Desde os cambios hormonais ata o aumento de peso, os principais problemas poden resultar
A privación do soño é común para as persoas en moitas sociedades, aparentemente sen danos a longo prazo, pero é certo? A privación do soño ten efectos físicos duradeiros no corpo humano? ¿Que pasa se non duras o suficiente para atender as necesidades do teu soño? Aprende sobre algunhas das consecuencias para a túa saúde, que van desde os impactos sobre o sistema nervioso que afectan o cerebro e a dor, cambios de signos vitais que afectan a presión sanguínea e cambios hormonais que inflúen no aumento de peso e na función tiroidea.
Os efectos físicos da privación do sono
A privación do sono ocorre en calquera momento que teña menos sono do que o teu corpo necesita. O grao de privación do sono pode variar desde a perda total do soño agudo ata a privación crónica debido a unha redución do tempo total de sono. Isto pode ocorrer máis dunha noite ou estenderse durante semanas, meses ou mesmo anos. Se alguén necesita 9 horas de sono para sentirse descansado, é posible quedar despoboado por 8 horas de repouso.
A maioría dos efectos secundarios físicos da privación do sono son relativamente menores e, afortunadamente, fácilmente reversibles. E a cura? Acompáñache. Se non duras o suficiente, podes afrontar moitas consecuencias, incluíndo:
Efectos neurolóxicos da privación do sono no cerebro e na dor
A privación do sono imita os efectos da bebida de alcohol: pode experimentar discursos pronunciados e movementos reflexivos descontrolados do ollo chamados nistagmo.
Tamén pode desenvolver un lixeiro tremor ou tremor nas mans.
Algunhas persoas aínda teñen unha caída máis pronunciada nas súas pálpebras, chamada ptosis.
Varios outros reflexos neurolóxicos poden cambiar a privación de soño. Non son susceptibles de causar síntomas. No entanto, se o seu médico o probase, pode ter reflexos corneales lentos, un reflex hiperactivo e reflexos de tendóns hiperactivos profundos.
Ademais, pode que teña un limiar reducido para as convulsións . Como resultado, as persoas con epilepsia están en maior risco para as convulsións cando están privados de sono.
Unha cousa que pode notar de inmediato é unha maior sensibilidade á dor. Os estudos demostraron a nosa sensibilidade á dor de calor e presión, especialmente cando non durmimos o suficiente. Tamén se informa que existe unha maior sensibilidade á dor no noso esôfago, como pode ocorrer na configuración do azia nocturno ou a enfermidade de refluxo gastroesofáxico (GERD) . A longo prazo, isto pode levar a un diagnóstico de fibromialxia ou outras enfermidades crónicas.
Os cambios de signos vitais na privación do sono afectan a presión arterial
Os estudos de investigación demostraron que a privación do sono pode causar cambios sutís nos seus signos vitais. Os sinais vitais son marcadores fisiolóxicos importantes que moitas veces son seguidos como parte dunha avaliación xeral da saúde. Estes inclúen:
- Temperatura corporal
- Presión sanguínea
- Frecuencia cardíaca
- Taxa de respiración
Como exemplo, a privación do sono pode causar un pequeno descenso xeral na temperatura corporal. Os cambios nos outros signos vitais son relativamente leves en función de varios estudos. As persoas privadas, cando dormen, tenden a ter pausas máis longas e frecuentes na súa respiración chamada apnéia.
Cambios hormonais na capacidade de privación de sono, función de tiroide
A privación do sono pode ter efectos importantes e importantes sobre a secreción de hormonas procedentes de glándulas endócrinas, especialmente aquelas que seguen un patrón circadiano . Un exemplo clásico inclúe o efecto da perda de soño ou a interrupción nos nenos eo impacto sobre o crecemento . A hormona de crecemento segredo durante o sono de onda lenta , que é máis común na parte da noite nos nenos. Cando este sono é interrompido, xa sexa por un sono inadecuado ou por trastornos como a apnéia do soño , a cantidade de hormona do crecemento liberada comprométese.
Como resultado, os nenos poden non alcanzar o seu potencial de crecemento total, converténdose no máis curto do que doutro xeito sería.
A privación do sono tamén parece afectar a actividade da glándula tireóide. Pénsase que o aumento da enerxía necesita ao estar despertado durante demasiado tempo, esixe máis traballo da tireóide.
Afortunadamente, os estudos tamén suxiren que moitas outras hormonas (incluíndo as hormonas sexuais) non parecen estar afectadas pola privación de soño, incluíndo:
- Cortisol
- Adrenalina
- Catecolamina
- Hormona luteinizante
- Hormona estimulante do folículo
- Testosterona
- Progesterona
Isto pode proporcionarlle un alivio, pero aínda hai un risco de efectos de saúde importantes para non durmir o suficiente.
Efectos principais sobre a saúde da privación do sono - Incluíndo a morte
En definitiva, a preocupación destes diversos efectos físicos da privación do sono é o papel que pode ter na nosa saúde xeral. En realidade, a privación do soño pode afectar negativamente a nosa saúde e ata pode levar á morte en situacións extremas.
Ademais, a privación de soño crónico pode afectar negativamente o noso metabolismo, o que causa unha tolerancia á glucosa prexudicada (un risco para a diabetes) e un aumento de peso. Ademais, parece haber algunha evidencia de que a privación do sono socava a nosa función inmune, poñéndoos en risco de enfermidades frecuentes. Hai tamén algunha preocupación de que a privación de soño crónica pode contribuír a condicións como o cancro e ata os problemas de memoria como a demencia.
Por todos estes motivos, é importante que poñamos un premio no noso soño e obtemos a cantidade de descanso que necesitan os nosos corpos.
Unha palabra de
Asegúrese de cumprir as súas necesidades de sono. O adulto medio necesita de 7 a 9 horas de sono por noite para sentirse descansado. Os adultos maiores, maiores de 65 anos, só poden ter entre 7 e 8 horas de sono por noite de media. Ademais da cantidade de horas, a calidade tamén é importante. A apnéia do sono e outros trastornos poden comprometer a calidade do soño. Fale con un médico de soño certificado polo consello sobre a necesidade de probar. Se loitades con dificultade para caer ou estar durmido, como ocorre con insomnio, considere a participación nun programa de insomnio cognitivo-conductual para o insomnio (CBTI) que pode axudar a aliviar os impactos do insomnio. Obter a axuda que necesita para evitar os efectos físicos da privación de soño.
Fonte:
Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Elsevier , 5ª edición, pp. 502-503.