Como axustar un almorzo sa no seu día ocupado
A xente está ocupada estes días. Todo o mundo ten máis do que poden manipular, traballos de malabarismo, familias, nenos, etc. Os alimentos de conveniencia e as comidas rápidas poden ser aforradores reais, pero a que custo para a súa saúde?
Debes un almorzo nutritivo
Se ten diabetes tipo 2 , debéceo a si mesmo para comer comidas saudables e nutritivas.
A conveniencia pre-empaquetada, ou os alimentos rápidos, adoitan ter un alto contido de calorías, azucre, sal e graxa e baixa en nutrientes.
Se depende moito destes alimentos, realmente podes sabotear os teus esforzos e saúde para perder peso.
Os alimentos saudables comezan na casa
Cociñar máis das comidas na casa pode darlle un mellor control sobre a súa dieta e os seus niveis de glucosa no sangue e aforrar diñeiro.
Pero quen ten tempo para facer comidas na casa todos os días? Ben, cun pouco de planificación e algunha racionalización da túa rutina diaria, podes caber máis do que pensas.
As persoas ocupadas poden adaptarse a un xantar saudable na súa rutina
Moitas persoas están tan apresas pola mañá que o almorzo non é máis que un donut, unha tixela rápida de cereais ou quizais nada. Ás veces, esa opción convértese nunha rápida viaxe a través dunha articulación de comida rápida a través dun xantar pesado para o almorzo pesado.
Eu era unha desas persoas tamén. Ou estaba agarrando algúns "bares de almorzo" empaquetados cando saíi a porta ou eu estaba ordenando un pouco de bolsa de almorzo manchada de graxa desde unha xanela.
Ou peor, estaba aceitando o carro de café no traballo, buscando esa caixa de rosquillas azucaradas. Non me sorprende que tiña exceso de peso e prediabética.
Nestes días, fago un esforzo para ter un almorzo decente , aínda que a miña vida non está menos axitada do que era antes. Para facer isto, tiven que facer algúns cambios na miña rutina de mañá.
Toma o tempo para facer o tempo
Agora levanto ata 15 minutos antes do que adoitaba. Isto dáme tempo para cociñar algo rápido pero nutritivo para o almorzo.
Vou ter un ovo frito cun pouco de aceite de oliva e unha porción de pan tostado integral ou un bol de avea.
Tómome o tempo para cociñar fariña de avea real. A avea instantánea envasada, aínda que rápida, non ten a fibra cardíaca saudable de avea regular, máis adoita ter un monte de azucre nel.
A fariña de avea real leva só 5 minutos para cociñar. Proporciona fibras e adoito lanzando algunhas noces ou almendras para proteínas e quizais unha culler de sopa de cranberries secas. É rápido, sincero e me mantén cheo ata o xantar.
Falando do xantar, esa é outra vantaxe para facer un almorzo rápido na casa. Mentres está cociñando, teño tempo para embalar un xantar nutritivo. É unha situación gaña-gañou.
Receitas de Avea
- Recetas de avea de amianto diabético
- Receita de avea durante a noite