Con poucas opcións de pílulas para durmir históricamente, a dificultade para adormecer axudouse con remedios caseros, incluíndo un tiro de alcohol. Estas "cabeceiras nocturnas" parecen facer máis fácil adormecer, pero con unha mellor comprensión dos efectos, agora desanimáronse. Parece ser unha contradición: o alcohol fainos sentir durmido, pero empeora o teu soño.
Por que debes evitar o alcohol preto de durmir?
O alcohol vén en innumerables formas: cervexa, viño e bebidas alcohólicas ou licores duros como o ron, o vodka, o whisky, o tequila, o aguardiente, etc. Non importa a súa forma, todo funciona igual. O alcohol actúa como un depresivo do sistema nervioso central, específicamente o cerebro. Pode afectar o comportamento, a concentración ea atención. En niveis máis altos de alcohol en sangue, aumenta a somnolencia e mesmo os niveis deprimidos de conciencia poden ocorrer. Alguén que está moi intoxicado pode "desaparecer", facendo que non responda ao medio ambiente e que pareza durmir.
Á luz destas experiencias, parece lóxico empregar alcohol para aumentar a somnolencia e axudar á transición ao sono. Para as persoas que padecen insomnio , moitas veces caracterizadas pola dificultade de caer ou durmir, é unha solución fácil de dispoñer. Con todo, desafortunadamente é un para evitar. Por que isto é así?
Os efectos do alcohol son de curta duración.
Aínda que poida facelo sentir adormecido, o fígado elimina rápidamente do corpo. A medida que caen os niveis de alcohol no sangue, os seus efectos depresivos sobre o cerebro diminuír rapidamente. O teu cerebro repítese intensamente do seu estado deprimido, e isto levará a espertar ou despertar do sono. Polo tanto, o teu soño vólvese máis fragmentado cando o alcohol desaparece.
Isto pode provocar un insomnio empeorado durante a noite.
Ademais, o alcohol pode ter efectos específicos nos músculos da vía aérea. É un relaxente muscular e cando os músculos que revesten o nariz, a boca e a gorxa relaxan, a vía aérea colapsa. Isto pode conducir a sinais e síntomas de apnéia obstrutiva do soño . A medida que a vía aérea colapsa, o cerebro recoñece isto e esperta á persoa afectada para restablecer a respiración, aumentando a fragmentación do sono.
Cando deba deixar de beber alcohol para reducir os seus efectos durante o sono? Recoméndase que o alcohol non se consuma nas 4-6 horas anteriores ao soño. Isto pode parecer bastante estricto xa que basicamente elimina o consumo de alcohol á noite, cando a maioría da xente bebe. Como regra xeral alternativa, debes permitir pasar 1 hora de tempo antes de ir para a cama por cada bebida alcohólica que consumas, a partir da túa última bebida. Se tes unha bebida ás 9 da mañá, podes ir á cama ás 10 da mañá. Para persoas con apnéia do soño, especialmente se non se trata, pode ser recomendable evitar o alcohol por completo, xa que pode empeorar o grao de apnéia do soño.
Entón, ao contrario do costume, debes evitar o alcohol antes de ir para a cama. Aínda que pode causar somnolencia transitoria, en última instancia, fragmenta o teu soño e pode contribuír á respiración desordenada do soño, como apnéia do sono.
Se vostede é serio sobre durmir mellor, evitar o alcohol antes de durmir é un pequeno cambio que podes facer que podería marcar unha gran diferenza.
Consulte toda a serie, " Como durmir mellor en 30 días ".
Le máis: