O que necesitas saber para comezar camiñando coa diabetes
Andar é unha das formas máis populares e máis recomendadas de actividade física para persoas con diabetes. É doado, relaxante e pode facerse practicamente en calquera lugar. O máis importante é que é altamente eficaz para controlar os niveis de glicosa no sangue. Aínda así, hai cousas importantes para que as persoas con diabete teñan en conta antes de despegar.
Beneficios
Ao andar todos os días durante 30 minutos a unha hora, as persoas con diabetes poden coller os seguintes beneficios:
- Mellor control de glicosa . O exercicio axuda aos músculos a absorber o azucre no sangue , impedindo que se acumule no sangue. Este efecto pode durar horas ou incluso días, pero non é permanente. É por iso que camiñar regularmente é esencial para o control continuo de glicosa no sangue.
- Mellor aptitude cardiovascular. Porque as persoas con diabetes teñen un maior risco de enfermidades cardíacas , este é un beneficio importante.
- Control de peso. A camiña regular queima calorías; isto pode axudar a controlar o peso, o que á súa vez pode reducir os riscos para a saúde.
Aprobación do doutor
En primeiro lugar, é importante que obteñas o correcto de un provedor de coidados de saúde para calquera novo programa de exercicios para asegurarte de estar en forma o suficiente para aumentar os teus niveis de actividade. Un especialista en coidados de saúde tamén pode informarche sobre as precaucións especiais a tomar en función do tipo de diabetes que teña. Outros factores a considerar inclúen os medicamentos que se están tomando, o estado físico actual, os niveis de glucosa e outros factores.
Paseo e coidado dos pés
A saúde dos pés é particularmente importante para calquera persoa con diabetes, polo que a entrada dun podólogo pode ser especialmente útil se estás a pensar nun programa para camiñar. As ampollas, abrasións e roturas na pel dos pés adoitan ser difíciles de detectar xa que o entumecimiento do pé é un síntoma da diabetes .
Estas lesións son lentas para curar e propensas á infección xa que outro síntoma da diabetes é o fluxo sanguíneo reducido nos pequenos vasos sanguíneos das extremidades. Un podiatrist ou outro especialista en coidados de saúde pode recomendar formas alternativas de exercicio se unha condición de pé dificulta o andar.
Importancia dos zapatos
Non é necesario gastar moito diñeiro en zapatos a pé, pero hai algunhas cousas que ter en conta:
- Os zapatos necesitan caber cómodamente, con moito espazo na zona do pé. Non deben fregar no talón. Algúns zapatos para camiñar inclúen un par de ojillos máis preto do seu nocello. Lacing estas poden axudar a evitar a fricción do salto.
- Os zapatos para camiñar son diferentes aos calzóns. Os zapatos a pé deben ser máis planos e flexibles no pé dos pés.
- O persoal dunha "tenda a pé", un tipo cada vez máis popular de venda polo miúdo de especialidades, adoita estar ben adestrado para adaptar os zapatos a pé. Pero tamén atoparás un bo servizo nunha tenda técnica onde corredores serios adquiren os seus zapatos.
- Non esqueza medias. Os medias de algodón poden agrupar e reter a humidade. Consulte os novos tecidos sintéticos, como CoolMax e Dri-Fit, que humedecen a mecha da pel.
Comezar un programa
Agora que os preliminares están fóra do camiño, é hora de comezar.
- Comezar lentamente e facilmente. Camiñar só 5 ou 10 minutos o primeiro día é perfectamente aceptable se iso é todo o que pode realizar. O importante é non resultar ferido ou ferido, o que podería acabar cunha campaña camiñada na liña de partida.
- Engade 5 ou 10 minutos por semana. Como se segue mellorando, apúntase 45 minutos a unha hora, de cinco a sete días á semana. Esa é unha cantidade ideal de tempo para o mantemento da glucosa no sangue. Non obstante, os beneficios para a saúde comezan a acumularse a tan só 30 minutos por día .
- Rompealo. Varias sesións de 10 a 15 minutos son tan eficaces como un camiño máis longo.
- Conta os teus pasos. Os pedômetros e monitores de actividade, como Fitbit, poden axudar a realizar un seguimento dos pasos que se tomen en camiños diarios ou durante todo o día. A gravación do total de paseos pode ser motivadora.
- Atopar un lugar para camiñar. Se o barrio non está seguro, limítase a camiñar ao día, camiña en grupos ou proba unha pista escolar próxima, un centro comunitario ou un centro comercial.
Consideracións especiais
Sempre use unha pulsera de identificación de diabetes e cargue pílulas de glicosa, doces ou bocadillos doces no caso de que caia azucre no sangue.
- Siga as ordes dun médico sobre cando verificar os niveis de glicosa no sangue. Pode ter que tomar lecturas antes, despois e quizais mesmo durante a súa rutina de exercicios.
- Asegúrese de facer unha comprobación de pé despois de cada sesión de camiñar e comprobar se hai cortes, abrasións e burbullas.
Camiñando con outros
Moitas veces é valioso ter un amigo unirse a vostede en paseos para axudar a estar motivado, especialmente a través de períodos ocupados, o mal tempo e as vacacións, cando é tentador desacelerar. En moitas comunidades, hai unha variedade de grupos de camiñantes: comerciantes, andadores de paseo, excursionistas, andadores e grupos formados por barrios, grupos relixiosos e clubs sociais.
Consulte xornais de anuncios de centros comunitarios, boletíns de proximidade ou publicacións nos centros de saúde para atopar un grupo de camiñantes locais. Introduce a frase "clubs de andar" e o nome da túa cidade ou cidade nun buscador de Internet ou en Meetup.com, e moitas outras opcións probablemente presentarse.
Fontes:
"Diabetes e exercicio: cando controlar o teu azucre no sangue". 23 de febreiro de 2007. MayoClinic. Com. 03 de febreiro de 2007. Mayo Foundation for Medical Education and Research. 9 de setembro de 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Actividade Física / Exercicio e Diabetes". Coidado coa diabetes. 27.1 xaneiro de 2004. S58-62. 5 de setembro de 2007.
"O que necesito saber sobre a actividade física eo exercicio". Centro Nacional de Información da Diabetes. Xuño de 2004. Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Ricas, Institutos Nacionais de Saúde. 9 de setembro de 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta e exercicio: as claves para o éxito coa diabetes". O Centro de información sanitaria da Cleveland Clinic. 18 de xullo de 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 de setembro de 2007.