Nightcaps pode fragmentar o sono e contribuír ao insomnio e ronco
Se tomas alcohol tarde e ten problemas para caer ou quedar durmido, síntomas que caracterizan o insomnio , podes preguntar o tempo que debes esperar entre a túa última bebida e acostumarte. Tanto se se trata de cervexa, viño ou licores duros, aprenda canto tempo transcorrerá despois da última bebida antes de durmir e os síntomas que pode experimentar se non espera o tempo suficiente antes de durmir.
A relación complicada entre o alcohol eo sono
Unha das bebidas máis consumidas no mundo, o alcohol foi parte das dietas de case todas as culturas existentes durante milenios. En tempos de idade, axudou a garantir a seguridade da auga. O alcohol adoita consumirse en cervexa, viño e licores duros como vodka, ron, xinés, whisky e outros. É máis frecuentemente consumido pola noite e pode ter un impacto importante no sono.
O alcohol ten unha dobre relación co sono: pode facernos sentir soñado inicialmente mentres está intoxicado e pode perturbar o noso soño mentres se desgasta. O antigo caracter¿stico levou ao uso frecuente de alcohol como un nightcap, destinado a axudar na transici¿n ao sono. Mellora os niveis de adenosina do cerebro, o que pode facernos sentir máis durmido. Cando alguén bebe moito alcohol, é probable que "desaparezcan" debido aos seus efectos.
Hai outros impactos do alcohol ao durmir. O alcohol tamén é un relaxante muscular.
Isto pode contribuír á relaxación das vías respiratorias e empeorar o ronco ea apnéia obstrutiva do soño . Ademais, o alcohol ten unha vida media reducida, o que significa que se desgasta rápidamente. A medida que caen os niveis de alcohol no sangue, diminuíndo a través do metabolismo polo fígado, isto pode contribuír á fragmentación e ao despertar do soño.
Tamén se sabe que o alcohol pode suprimir o sono REM .
Canto durará entre a túa última bebida e a hora de durmir
Recoméndase que o alcohol non se consuma nas últimas 2 a 3 horas antes de durmir.
Este tempo varía en función da súa propia taxa de metabolismo do alcohol, que depende da función do fígado, o peso corporal, etnia e sexo. Tamén importa cantos porcións de alcohol se consumiron.
Como regra xeral, leva 1 hora de metabolización dunha porción de alcohol. Polo tanto, se tes un par de bebidas, quererás que o último sexa polo menos varias horas antes de deitarse para evitar impactar o teu soño. Se tes dificultade para durmir e teña en conta que dorme mellor cando non bebe, pode considerar deixar de usar o alcohol por completo.
Se, a pesar de cambiar cando consumes alcohol, segues a ter dificultade para caer ou estar durmido, fale co especialista do soño sobre formas de axudarche a durmir mellor. Pode ser importante tratar o insomnio ou a apnéia do soño se está presente.
> Fontes:
> "Consellos de sono saudable". Fundación nacional de sono .
> Roehrs, T e Roth, T. "Sono, somnolencia e uso de alcohol". Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol e Alcoholismo.