Plan de comidas rápidas con alto contido de fibras, baixo contido de graxa, gran sabor
Este plan de comida diabética de 2200 calorías céntrase nunha variedade de alimentos sabrosos pero ricos en fibras (para axudarche a sentirse cheo e axudar a controlar os niveis de azucre no sangue).
Aínda que teña un diabético recentemente diagnosticado, probablemente estea consciente de que hai máis para un plan de comida diabética que contar carbohidratos.
Teña en conta o uso de grans enteiros de fibras altas como a fariña de avea, o trigo triturado, a tostada integral e os biscoitos, así como as froitas e verduras crus neste plan que fornece un total de 2207 calorías, cun 57% de carbohidratos e un 20% a partir de graxa.
Muestra de dieta diabética amigable 2200-Calorie Plan
Almorzo:
- 1/2 cunca de fariña de avea cociñada
- 1 banana e encaixe pequeno
- 8 noces picadas
- Espolvoreo con canela e substituto de azucre de elección (opcional)
- 1 ovo (cocido duro, revolto ou frito con spray de cocción libre de graxa)
- 8 onzas de leite desnatado
- Café con 2 cucharadas de media e media sen graxa
Nota: Aquí están as receitas de avea máis amigables con diabéticos (asegúrese de aumentar o tamaño da porción de avea a 1 1/2 cuncas para que sexa axeitado para un plan de comidas de 2200 calorías).
Xantar:
- Ensalada de atún feita con 3 onzas de atún e 1 cucharada de maionesa sen graxa
- 2 rodajas de pan integral
- 1/2 cunca de pementos rebanados
- 1/3 cunca de hummus (para pementar en pementa)
- De 15 a 20 uvas
- De 8 a 12 onzas de auga ou bebida sen azucre
Cea:
- Receita de Chicken Chili
- 5 crackers de trigo integral
- Verdes de ensalada 3/4 cuncas cubertas con 1/4 cunca de verduras en decote de elección (é dicir, cenoria, pepino, rabanete ou pemento)
- 2 culleres de sopa de pasas ou arándanos secos sen azucre para ensalada superior
- 2 cucharadas de aderezo italiano sen graxa
- De 8 a 12 onzas de auga ou bebida sen azucre
Snack:
- 1 cunca de trigo triturado (como unha alternativa máis alta de fibra para galletas)
- 1/4 cunca de manteiga de cacahuete de baixo contido de graxa (para sumercir trigo triturado)
- 1 cunca (8 onzas) de leite desnatado
Máis exemplos de plans para comidas diabéticas
Cando teña diabetes, o seu equipo médico recomendará unha dieta como parte do seu plan de tratamento.
O seu peso, altura, idade, nivel de actividade, outros factores estresantes metabólicos e as necesidades de perda de peso teranse en conta ao calcular as súas necesidades totais de calorías diarias.
Prema no seu nivel de calorías prescritas debaixo das ideas do plan de comida que estean equilibradas para as necesidades do diabético. Ou, lea máis sobre a planificación da comida diabética .
- Muestra Diabetic-Friendly 1200-Calorie Meal Plan
- Muestra de Plan de Comidas Amigables con Diabéticos 1400-Calorías
- Muestra o Plan de Comidas 1600-Calorías Daibetic-Friendly
- Muestra de dieta diabética amigable 1800-Calorie Plan
- Muestra de dieta amigable para diabéticos 2000-Calorie Plan
- Muestra de diabéticos amigables Plan de comidas 2400-Calorías