A sincronización da túa última comida pode contribuír á noxia nocturna, o insomnio
Se comas tarde e ten problemas para caer ou quedarse durmido, síntomas que caracterizan o insomnio , podes preguntar: canto tempo debo esperar entre comer e durmir? ¿É malo ir á cama demasiado pronto despois de comer? Tanto se se trata dun lanche de medianoite ou simplemente da súa cea tarde despois dun día atarefado, decátese de canto tempo debe durar antes de durmir despois de comer e os síntomas que pode experimentar, incluíndo insomnio e azia nocturno, se non espera o tempo suficiente antes de durmir .
Canto tempo esperar entre comidas e horas de durmir
En xeral, recoméndase que agarde entre 2 e 3 horas entre a súa última comida e a hora de durmir. Isto permite que se produza a dixestión e os contidos do estómago se movan no intestino delgado. Isto pode evitar problemas como a azia pola noite e ata o insomnio.
Ao permitir este atraso, isto reducirá a probabilidade de síntomas de azia. Deitarse pode causar o refluxo do contido do estómago no esôfago, provocando ardor de estómago ou síntomas de ERGE. Isto é máis probable que ocorra se o estómago non se baleira completamente á hora de durmir.
Deitarse varias horas despois da última comida tamén pode reducir a posibilidade de sufrir perturbacións do soño que contribúen ao insomnio debido aos impactos do alimento durante o sono.
A relación complexa entre a comida eo sono
Hai algúns alimentos que conteñen sustancias que poden mellorar o sono. Por exemplo, as chuletas de pavo e porco conteñen altos niveis de triptófano, unha substancia que é metabolizada polos nosos corpos en serotonina e melatonina , axentes que producen o sono.
Ademais, algúns alimentos como as cerezas conteñen pequenas cantidades de melatonina. Outros alimentos poden ser reconfortantes, como un vaso de leite cálido, e isto pode axudarnos a relaxarnos e prepararnos mentalmente para durmir como parte dunha rutina habitual de durmir. O alcohol nunha camisola pode facernos sentir soños inicialmente, pero desaparece rápidamente e pode fragmentar e interromper o soño.
Tamén pode exacerbar a apnéia do soño ao relaxar os músculos da vía aérea.
Hai tamén algunhas probas de que o tempo de comida pode afectar o noso soño. Pode provocar o lanzamento de insulina, que pode ter un papel na mudanza do noso ritmo circadiano . A comida pode ser un sinal para a vixilia e este non é un sinal que se desexa antes do inicio desexado.
Cando comer demasiado tarde adormece
Comer moi preto de durmir pode realmente prexudicar o seu soño. Isto pode ser especialmente verdadeiro se inxerimos ou comer determinados alimentos que causan ardor de estómago . Acougo pode causar síntomas de refluxo que causan molestias no peito nocivas e un sabor amargo na boca. Algunhas persoas describen isto como alimento. Alimentos picantes e ácidos como cítricos e tomates poden ser especialmente molestos. O alcohol, o chocolate e mesmo a menta tamén poden empeorar a azia e refluxo.
Ademais, deben evitarse cafeína en café, té, refresco, bebidas enerxéticas e chocolate. Bloquea a adenosina , un produto químico que naturalmente nos fai sentir soños, e cando se consumen demasiado preto de durmir pode contribuír ao insomnio. Tamén pode aumentar a necesidade de orinar, o que pode levar á nocturia disruptiva. Non todo o mundo é sensible á cafeína, pero se o estás, considere restrinxir o seu consumo a máis cedo do día (deixando de usalo a media tarde).
Nalgunhas persoas, un bocado lixeiro antes de durmir pode non ser molesto. Se se tolera, non se preocupe por ter unha mordida tardía para comer. Recoméndase consumir máis lixeiro.
Unha palabra de
Se logo de axustar os seus tempos de comida antes, permitindo que pasen de 2 a 3 horas antes de irse á cama, segue a ter dificultade para caer ou quedarse durmido, fale co especialista do soño sobre formas de axudarche a durmir mellor. Ás veces pode ser necesaria unha almofada durmida ou o uso de medicamentos para tratar o ardor de estómago. En casos raros, a cirurxía pode aumentar a forza do esfínter (anel do músculo) entre o esôfago e o estómago.
Afortunadamente, as intervencións sinxelas adoitan probar ser exitosas.
> Fontes:
> "Consellos de sono saudable". Fundación nacional de sono . Data de acceso: 22 de novembro de 2014.
> Sato, M et al . "O papel do sistema endócrino nas entregas circadianas específicas para o tecido inducido pola alimentación". Informes de celas . Vol. 8 (2): 393-401. 24 de xullo de 2014.