Aínda que poida parecer que as xaquecas son a súa vida abafadora, hai formas de facerse máis pro-activa nos seus coidados de enxaqueca, para que poida sentirse capacitado e non tan vulnerable a estes ataques debilitantes e dolorosos.
Estas cinco estratexias axudarán a optimizar os seus coidados de enxaqueca (baixo a orientación do seu médico):
- Participación en hábitos saudables
- Vendo un médico de atención primaria
- Manter un Diario de enxaqueca
- Tomando a súa medicación aguda da enxaqueca correctamente
- Tomando a súa medicación preventiva de enxaqueca (se prescrito)
Estratexia One: Participación en hábitos saudables
É importante entender que, aínda que a evitación de tensión e / ou o afrontamento é un compoñente esencial da xestión da enxaqueca, pode que non sexa o primeiro en enfocarte a medida que comeza a recuperar o control da saúde da enxaqueca.
En cambio, comecen cos conceptos básicos. Acceda a unha rutina diaria que promove a saúde física e mental. Isto inclúe:
- Comendo unha dieta saudable rica en froitas, verduras, grans integrales e proteínas delgadas
- elixir tempos de comida que son consistentes día a día e non moi espazos de que experimenta fame angustiante
- quedando hidratado, considere auga con sabor, auga alcalina ou tirando un limón no auga para aumentar o seu gusto e apelar
- mantendo unha rutina habitual de durmir: acostarse ao mesmo tempo todas as noites e espertar ao mesmo tempo todas as mañás (mesmo os fins de semana).
- Participar en actividades de relaxación regular (por exemplo, ioga, meditación consciente, lectura, escoitar música)
- exercendo polo menos 150 minutos por semana (é correcto dividilo en sesións, como 30 minutos 5 días por semana) de exercicios moderadamente intensos (por exemplo, correr, andar rapidamente, bailar o salón de baile, facer dobres de tenis)
Estratexia Dous: Vendo o teu médico de atención primaria
É importante ver o seu médico de atención primaria, ademais do seu especialista en dor de cabeza ou neurólogo (se ten un). Deste xeito, pódense abordar as condicións médicas subxacentes. Podes sorprender como outros aspectos da túa saúde afectan o teu trastorno de enxaqueca.
Por exemplo, discute os problemas de sono co seu médico. O ronco, un dor de cabeza de mañá, insta a mover as pernas ou a dificultade para caer ou estar durmido pode indicar un trastorno subxacente do soño como a apnéia do soño, a síndrome da perna inquieta, a depresión ou a ansiedade.
Tamén é importante discutir os cambios físicos ou os síntomas de humor co médico, aínda que non estea seguro de que son pertinentes. Por exemplo, a perda de peso, a perda de interese nas actividades e / ou sentirse culpable ou sen esperanza a maior parte do tempo pode ser síntomas e signos de depresión e a investigación indica que o tratamento da súa depresión pode axudar ás enxaqueca (e viceversa).
Outros puntos importantes para levar a cabo o seu médico de atención primaria inclúen:
- unha lista dos medicamentos que está a tomar, incluídos os suplementos sen receita, vitaminas ou herbas
- uso de alcohol e cafeína
- outras fontes de dor no teu corpo (por exemplo, "os músculos do meu pescozo resultan feridos" ou "teño dor todo") - isto podería indicar un segundo proceso de dor que ocorre xunto coas enxaqueca, como a fibromialxia ou o punto de disparo miofascial
Estratexia Tres: escribindo todo
Aínda que a idea de manter un diario de enxaqueca pode parecer un tanto tediosa (ou incluso de vella escola), pode que che sorprenda o útil que é.
Os diarios poden ser especialmente útiles para axudar aos médicos a confirmar o seu diagnóstico de enxaqueca. Lembre, sempre é posible que teña un tipo de dor de cabeza ou trastorno de enxaqueca diferente do que pensou, ou do que o diagnosticou un proveedor previo. Tamén pode ter máis dunha dores de cabeza ou trastorno de enxaqueca que se producen simultaneamente. Un diario detallado pode axudar a un médico a clasificar todo isto.
No que se refire á identificación de disparadores, o seu diario pode aclaralo a alimentos, hábitos, exposicións e tensións que poden estar relacionadas coas enxaqueca. A simple tarefa de escribir tamén pode ser terapéutica: unha forma de relaxación, xa que toma o tempo para revisar os seus pensamentos e coidar da súa saúde.
Se a escritura nun diario non che apela, intente escribir notas no teléfono, usando unha pequena gravadora ou pedindo axuda de escritura dun amigo ou compañeiro (unha boa escusa para un tempo de calidade xuntos).
Estratexia Catro: Tomar o seu medicamento agudo da enxaqueca correctamente
Moitas persoas con enxaqueca non teñen seguro cando tomar a súa medicación contra a enxaqueca. Isto non sorprende, especialmente para aqueles que padecen migrañas crónicas: pode ser un desafío para delinear entre un dor de cabeza que persiste por días ("nunca remata") e un novo quebradizo de cabeza que se erupta no fondo dun dor de cabeza crónico.
Outra advertencia é que algunhas persoas con enxaqueca están en risco ou xa padecen dor de cabeza por uso excesivo de medicamentos . Isto significa que unha persoa desenvolve outro tipo de trastorno de dor de cabeza sobre o seu trastorno de cabeza de cabeza preexistente, o que pode confundir aínda máis a imaxe.
