.
Nun estudo publicado en Enfermaría en Atención Crítica en 2017, 60 persoas con cardiopatías que estaban nunha unidade de coidados intensivos recibiron un 2 por cento de aceite de lavanda (por inhalación) ou ningún tratamento por 15 días.
O uso da aromaterapia de aceite de lavanda mellorou a calidade do so e reduciu a ansiedade.
Cedarwood
Cedrol, un compoñente do aceite esencial de cedro, atopouse nos estudos preliminares para producir un efecto sedativo. Por exemplo, un estudo que inclúe 178 mulleres descubriu que a taxa de miosis (unha medida de diámetro pupilar para reflectir a actividade do sistema nervioso) aumentou despois da inhalación de cedrol, o que suxire que o cedrol ten un efecto sedativo.
Para un pequeno estudo que implica a anciáns con demencia, os aceites esenciais (incluíndo unha mestura que conteñen cipreses xaponeses, cedro Virginian, ciprés e aceite de piñeiro) foron colocados sobre toallas ao redor dos almofadas dos participantes cada noite durante 20 días. O tempo total de sono era máis longo nos que se utilizaban os aceites esenciais, con menos despertar á mañá.
Bergamota
Para un estudo publicado en Terapias Complementarias en Práctica Clínica en 2016, os investigadores examinaron o uso de aceites esenciais (incluíndo unha mestura que contén bergamota e sándalo) nun dispositivo de aromaterapia persoal para mellorar o sono. Despois de dar aos 65 participantes os dispositivos, os investigadores descubriron que o 94 por cento utilizounos para axudar no soño eo 92 por cento dixeron que seguirían usando. Dos que utilizaron o dispositivo, o 64 por cento informou unha mellora na calidade do soño.
Aceites esenciais para evitar o soño
Atopáronse algúns aceites esenciais para aumentar a alerta, como por exemplo:
- Vetiver achouse para aumentar o tempo total de vixilia e reducir o tempo de sono de onda lenta, segundo un estudo preliminar de animais.
- O aceite esencial de Petitgrain aumentou o estado de alerta e atención nun estudo sobre o desempeño do traballo e o estrés.
- O aceite esencial de Sage atopouse para aumentar a alerta, segundo un estudo sobre a función cognitiva.
- A inhalación de aceite de sándalo atopouse para elevar o pulso ea presión arterial.
Efectos secundarios e seguridade
Algunhas persoas experimentan unha reacción alérxica aos aceites esenciais. Recoméndase a proba antes de usar calquera aceite novo.
Dado que os aceites esenciais son extremadamente potentes, sempre debes ter coidado ao usar aromaterapia. Para comezar, asegúrese de mesturar o seu aceite esencial cun aceite portador (como o jojoba ou o aceite de améndoa) antes de aplicar á pel. Nunca se debe aplicar directamente á pel nin se usa en cantidades excesivas.
Ademais, nunca se deben tomar aceites esenciais sen a supervisión dun profesional sanitario.
Se está embarazada ou amamantando, asegúrese de falar co seu médico antes de usar aceites esenciais.
Aprenda máis sobre o uso de aceites esenciais de forma segura e fale co seu médico se ten dificultade para durmir ou se está a considerar o uso da aromaterapia no tratamento dun trastorno do sono.
Como usar aceites esenciais para durmir
Hai moitas maneiras de usar aceites esenciais. Un enfoque é masajear o pescozo, os ombros e calquera outra zona cunha mestura de aceite esencial relaxante.
Tamén pode sacudir unha gota dun aceite esencial que promova o soño nunha almofada de algodón e colócaa pola súa almofada durante unha hora durante a noite, ou relaxarse cun baño mellorado de aceite esencial antes de durmir.
> Fontes:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. O uso de aromasticks para axudar aos problemas do soño: unha enquisa sobre a experiencia do paciente. Complemento Práctico Clínico. 2016 febreiro; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efectos da aromaterapia sobre a calidade do so e ansiedade dos pacientes. Cura de crise de enfermeiros. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender, aceite esencial de fragrancia e calidade do sono nas mulleres posparto. Irmáns Vermellos de Irán J. Med 25 de abril de 2015; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Efectos da aromaterapia por inhalación sobre síntomas da perturbación do soño nos anciáns con demencia. Complemento baseado en Evid Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.