Incidencia da apnéia do sono, síndrome das pernas inquedas Aumento co peso
É doado recoñecer que o exceso de peso ou a obesidade poden ter consecuencias negativas para a saúde, pero ¿como é que o sobrepeso afecta o teu soño eo risco de problemas de soño? Podes sorprenderche coñecer os xeitos inesperados, desde o ronco e a apnea do soño ata a síndrome das pernas inquedas, que a túa capacidade de descansar pode verse comprometida. Aprende sobre as conexións entre o peso eo sono e como o pobre soño pode xerar un aumento de peso.
Comprender os seus riscos en función do peso corporal
Como os estadounidenses e as persoas en todo o mundo consumen máis calorías e participan en menos actividade física, o número de persoas con sobrepeso e obesidade segue crecendo. Isto pon en perigo a saúde de xeitos obvios, resultando en máis enfermidades cardíacas, diabete e accidente vascular cerebral. Tamén pode ter consecuencias sorprendentes que poden relacionarse co grao de obesidade.
A medida máis usada para correlacionar peso e altura é o índice de masa corporal (IMC). Tenta estimar a túa graxa corporal relativa. O número resultante axuda a categorizar a xente en función do peso:
- Infraponderar (IMC <19)
- Peso normal (IMC 19-24.9)
- Sobrepeso (IMC 25-29,9)
- Obesidade (IMC 30-34.9)
- Morbemente obesos (IMC 35 e superior)
Non é perfecto, sen embargo, e pode sobreestimar a graxa corporal nos atletas ou subestimar a graxa corporal nas persoas maiores que perderon a masa muscular. Pode calcular o seu IMC usando unha calculadora en liña.
En sentido xeral, a cantidade de exceso de graxa corporal que ten pode correlacionarse co seu grao de risco para desenvolver problemas de saúde por sobrepeso, incluídos os relacionados co seu sono. Algunhas libras extra por riba do seu peso corporal ideal pode ter un efecto insignificante no seu sono. Non obstante, canto maior sexa o volume de libras que cargues, maior será o efecto.
Se está obeso, ten o maior risco de complicacións.
O aumento de peso conduce ao ronco ea apnéia do soño
No mundo do sono, a complicación máis recoñecida de ter un sobrepeso ou obesidade trastorna a respiración que conduce ao ronco e á apnéia do soño. A graxa excesiva que está presente actúa para illar e almofadar o corpo. É doado recoñecelo cando leva a un gran estómago, unha cara máis completa, cadros mellorados ou nádegas máis prominentes. Non obstante, tamén se esconde en lugares que non podemos ver directamente, incluso nas nosas vías aéreas e na base da lingua. Esta acumulación, combinada cun peso engadido presionando desde o exterior como o aumento do tamaño do pescozo ou o volume de pulmón para reducir o estómago, colapsa as vías respiratorias e causa problemas.
Ronco
Cando isto é leve, leva a roncar. O ronco é simplemente fluxo de aire turbulento. Imaxina o teu alento como un río. Cando a canle do río corre profundamente, apenas hai unha onda na superficie. Do mesmo xeito, unha vía aérea clara non fai ruído. Con todo, cando o fluxo está obstruído, os resultados da turbulencia. No río, os rápidos e ociosos rompen e interrompen a superficie. Nas vías respiratorias, o fluxo de aire interrompido torna-se ruidoso e resulta en roncar. Isto pode ser máis probable se ten obstrucións ao longo do camiño como amígdalas ou adenoides ampliadas, un septo desviado no nariz, unha pequena mandíbula inferior (chamada retrognatia ) ou unha lingua grande (chamada macroglossia).
Os nenos son particularmente susceptibles de ter problemas de amígdalas engrosadas.
Apnéia do sono
A medida que a vía aérea faise máis concorrida e máis propensa ao colapso, o fluxo de aire pode cesar por completo. Isto causará pausas na respiración chamada apnea. Isto provén dunha palabra grega que significa "sen alento". Cando é de menor intensidade, pode ocorrer unha obstrución parcial e isto chámase hipopnea. As persoas que se someten a unha proba de soño para analizar a súa respiración nocturna poden ter estes eventos resumidos como o índice apnea-hipopnea (AHI) .
Os problemas asociados coa apnéia do soño están ben establecidos. Hai síntomas molestos como somnolencia excesiva durante o día e problemas de concentración, memoria e humor.