De feito, non che sorprendas o teu médico solicita que deteches medicamentos agudos da enxaqueca ao comezo do teu plan de tratamento. Esta é para axudarche (aínda que poida ser un pouco brutal ao principio), polo que o teu médico pode determinar se a dor de cabeza sobre o uso de medicamentos está a ter un papel na dor da cabeza.
Estas dúas razóns son porque é moi importante buscar a axuda da enxaqueca do seu médico, xeralmente un neurólogo se as enxaquecas son crónicas. Co seu médico, pode aprender a distinguir entre os días de enxaqueca e enxaqueca para que poida tratar ataques de enxaqueca rapidamente cando a dor é leve.
O seu médico tamén pode ensinarlle exactamente como tomar a súa medicación aguda por enxaqueca, xa que hai algúns trucos para iso. Por exemplo, moitas persoas non toman a dose adecuada no inicio do seu ataque á enxaqueca.
Outros non saben que as súas terapias poden (e deberían) ser tomadas de novo nun intervalo de tempo específico despois da primeira dose, antes de ser considerado ineficaz.
Aínda así, outros non se dan conta que hai unha serie de formulacións exclusivas de medicamentos. Por exemplo, hai triptanos dispoñibles como spray nasal ou como inxección que se pode dar debaixo da pel.
Estratexia Cinco: Tomar a súa medicación preventiva de enxaqueca (se prescrito)
O propósito dun medicamento preventivo de enxaqueca é reducir o número, duración e / ou gravedad dos ataques de enxaqueca, e diminuír o uso de medicamentos agudos da enxaqueca (o que pode levar á dor de cabeza a uso excesivo de medicamentos).
Dito isto, pode sorprender ao escoitar que unha medicación preventiva de enxaqueca é considerada efectiva cando diminúe o número de ataques de enxaqueca polo menos a metade dentro de tres meses. Isto significa que non debe deixar de tomar a súa medicación preventiva só porque continúa a recibir enxaqueca. Lembre que as migrañas non son "curadas", senón que son xestionadas.
Se non está satisfeito coa súa medicación preventiva de enxaqueca por mor da súa efectividade, efectos secundarios ou outras preocupacións, primeiro fale co seu médico. Non o detén por si mesmo.
Tamén é importante saber que hai unha serie de razóns polas que o seu médico pode recomendar unha medicación preventiva de enxaqueca, o que significa que non se trata só de persoas que teñen migrañas crónicas.
Por exemplo, se unha persoa ten 4 ou máis ataques de enxaqueca por mes, debe ser considerado para un medicamento preventivo de enxaqueca.
Ademais, os ataques de enxaqueca que afectan negativamente a calidade de vida dunha persoa ou a súa capacidade de funcionar a diario (a pesar de medidas máis conservadoras como os cambios de estilo de vida e o uso adecuado dos medicamentos agudos da enxaqueca) tamén deben considerar seriamente unha medicación preventiva de enxaqueca.
Finalmente, algunhas persoas non poden tolerar medicamentos de enxaqueca aguda ou están contraindicados (por exemplo, unha persoa con enfermidade cardíaca pode non poder tomar un AINE ou triptano ). Esta pode ser outra indicación para unha medicación preventiva de enxaqueca.
Tamén debe saber que ter unha medicación preventiva de enxaqueca non é un compromiso de por vida. A maioría da xente leva por seis a nove meses. A miúdo é unha boa ponte para que as persoas adquiran o control dos seus ataques ata que poidan resolver os posibles desencadenadores ou as terapias agudas de enxaqueca que funcionan mellor para eles.
A boa noticia é que hai unha serie de medicamentos de migraña preventiva para elixir, cada un cos seus propios efectos secundarios únicos, mecanismos de acción e os réximes de dosificación. Polo tanto, pode levar moita paciencia antes de atopar a medicación preventiva que funciona para ti.
Exemplos de terapias de migraña preventiva de primeira liña inclúen:
- Topamax (topiramato)
- Depakote (divalproex / sodio)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Unha palabra de
Quédese persistente no seu esforzo por obter coñecemento sobre vostede ou sobre as migrañas do seu amado. Aínda que hai unha serie de terapias eficaces dispoñibles, pode levar moito traballo e paciencia para chegar ao fondo de como coidar mellor e exclusivamente as súas enxaqueca.
> Fontes:
> Comité de clasificación de dor de cabeza da Sociedade Internacional de Cefalea. A clasificación internacional dos trastornos da dor de cabeza: 3ª edición (versión beta). Cefalalxia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Un diagnóstico básico de dor de cabeza diagnóstica (BDHD) é ben aceptado e útil no diagnóstico de dor de cabeza. un estudo multicéntrico europeo e latinoamericano. Cefalalxia . Novembro 2011 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. As directrices AHS / AAN 2012 para a prevención da enxaqueca episódica: un resumo e comparación con outras recentes directrices de práctica clínica. Cefalea . Xuño de 2012; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Tratamento preventivo de enxaqueca. Continuo (Minneap Minn) . 2015 agosto; 21 (4 dores de cabeza): 973-89.
> Weatherall MW. O diagnóstico e tratamento da enxaqueca crónica. Dis AD Cr crónica. 2015 maio; 6 (3): 115-23.