Díxolle que necesitas 8 horas de sono, certo? Ben, isto pode non ser completamente exacto. De feito, hai moito máis na historia. Dende que estás esperando para durmir mellor, é un momento perfecto para descubrir cal será o teu obxectivo.
O obxectivo de "8 horas"
Certamente 8 horas adoitan ser promocionadas xa que a cantidade "media" de sono necesita un adulto, pero iso é só unha media.
Imos expandir un pouco. O adulto saudable medio necesita de 7.5 a 8.5 horas de sono cada noite. Aínda así, probablemente sexa seguro pensar nisto como unha curva en forma de campá que se estende ata os extremos. Hai algunhas persoas que necesitan 4 horas de repouso e outras que necesitan 10 horas. De feito, o número de persoas que necesitan máis que os que pasan con menos de 8 horas. Este importe tamén cambia drasticamente ao longo da vida útil; Considere cada necesidade estimada de sono por idade:
- Recién nacidos
- Bebés
- Nenos pequenos
- Nenos
- Adolescentes
- Adultos
Como esquecer as súas necesidades de sono persoal
Estas necesidades son probabelmente determinadas, polo menos en parte, pola nosa xenética. Algunhas persoas son durmidas curtas e outras son longas. É a sorte do sorteo. E esta tendencia persiste ao longo da vida. Como calculas cales son as túas necesidades persoais?
É relativamente sinxelo descubrir as súas necesidades de sono . Con uns simples pasos, saberás o que necesitas para durmir para sentirse descansado.
En primeiro lugar, necesitas ter o luxo de durmir o suficiente. Non podes permitir que os horarios de traballo, as obrigacións familiares, os pasatempos ou as pasatiempos ou outras actividades para invadir o teu período de sono. Isto pode ser difícil de organizar. A esperanza, en definitiva, é que podes ir para a cama e durmir ata que o despertes naturalmente.
Inicialmente, vai durmir a súa débeda de sono , pero (a tempo) a duración do seu tempo de durmir achegarase a unha media. Esta é a túa necesidade de sono.
E se non cumpre coa súa necesidade de sono? Pronto desenvolverá síntomas de privación de soño . Os experimentos demostraron que os humanos precisan de 8 horas e 10 minutos de sono para evitar efectos prexudiciais na función diurna (unha vez máis, unha media). Digamos que calcula que necesitas 9 horas de sono. Todas as noites que consegues 7 horas de sono, estarás a durmir sen 2 horas. É fácil entender o importante que é determinar a túa propia necesidade. O efecto acumulado da privación de soño crónico pode ter consecuencias dramáticas e mesmo causar a súa morte .
Entón, unha vez que determinou a súa necesidade de sono individual, terá establecido un obxectivo claro nos seus esforzos para durmir mellor. Agora que sabe o que debe durmir, os seus esforzos poden converterse en mellorar a calidade do soño que recibe.