Aquí tes un sabor de canta comida deliciosa pode comer por 1.400 calorías
Se che gusta comer, o diagnóstico da diabetes tipo 2 pode parecer o fin do mundo da boa comida tal e como o coñeces. E é verdade que terás que repensar cada bocado que puxo na boca para manter o azucre no sangue ou a glicosa a un nivel seguro e saudable. Se tes un exceso de peso, que é un factor de risco para a diabetes tipo 2, tamén podes necesitar controlar o número de calorías que comes.
A boa noticia sobre iso: perder peso en exceso, ademais de facer outros cambios de estilo de vida, como obter máis exercicio, pode axudar a controlar a súa glucosa para que non necesite tomar medicamentos.
Cal será a súa dieta diaria cando comeces a comer coa túa condición? Aquí tes un exemplo dun plan de comida de un día para darche unha idea do sinxelo que é para comer de forma saudable sen privalo cando teña diabetes tipo 2. Inclúe almorzo, xantar, cea e unha mañá e un lanche. O valor total da comida engádelle ao redor de 1.400 calorías, un 55 por cento de hidratos de carbono e un 19 por cento de graxa. É un gran punto de partida para planificar comidas futuras . Só ten que ter en conta que terá que reparar o medicamento se o seu médico recomenda que come un número diferente de calorías: 1.200, por exemplo, ou 2.200 por día.
Almorzo
Café con 2 cucharadas de media e media sen graxa
6 onzas de iogur sen graxa mesturado con:
- 1/2 cunca de farelo de salvado
- 8 mitades de noces rotas en anacos pequenos
- 1 pexego en palta
Xantar
1 xamón e embrulho de pavo (1 porción de xamón magra, 2 rodajas de pavo, leituga, tomate e unha cuarta parte de aguacate vestido cunha espolvoreada de vinagre balsámico ou zume de limón e enrolado nunha fina tortilla de trigo integral)
1 mazá mediana
De 8 a 12 onzas de auga ou unha bebida sen azucre
Tarde de merienda
1 cunca de zanahorias
Cea
1 filete de salmón de 4 onzas asado nunha cucharadita de aceite de oliva e rematado cunha culler de sopa de pesto (jarred ou casera)
1/3 cunca de arroz integral cocido
1/2 cunca de feixón verde cocido con unha cucharadita de aceite de oliva e zume de limón, sal e pementa, a gusto
De 8 a 12 onzas de auga ou unha bebida sen azucre
Snack de noite
3 (2 1/2 polgadas) prazas cracker graham
2 cucharadas de manteiga de cacahuete con pouco contido de graxa ou manteiga de améndoa
8 onzas (1 cunca) de leite desnatado