Se está a traballar nun hospital, como xestor de noites nun hotel, nunha tenda de conveniencia 24 horas ou nun restaurante de noite de noite, hai numerosas profesións que poden forzarlle a traballar nos turnos nocturnos. Estas últimas horas poden ser difíciles no corpo e, se non axusta adecuadamente o seu horario de sono , pode atoparse rapidamente sufrindo de insomnio e privación de soño.
Se estás nesta situación, podes preguntarche como podes axustar o teu horario de sono para traballar nos turnos nocturnos .
¿Como podo axustar o meu horario de sono para traballar os desprazamentos nocturnos?
É moi difícil manter un horario de sono non tradicional, pero moitas persoas son capaces de facelo con éxito.
En primeiro lugar, é fundamental que minimize a exposición á luz da mañá cando sae do seu turno. Se é posible, use sombras escuras ao saír do traballo. Intente minimizar a exposición á luz ata despois de durmir.
Como en todas as situacións, será importante establecer un horario regular de sono e consolidar os seus períodos de sono . É dicir, no canto de durmir por unhas horas ás veces espalladas ao longo do día, é mellor intentar durmir nun longo traxecto coma se fose pola noite. Isto capacitará o seu corpo para establecer un novo ritmo circadiano , o que lle permite estar acordado durante a noite e durmir durante o día.
O que significa rítmico circadiano?
Todas as especies de animais, incluídos os humanos, teñen ritmos circadianos.
O ritmo circadiano refírese ao seu innato ciclo de luz escura, controlado polo reloxo biolóxico. A duración do ritmo circadiano dunha persoa é de aproximadamente 24 horas.
O seu reloxo biolóxico depende do seu maquillaje xenético. Os xenes e as proteínas que codifican poden afectar o funcionamento do reloxo biolóxico.
Máis específicamente en mamíferos, como os humanos, o reloxo biolóxico reside nas áreas do cerebro chamadas núcleos supraquiasmáticos .
Co paso do tempo, os ciclos circadianos poden axustarse a sinais de tempo externos. Por exemplo, o seu ritmo circadiano pode axustarse aos xiros nocturnos de traballo regularmente. Noutras palabras, despois de traballar un turno nocturno durante un tempo, o seu corpo preparará naturalmente para durmir cando saia.
Consellos para mellor durmir
Se está a ter dificultades para durmir o tempo suficiente para sentirse descansado, hai algunhas directrices simples que pode seguir.
- Escolle un tempo que queres durmir e durmir o que poidas.
- Cando te levantes, quédate. Non permita que volves e durmes máis.
- Vaia ao traballo ou faga o que teña que facer ata a próxima hora de durmir. Entón vaia á cama nese momento.
- Durma o tempo que poidas.
Finalmente, construirá a suficiente " débeda do soño " que estará canso o suficiente para durmir por un longo período de tempo.
Co tempo, o teu corpo acostumbrará a durmir e traballar durante estas horas non tradicionais. A exposición á luz cando se levante e minimiza a exposición correctamente antes de durmir tamén axudará. Ademais, será importante seguir as pautas básicas de durmir para mellorar a calidade do seu soño.