Evite flare-ups, Get Rest, Sinto-se actualizado
Ao falar sobre a psoriase, téntase moita atención ao pasar o día con coceira e pel inflamada . Pero a noite é moitas veces un problema para moitas persoas con psoriase. De feito, para o 30 por cento das persoas con psoríase que teñen unha forma moderada ou severa da enfermidade da pel, a hora de durmir pode realmente ser recibida cun certo temor.
O soño é un momento de pouco autocontrol. Entón, mentres poidas deixar de rascar a túa pel durante as horas de estela, podes inconsciente rastrexar os teus parches de pel vermella mentres duas. Como resultado, vostede -como moitos outros con psoriase- pode espertar a manchas de sangue ou manchas brancas (escamas de pel que derramaron) nas súas follas.
O que é peor, porén, é que os flare-ups poden resultar de arañazos nocturnos, o que fai que se deba a unha resposta coñecida como o fenómeno de Koebner, na que a pel lesionada transfórmase en parches de psoriase. Os estudos mostran que isto ocorre en calquera lugar do 11% ao 75% das persoas con psoríase. O fenómeno de Koebner ocorre en moitas formas de enfermidades da pel , incluíndo a psoriase.
E hai máis para iso. "Non acostumar o soño constrúe estrés, que é un factor na psoríase porque o noso corpo repórmao cando durmimos", afirma o dermatólogo Doris J. Day, MD, profesor asistente clínico de dermatoloxía do New York University Medical Center.
"O soño é tan importante e tan pouco respectado".
Noutras palabras, di Día, un ciclo vicioso pode desenvolverse para pacientes con psoriase que están privados de sono. O estrés que resulta pode ser un desencadenante importante para os flare-ups da psoríase , ea condición en estado agravado pode provocar máis dificultades no soño e, polo tanto, aínda máis estrés.
Como durmir ben coa psoríase
Se ten psoríase e ten problemas para durmir, estes seis pasos poden axudar.
1) Use guantes de algodón para durmir
Os medias nas mans funcionarán tamén. "[Usar] o que poida poñer tanta distancia entre as uñas e a psoríase posible", aconsella o día.
2) Manter os seus peores parches cubertos
Recubrir as áreas cun rico hidratante e cubrila en envoltura de plástico non só evita que se raia, pero tamén pode axudar a eliminar as escalas de psoriase durante o baño ao día seguinte, xa que a súa pel será máis suave.
3) Tomar antihistamínicos
Os pacientes con psoríase poden experimentar un gran alivio de picazón a partir de antihistamínicos. Algúns antihistamínicos tamén teñen un efecto sedativo que axuda a durmir. Aínda que non é unha boa idea contar con estes medicamentos, un antihistamínico ocasional tomado pola noite durante brotes de psoríase malo é perfectamente aceptable, di Day. Por suposto, fale co seu médico antes de probar isto.
4) Evite o alcohol antes de durmir
O consumo de alcohol intenso é un desencadenante da psoríase e a bebida noite moitas veces leva á vixilia durante a noite.
5) Evite a cafeína
A cafeína pódese atopar en chocolate e cola, así como café e té. Os seus efectos estimulantes poden mantelo.
6) Establecer unha cama normal e tempo de espera
Este sinxelo paso, que moitas veces se suxire como unha forma de mellorar o sono en xeral, axuda o teu corpo a aprender o que esperar sen importar cales son os outros síntomas que está a tratar.
Fontes:
Centro de Trastornos do Sono: Higiene do sono: consellos útiles para axudar a durmir. Centro Médico da Universidade de Maryland. 2 de novembro de 2007. Centro médico da Universidade de Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. O fenómeno isomorfo de Koebner. Indian Journal of Dermatology, Venereology e Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.