Traballar no turno nocturno pode causar estragos no seu sono e ter outros efectos negativos. Isto conduce a un maior risco de insomnio e outros trastornos do soño, todos os cales teñen un impacto adverso sobre a saúde. O traballo por turnos nocturnos mostrouse específicamente para aumentar o risco de problemas cardíacos e dixestivos, así como problemas con estados de ánimo e emocións. Ademais, os traballadores nocturnos teñen un maior risco de accidentes de seguridade debido ao cansazo.
O efecto do cambio nocturno no teu corpo
Cando estás acordado pola noite e durmido durante o día, o teu corpo non recibe potentes contas biolóxicas da cantidade de luz no medio. Estas indicacións son necesarias para regular os ritmos circadianos que controlan o ciclo de sono e espertar. Isto causa dificultade para adormecer e durmir bastante.
Un problema adicional está cambiando dun horario nocturno a un horario de días nos días de descanso, ou durante os cambios no cambio de traballo. Este cambio provoca os mesmos efectos que o jet lag. O corpo necesita unha hora por día para axustarse aos cambios no soño. Os traballadores nocturnos poden considerar imposible.
Tratar o cambio nocturno eo pobre sono
Hai unha serie de cousas que podes facer para asegurarte de ter un bo sono de boa calidade, mesmo durante a xornada nocturna:
- Luces brillantes: mentres traballas durante a noite, intente estar en tanta luz brillante como sexa posible. A luz de espectro completo sería mellor, pero calquera aumento da luz axudará ao seu corpo a regular o seu ciclo de sono / estela.
- Dormitorio escuro: cando estás a durmir, faga o teu cuarto o máis escuro posible. Pecha as cortinas ea porta. Algunhas persoas pensan que as máscaras de sono axudan a bloquear a luz, o que permite un sono máis refrescante.
- Aumenta o teu soño total: engade as potas e alarga as horas que pasas durmindo para compensar a perda da calidade do soño.
- Limite a cafeína: use a cafeína só na primeira parte do seu cambio. Tenta evitalo cara ao final do teu turno así poderás ir durmir cando sexa hora.
- Limitar os cambios de cambio: tente manter nun horario o maior tempo posible. Cambiar entre traballo diurno e nocturno é especialmente difícil para o corpo.
Envoltando
Se tentar os cambios anteriores non axuda, consulte o seu proveedor médico sobre os pasos que pode tomar para obter un sono máis longo e superior. Se é posible traballar un cambio de día máis que un turno nocturno, considere facer ese movemento para a súa saúde.
Fontes:
> Institutos Nacionais de Saúde; Instituto Nacional de Corazón, Pulmón e Sangue. A túa guía para un sono sa. NIH Publicación Núm. 06-5271.