Tamén hai efectos máis graves. Pode aumentar de forma independente o risco de insuficiencia cardíaca, hipertensión e diabetes. A apnea do soño correlaciona cun maior risco de sufrimento e morte súbita. Os nenos enfrontan as súas propias consecuencias , incluíndo os efectos sobre o crecemento eo desenvolvemento.
Hipoventilación
Nos casos máis graves, as dificultades para respirar pola noite poden levar a problemas para manter ben o dióxido de carbono ao día. O dióxido de carbono é normalmente soprado cando respiramos axeitadamente. Nalgunhas persoas obesas, isto vólvese tan comprometido durante o soño que é imposible poñerse ao día durante a vixilia. Isto é coñecido como síndrome de hipoventilación da obesidade . Aumenta o risco de complicacións cardiovasculares importantes, así como a morte.
Pernas inquedas ligadas á obesidade
Máis aló das dificultades para respirar, o peso pode ter outros impactos no sono. A síndrome das pernas inquedas caracterízase por unha incomodidade nas pernas polas noites cun impulso de moverse para aliviar o síntoma. Hai moitas causas potenciais de síndrome de pernas inquedas , de deficiencia de ferro ao embarazo. Unha das causas curiosas que se asociou cun aumento do risco de pernas inquedas é a obesidade. Algunhas investigacións suxiren que un mensaxeiro químico no cerebro chamado dopamina pode estar implicado. Non se comprende completamente o que podería explicar esta relación, porén.
Tamén se observou que as persoas con síndrome das pernas inquedas adoitan levantarse e tomar unha mordida para comer durante a primeira parte da noite. Isto parece proporcionar un alivio dos síntomas que afectan as pernas. Se estas calorías adicionais contribúen á obesidade e a existencia desta relación é incerta.
O pobre sono pode causar un aumento de peso, empeorar a obesidade
Finalmente, parece haber unha relación conversa entre o sono ea obesidade. Non só pode ter un sobrepeso ou obesos afectar negativamente o seu soño a través da apnéia do soño e a síndrome das pernas inquedas, pero certos problemas de soño poden contribuír á obesidade.
Os comportamentos anormales do sono, ou parasomnias , raramente poden ter un papel importante. Unha desas condicións chámase trastorno alimentario relacionado co soño (SRED) . Neste trastorno, a persoa afectada xera repetidamente e involuntariamente durante o sono. Os alimentos consumidos poden ser inusuales, densos en calorías ou incluso comestibles (como café ou gandería). A maioría das persoas que están afectadas con SRED adóitanse darse conta da súa aflicción ao descubrir a comida perdida ou unha cociña desordenada na mañá, por non mencionar o feito de que simplemente non parecen perder peso.
Unha contribución moito máis común para gañar peso pode ser algo que probabelmente todos experimentemos: privación de soño . A investigación suxire que o sono inadecuado pode provocar alteracións hormonais que alteran o metabolismo. Como o noso corpo regula o uso e almacenamento de graxa pode ser comprometida. Ademais, o soño interrompido pode provocar resistencia á insulina e un maior risco de diabetes. Polo tanto, non obter suficientes horas de sono para satisfacer as necesidades de sono requiridas, ou conseguir durmir de mala calidade, pode empeorar o aumento de peso.
Unha palabra de
En resumo, hai claras relacións entre o exceso de peso e os obesos e as dificultades para durmir. A condición resultante máis común pode ser a apnéia do soño cunha variedade de consecuencias importantes. Incluso pode haber un risco aumentado de trastornos inesperados, como a síndrome das pernas inquedas. Como regra xeral, perder un 10 por cento do peso do seu corpo pode reducir algúns destes efectos.
Ademais, tamén parece haber unha asociación conversa entre o soño interrompido eo risco para a obesidade, especialmente a aparición habitual de privación de soño. Esta relación complexa merece a súa atención, pois os efectos do soño e da obesidade poden xulgar a súa saúde.
Fontes:
Collop, N. "O efecto da apnéia obstrutiva do sono nas enfermidades médicas crónicas". Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "A obesidade e as síndrome das pernas inquedas en homes e mulleres". Neurología 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Sono e metabolismo: traendo as pezas do rompecabezas xuntos". Comentarios sobre a dieta do sono 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Apnéia obstrutiva do sono como factor de risco para o accidente vascular cerebral e morte". N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.