Os síntomas da psoriase da placa crónica son máis que profundos na pel. O número de peaxes psicolóxicos que pode tomar a enfermidade é a miúdo máis profundo que a propia condición, que a miúdo menoscaba a confianza dunha persoa, a propia imaxe e as relacións interpersonales. Afortunadamente, hai cousas que podes facer para afrontar mellor os retos da vida con psoriase da placa.
Eles implican a redución de estrés, dieta e exercicio, opcións de estilo de vida melloradas e apoio emocional. Esta visión holística pode aumentar a súa resposta ás terapias de drogas e mellorar a súa calidade de vida global.
Emocional
O estrés é un ciclo vicioso polo cal as presións psicolóxicas poden provocar síntomas de psoríase, mentres que a aparición de síntomas pode provocar estrés. Como factor de risco independente, o estrés provoca as hormonas liberadoras do corpo, incluíndo cortisol e adrenalina, que poden mellorar a inflamación e facer que os síntomas da psoriase da placa empeoren.
Hai unha serie de técnicas de redución de estrés que poden axudar. Referidos a terapias corporales, permítenlle ter un papel máis activo na forma en que responde a súa enfermidade e os seus síntomas molestos. Estas abordaxes redirixen o foco de calquera dor e sentimentos negativos que poida ter nun lugar de calma, equilibrio e auto-aceptación.
Entre algunhas das terapias corporales máis populares que poden ser beneficiosas para vostede mentres traballas para xestionar a psoriase:
- A meditación da atención é unha práctica meditativa que pode ser dirixida por sons, sensacións, chants ou respiración guiada.
- O ioga é beneficioso tanto físico como emocionalmente, especialmente formas menos intensas como yin yoga. (Debe evitarse o yoga forte e o ioga de poder, especialmente durante as bengalas agudas).
- A imaxinación guiada é unha técnica na que se enfoca en imaxes mentais agradables para inducir sentimentos de calma.
- A exploración corporal mental é outra técnica meditativa. Xeralmente executado deitado, dirixe o seu foco cara arriba ou abaixo o seu corpo para detectar sensacións agradables ou neutras sutís, en lugar de centrarse nos desagradables.
Buscando axuda profesional
Non axuda a que a túa mente ou o teu corpo te digan que estás ben se non o fas. Isto, non obstante, non é algo sinxelo de facer. Nun esforzo para frear sentimentos de coraxe, desesperanza ou quizais vergoña, as persoas con psoríase adoitan poñer unha "cara feliz" para os que lles rodean. Facer tan raramente axuda e pode facer que o estrés subxacente sexa aínda peor.
Se non pode tratar ou ter sentimentos persistentes ou agravantes de ansiedade ou depresión, busque axuda profesional dun psiquiatra ou psicólogo con enfermidades crónicas. A psicoterapia eo tratamento a curto prazo poden non só axudar a mellorar os seus síntomas emocionais, pero poden mellorar a súa psoríase ao aliviar o estrés subxacente.
Física
Ademais de axudar a mellorar o seu sentido xeral de saúde e benestar, estes pasos poden axudarche a manexar os síntomas, mitigar os riscos potenciais e quizais influenciar a progresión da psoríase:
Perder peso
A obesidade é un dos factores de risco para a psoriase . A acumulación excesiva de células graxas pode aumentar o volume de proteínas inflamatorias, chamadas citoquinas , que circulan no sangue. Canto máis células gordas estean, maior será o risco de síntomas .
Cambia a túa dieta
Aínda que hai algúns estudos para suxerir que a dieta por si só pode cambiar o curso da enfermidade, moitos médicos aprobarán unha dieta rica en graxa rica en ácidos graxos omega-3 , incluíndo alimentos como peixes de auga fría (salmón, arenque, cabalo) grans, feixóns, verduras e froitas.
Se moitas veces axuda a consultar cun nutricionista que pode traballar co seu médico para garantir que a inxestión de nutrientes (como o calcio ou o ferro) axústase para compensar os medicamentos que poida tomar.
Repensar alcohol e fumar
Debe evitarse o alcohol, especialmente porque moitas das drogas utilizadas para tratar a psoriase poden causar toxicidade hepática. Ademais, debes facer todos os esforzos para deixar de fumar porque os cigarros son un factor de risco independente para a psoríase grave.
Mover máis
O exercicio regular tamén pode contribuír á perda de peso e facer marabillas para mellorar o seu estado de ánimo, perspectivas, niveis de enerxía, forza e aparencia.
Social
Algúns con psoriase din que pode ser alienante. As persoas poden pensar que son contaxiosas, aínda que non o son, e outras simplemente poden sentir a súa incomodidade e manter a distancia. A consecuencia destas experiencias pode ser significativa, o que pode levar a illar cada vez máis a vostede, tanto física como emocionalmente.
Se sofre de psoriase crónica, intente recordar que non está só. A psoríase é máis común do que se poida pensar.
Existen varias formas nas que se pode acceder aos demais para o soporte peer-to-peer:
- Únete a un grupo de redes sociais, incluíndo páxinas de psoriasis en Facebook.
- Comezar ou unirse a un grupo de psoriase local usando unha plataforma de rede, como MeetUp.
- Póñase en contacto co seu capítulo local da Fundación Nacional de Psoriase para coñecer as reunións presenciales e os grupos de apoio na súa área.
- Rexístrese con Talk Psoriasis, unha plataforma de redes sociais con máis de 100.000 membros xestionados pola National Psoriasis Foundation.
Non obstante, non exclúe que os que te rodean formen parte da túa rede de asistencia. Moitas veces, só a apertura e deixando que outros entendan o que está pasando pode alterar a forma en que se relacionan con vostede e viceversa. Ao axudalos a comprender o que trata a psoríase da placa, serán máis capaces e, con sorte, dispostos a apoiarche.
Buscando (e atopando) o tratamento máis eficaz para a súa condición é só unha peza do enigma. Fai todo o que poida para soportalo tanto físicamente como mentalmente para vivir a túa mellor vida coa psoríase.
> Fontes:
> Academia Americana de Dermatoloxía. "Psoríase: consellos para xestionar". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "O risco de depresión, ansiedade e suicidalidade en pacientes con psoriase: un estudo de cohortes baseado na poboación". Arch Dermatol . 2010 agosto; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dieta e psoriase: parte I: impacto das intervencións de perda de peso". J Am Acad Dermatol. 2014 Setembro; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.