A investigación axuda a explicar a causa eo mellor tratamento de espasmos musculares e calambres
Se xa tivo espasmos musculares ou cólicos musculares, vostede sabe que poden ser moi dolorosos. Nalgúns casos, un músculo pode espashar de forma tan forte que resulta un contusão na pel. A maioría dos espasmos musculares e cólicas son contraccións involuntarias dun músculo. Un espasmo muscular grave non se libera por si só e require estiramiento manual para axudar a relaxarse e alargar o músculo acurtado.
Os espasmos e cólicas poden ser leves ou moi dolorosas. Mentres poden ocorrer con calquera músculo esquelético, son máis comúns nas pernas e pés e músculos que atravesan dúas articulacións (por exemplo, o músculo da pantorrilla). Os cólicos poden implicar parte dun músculo ou de todos os músculos dun grupo. Os grupos musculares máis afectados son:
- Parte posterior da perna baixa / becerro (gastrocnemius).
- Parte posterior da coxa (isquiotibiales).
- Frontal da coxa (cuádriceps).
- Pés, mans, brazos, abdome
Os cólicos musculares varían en intensidade a partir dunha lixeira contracción ou tic a dor severa. Un músculo axustado pode sentirse duro e durar uns segundos a varios minutos ou máis. Non é raro que os calambres se alisen e volvan varias veces antes de que se van completamente.
Que causa os cólicos musculares
A causa exacta dos cólicos musculares aínda é descoñecida, pero as teorías máis citadas son:
- Control neuromuscular alterado
- Deshidratación
- Redución de electrolitos
- Pobre acondicionado
- Fatiga muscular
- Facendo unha nova actividade
Outros factores que se asociaron cos calambres musculares inclúen o exercicio en calor extremo. A crenza é que os cólicos musculares son máis comúns durante o exercicio na calor porque a suor contén fluídos e electrolitos (sal, potasio, magnesio e calcio).
Cando estes nutrientes caen a certos niveis, a incidencia de espasmos musculares aumenta. Debido a que os atletas teñen máis probabilidades de sufrir graves na pretemporada, preto do final (ou da noite seguinte) do exercicio intenso ou prolongado, algúns senten que a falta de acondicionamento resulta en calambres.
A investigación apoia o control neuromuscular alterado como causa de cólicas
Mentres todas estas teorías están sendo estudadas, os investigadores están a atopar máis evidencias de que a hipótese de "control neuromuscular alterado" é o principal mecanismo fisiopatolóxico que conduce aos cólicos musculares asociados ao exercicio (EAMC). O control neuromuscular alterado adoita estar relacionado coa fatiga muscular e resulta nunha interrupción da coordinación e control muscular.
Segundo unha revisión da literatura realizada por Martin Schwellnus da Universidade de Cape Town, a evidencia que soportou as hipóteses de "esgotamento electrolítico" e "deshidratación" como causa de cólicas musculares non é convincente. El revisou a bibliografía dispoñible que apoia estas teorías e atopou principalmente observacións clínicas anecdóticas e un pequeno estudo de casos e controis con só 10 temas. Tamén atopou outros catro estudos prospectivos de cohortes clínicos que claramente non soportaron as hipóteses de "esgotamento electrolítico" e "deshidratación" como causa de calambres musculares.
Na súa revisión, Schwellnus conclúe que as hipóteses de "esgotamento electrolítico" e "deshidratación" non ofrecen mecanismos fisiopatolóxicos plausibles con evidencias científicas que poidan explicar adecuadamente a presentación clínica e a xestión dos cólicos musculares asociados ao exercicio.
El continúa escribindo:
"A evidencia científica para a hipótese do" control neuromuscular alterado "está baseada na evidencia dos estudos de investigación en modelos humanos de calambres musculares, estudos epidemiolóxicos nos atletas de cólicas e datos experimentais con animais. Aínda que está claro que hai evidencias que soportan o control neuromuscular alterado "A hipótese tamén é necesaria, os datos de investigación acumúlanse que o apoian como o principal mecanismo fisiopatolóxico para a etioloxía dos calambres musculares asociados ao exercicio (EAMC)".
Tratar cólicos musculares
Os cólicos xeralmente desaparecen sen o tratamento, pero estas suxestións parecen axudar a acelerar o proceso de curación:
Prevención de cólicos musculares
Ata que aprendamos a causa exacta dos cólicos musculares, será difícil dicir con certeza como evitalos. Non obstante, estes consellos son máis recomendados por especialistas e atletas:
A maioría dos cólicos musculares non son graves. Se os cólicos musculares son graves, frecuentes, constantes ou de preocupación, consulte o seu médico.
Fontes:
Causa dos cólicos musculares asociados ao exercicio (EAMC): control neuromuscular alterado, deshidratación ou esgotamento de electrolitos? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Cramp muscular. A Sociedade Ortopédica Americana para a Medicina Deportiva. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Pare a actividade que causou o calambre.
- Suavemente estirar e masaxe o músculo cólicas.
- Manteña a articulación nunha posición estirada ata que o cólico poña.
- Mellora a aptitude física e evita a fatiga muscular
- Estirar regularmente despois do exercicio
- Calefacción antes do exercicio
- Estire o músculo da pantorrilla: nunha estocada paralela cos dous pés apuntando cara adiante, endereza a perna traseira.
- Estirar o músculo da parte traseira: sentir-se con unha perna dobrada e a outra recta, pé a pé e os dedos dos pés e os tobillos relaxados. Incline un pouco lixeiramente ao pé táctil da perna endereitada. (Repetir coa perna oposta).
- Estirar o músculo do cuádriceps: mentres está de pé, manteña a parte superior do pé coa man oposta e tire suavemente o talón cara ás nádegas. (Repetir coa perna oposta).