Fortalece a túa lingua
A debilidade muscular dentro da lingua, a boca e a gorxa pode causar ronco e apnéia obstrutiva do soño . Isto pódese mellorar cos exercicios de fortalecimiento chamados terapia miofuncional, especialmente cando se usan nos nenos. Que é a terapia miofuncional? Que tipos de exercicios faciais están implicados? Aprende como a terapia miofuncional pode ser útil para mellorar a apnéia do sono reforzando os músculos da vía aérea.
Visión xeral
A terapia miofuncional é un programa de exercicios específicos que se enfocan nos músculos faciais que se utilizan para masticar e engullir. Estes exercicios fortalecen a lingua.
A orofaringe é a parte do corpo que inclúe a boca e a gorxa. En términos simples, é un tubo forrado con tecidos musculares. Estes músculos axúdanos a comer, falar e respirar. Eles tamén axudan a manter a vía aérea aberta, especialmente durante o sono. Cando os músculos da orofaringe son débiles, poden interromper o fluxo de aire e os ronquidos poden aparecer. Se deixan o colapso do tubo, a vía aérea queda bloqueada, como ocorre durante a apnea do soño. Ademais, unha lingua feble e disquete pode caer na garganta e crear unha obstrución.
A terapia miofuncional inclúe exercicios que teñen como obxectivo mellorar a forza dos músculos dentro da orofaringe, incluída a lingua. Ademais, axuda a reforzar a posición correcta da lingua dentro da boca.
(A lingua normalmente descansa coa punta colocada contra o paladar duro, detrás dos dentes dianteiros). Os especialistas do soño usan a terapia miofuncional para mellorar os problemas respiratorios durante o sono, especialmente nos nenos. Ademais, é usado por dentistas e ortodoncistas preocupados polo movemento dos dentes que ocorre cando a lingua empurra contra os dentes.
A terapia miofuncional pode ser un tratamento alternativo atractivo para a apnéia do soño. Non é invasivo, de baixo custo e non ten maiores riscos. Por exemplo, pode evitar o uso de presión positiva continua de vías respiratorias (CPAP) ou mesmo cirurxía . Ademais, a terapia usouse noutras condicións. Pode beneficiar aos que sofren unha variedade de enfermidades, incluíndo:
- Dores de cabeza
- Enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE) ou acidez
- Dor de articulación temporomandibular (TMJ)
- Dor de pescozo
- Pulgar chupando
- Mordida de unhas
En vez de recorrer ao uso de medicamentos que poden ter efectos colaterais, a terapia miofuncional baséase en exercicios que teñen poucos riscos e poden ser moi beneficiosos.
Exercicios
Os exercicios utilizados na terapia miofuncional poden ser empregados en nenos menores de 6 anos. Tamén poden ser útiles en adultos. A terapia tamén se pode facer na casa e noutro lugar (pero algúns dos exercicios poden atraer atención indesexable). Pode que fale co seu médico sobre a conveniencia de usar os exercicios, xa que poden ser difíciles para as persoas que teñen un frenillo curto (o tecido que conecta a lingua co chan da boca).
Os seguintes exercicios deberían repetirse 10 veces e idealmente, todo o conxunto debería realizarse polo menos 4 veces ao día.
En total, débense dedicar 45 minutos ao día á terapia. A terapia miofuncional debe realizarse diariamente durante polo menos dous anos para ter o máximo beneficio. O réxime inclúe os seguintes exercicios.
Exercicio 1: empurrar a lingua
Coloque a punta da lingua contra o paladar duro no teito da boca, xusto detrás dos dentes superiores, e empúxase cara arriba e manteña durante 5 segundos. Repita 10 veces.
Exercicio 2: Preme o nariz
Desprácese a lingua e intente tocar a punta do nariz e manteña durante 10 segundos, despois relaxa. Repita 10 veces.
Exercicio 3: Toque Chin
Desprácese a lingua e intente lamber a parte inferior do queixo e manteña durante 10 segundos, despois relaxa.
Repita 10 veces.
Exercicio 4: empurrar a lingua á esquerda
Desprácese a lingua e mova o que quede á esquerda e manteña durante 10 segundos, despois relaxa. Repita 10 veces.
Exercicio 5: Empuxe a lingua correcta
Desprácese a lingua e mova o que poida cara á dereita e manteña durante 10 segundos, despois relaxa. Repita 10 veces.
Exercicio 6: Roll Longue
Move a súa lingua dobrando os bordos cara ao medio lonxitudinal, polo que parece o final dunha cuncha de taco. Mantéñase o máximo posible mentres o mantén dobrado e manteña durante 10 segundos, despois relaxa. Repita 10 veces.
Exercicio 7: Fai clic na lingua
Faga un gran son de click coa lingua contra o tellado da boca. Faga clic na lingua por 15 segundos e despois repita 10 veces.
Exercicio 8: Empuxe a lingua contra unha culler
Empurre firmemente a punta da súa lingua contra unha culler detida diante dos beizos durante 10 segundos. Manteña a lingua en liña recta e non deixe que apunte cara a abaixo. Repita 10 veces.
Exercicio 9: Manteña unha culler
Coloque o asa dunha culler de metal entre os beizos e manteña o seu lugar só cos beizos durante 10 segundos. Non coloque a manija entre os dentes. Intente mantelo paralelo ao chan. A medida que a túa forza mellora, podes colocar outros obxectos pequenos na culler para engadir peso (ou sexa, o cubo de azucre). Repita 10 veces.
Exercicio 10: Manteña un botón
Para nenos e adultos que non corren risco de tragar un botón, atado un a un anaco de corda de polo menos 10 cm de lonxitude. Coloca o botón entre os dentes e os beizos. Poñer os beizos ben e saír da corda, sen deixar que se esgota. Tira por 10 segundos, despois relaxa. Repita 10 veces. Para maior dificultade, coloque o botón entre os beizos.
Pode comezar o tratamento no fogar sen ningunha orientación adicional. Non obstante, se vostede está interesado en aprender máis sobre terapia miofuncional, pode comezar falando co seu médico de atención primaria que pode referirse a un dentista, ortodoncista, especialista en sono ou fisioterapeuta, segundo as súas necesidades individuais. Esta avaliación profesional tamén será importante para garantir que obteña os beneficios que pretende.
Fontes:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Funcións de rehabilitación na terapia de ortodoncia)". 1 de abril de 1991.
Moeller, Alegría. "Que é a terapia miofuncional?" 2008.
"Terapia miofuncional". 15 de xuño de 2012.