Por que son os Okinawenses que sobreviviron ao resto de nós?
Xa podes estar familiarizado coas zonas azuis : cinco lugares específicos do mundo onde a xente vive moito máis, unha vida máis sa e máis feliz. En 2004, o xefe do National Geographic Fellow e o xornal The New York Times, o autor Dan Buettner, uníronse a National Geographic e algúns dos investigadores de lonxevidade máis importantes do mundo para identificar as partes do mundo onde as persoas viven unhas vidas significativamente máis longas.
Sobre as zonas azuis
As cinco zonas azuis son:
- A illa italiana de Cerdeña
- Okinawa, Xapón
- Loma Linda, California
- A Península de Nicoya, parte illada de Costa Rica
- Ikaria, illa illada illada
A través da súa investigación, Buettner e os seus compañeiros descubriron que as persoas que viven en Blue Zonas compartían características de estilo de vida similares. Unha desas zonas azuis é Okinawa, Xapón, a maior das illas de Okinawa e as illas Ryukyu de Xapón. En concreto, os Okinâans teñen:
- Máis persoas con máis de 100 anos por 100.000 habitantes que en calquera outro lugar do mundo.
- as taxas máis baixas de mortes por cancro, enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral, que son os tres primeiros asasinos nos Estados Unidos.
- a maior esperanza de vida para homes e mulleres superiores a 65 anos; As mulleres, en particular, teñen a maior esperanza de vida en todos os grupos de idade.
Cales son os Okináns facendo o dereito?
Esta é unha pregunta que foi estudada desde 1976. Ao longo dos anos, os estilos de vida e xenética de máis de 800 centenarios de Okinawa estiveron ben documentados.
Aquí tes algúns dos achados fascinantes:
- Os datos son precisos. Fíxose unha gran atención para validar as reivindicacións dos centenarios de Okinawa. Afortunadamente, o Xapón instituíu un estricto sistema de rexistro e política de censos na década de 1870, polo que as afirmacións de vida dos Okinais de longa duración pódense verificar.
- Eles envellecen ben. Non só os Okinais viven máis tempo, pero envellecen increíblemente ben. Moitos dos centenarios estudados foron fraco, enérxico e tiñan baixas taxas de enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e cancro.
- É xenético. Os estudos demostran que a composición xenética dos Okinawenses axuda na prevención de enfermidades inflamatorias e autoinmunes . Os irmáns de Okinawas de longa vida tamén tenden a vivir vidas longas e saudables. Non obstante, cando os Okinawans mudáronse a novos ambientes e os seus hábitos de estilo de vida cambiaron, perderon a lonxevidade. Isto indica que outros factores están en xogo ademais da xenética.
- Teñen menos radicais libres. Os centenarios estudados tiñan baixos niveis de radicais libres no seu sangue. Isto é debido en gran parte ao feito de que os okinenses simplemente consumen menos calorías que a persoa media debido a unha práctica cultural de comer ata que estea a só o 80 por cento cheo, coñecido como Hara Hachi Bu . Menos calorías significa que se crean menos radicais libres no proceso dixestivo. Menos radicais libres significan mellor saúde cardiovascular e menos risco de padecer cancro e outras enfermidades crónicas.
- Os seus corazóns están en gran estado. Os estudados tiñan arterias limpas, saudables, colesterol baixo e baixos niveis de homocisteína. Os investigadores consideran que estes niveis baixos e saudables poden reducir o 80% de risco de enfermidades cardíacas en Okinawans. Os motivos para estes baixos niveis están ligados a unha dieta sa, altos niveis de actividade física, consumo moderado de alcohol, non fumar e unha actitude positiva.
- Eles teñen un risco menor de desenvolver cancro. Os Okinâans tamén teñen menos risco de cancro dependente de hormonas, como cancro de mama, próstata, ovario e colonos. En concreto, teñen un 80% menos de risco de cancro de mama e próstata, e un 50% menos de risco de cancro de ovario e de colon. Os investigadores atribúen esta redución de risco para comer menos calorías, consumindo moitas froitas e verduras, comer graxas saudables, comer moita fibra e estar físicamente activo.
- Os seus ósos están sans. Os Okinawans tamén teñen menos risco de fracturas de cadeira que os estadounidenses. A densidade ósea para os centenarios diminúe a un ritmo máis lento que outros xaponeses. Isto pode deberse a unha maior inxestión de calcio na dieta de Okinawa, máis exposición á vitamina D a través da luz solar e altos niveis de actividade física.
- As mulleres pasan pola menopausa natural. As mulleres en Okinawa non usan terapia de reemplazo estrogénico, pero aínda teñen poucas complicacións relacionadas coa menopausa. Crese que os fitoestrógenos na soia, un alimento común en Okinawa, así como altos niveis de actividade física, axudan a reducir os efectos negativos da menopausa.
- Teñen máis hormonas sexuais. Os Okinawans teñen DHEA máis natural, estrógeno e testosterona que os americanos da mesma idade. Cada unha destas hormonas pénsase que indica a idade hormonal . Os altos niveis de testosterona axudan a manter a masa muscular. O estrogênio está pensado para protexer contra a osteoporose e as enfermidades cardíacas. A DHEA é coñecida por diminuír coa idade e algúns investigadores usan os niveis de DHEA como un marcador da rapidez con que alguén envellece. A dieta e actividade física continua están pensadas para explicar por que estas hormonas permanecen tan altas en Okinawas maiores.
- Están felices. Cando se probaron as personalidades dos Okinawenses, descubriuse que xeralmente eran libres de estrés e mantiveron unha perspectiva positiva sobre a vida. Tiveron fortes habilidades de enfrontamento e un profundo sentido de espiritualidade, significado e propósito. Perspectiva positiva Okináinea tamén se pensa para explicar o seu reducido risco de demencia.
O punto de partida
Os Okináinos indican que vivir un estilo de vida sa non só nos axudará a vivir máis tempo, senón que tamén nos axudará a vivir sen enfermidade. Os cambios de estilo de vida poden engadir uns anos sans á túa vida, facéndolle sentir mellor agora e cando tes 110. Comezar agora aprendendo a cambiar os seus hábitos alimentarios, exercitando máis e relaxándote.
Fontes:
Estudo Centenario de Okinawa.