Evitar os picos de azucre no sangue e frenar a fame con estas picos
Os bocadillos poden desempeñar un papel importante na planificación dos comidas, especialmente se ten diabetes. Cando elixido sabiamente, os lanches poden engadir vitaminas, minerais, fibras, proteínas e graxa saudable á súa dieta. Tamén poden axudar a previr antojos alimentarios e azucres baixos de sangue.
Por outra banda, os bocadillos de mala calidade poden levar ao consumo excesivo de calorías, graxas saturadas, sodio e azucre, o que pode afectar negativamente o peso, a presión sanguínea eo control do azucre no sangue.
Os estudos demostraron que o tipo de snack está correlacionado co índice de masa corporal (IMC) ea calidade da dieta.
Os bocadillos que conteñen froitos secos, froitas e verduras parecen estar asociados con unha mellor dieta e menor IMC, mentres que os bocadillos de doces e bebidas azucaradas adoitan asociarse cunha dieta deficiente e un IMC máis elevado. O tempo de lanches debe ser individualizado e pode variar segundo medicamentos , estilo de vida, patrón de exercicio e control de azucre no sangue.
20 Snacks para persoas con diabetes
Quizais unha reforma de snacks poida axudarche a mellorar a túa dieta e perder peso. Os bocados a continuación son nutrientes densos e calóricos e carbohidratos controlados. Cada opción de snack non contén máis de 200 calorías e uns 15-30 gramos de hidratos de carbono.
1 iogur grego sen graxa con 3/4 cuncas de arándanos e 1 cucharada de semente de chia
~ 200 calorías, 3 g de graxa, 0 g de graxa saturada, 22 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 65 mg de sodio, 22 g de proteína
A leituga de Turquía envólvese con aguacate e tomate (2 follas de leituga romana, 2 onzas de pavo, 1/3 de aguacate, 1 tomate de porción)
~ 150 calorías, 8 g de graxa, 1 g de graxa saturada, 6 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 500 mg de sodio, 13 g de proteína
1 pementa enteira (laranxa, amarela, vermella, verde) cortada con 2 culleres de sopa de hummus ou guacamole ou feixón espallado
~ 110 calorías, 6 g de graxa, 1 g de graxa saturada, 14 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 120 mg de sodio, 3.6 g de proteína
1 mazá pequena (~ 4 oz) con 1 cucharada de manteiga de cacahuete natural, manteca de améndoas, manteiga de anacardo ou manteiga de sol. (Se non dispón de manteiga de noces, pode escoller unha variedade de noces para emparejarla con 15 almendras, 25 pistachos, 14 mitades de noces, 12 anacardos, 25 cacahuetes)
~ 160 calorías, 8 g de graxa, 1 g de graxa saturada, 20 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 60 mg de sodio, 5 g de proteína
1 waffle conxelado de grans enteiros con iogur grego de graxa do 0% e 5 morangos en roda ou 2 cucharadas de blueberries, amoras ou framboesas.
~ 200 calorías, 0 g de graxa, 0 g de graxa saturada, 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 80 mg de sodio, 18 g de proteína
20 zanahorias con 1 cucharada de manteiga de cacahuete natural
~ 180 calorías, 8 g de graxa, 1 g de graxa saturada, 23 carbohidratos, 4,5 de fibra, 120 g de sodio, 4 g de proteína
1 pepino en rodajas con 2 cucharadas de hummus ou guacamole
~ 115 calorías, 6 g de graxa, 1 g de graxa saturada, 15 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 120 mg de sodio, 4 g de proteína
3 cuncas de leituga mesclona, espinaca ou arugula (ou mestura) con 1 onza (1/4 cunca de queixo) queixo parcial mozzarella descremada e 15 tomates de cereixa choril con vinagre balsámico
~ 180 calorías, 5 g de graxa, 3 g de graxa saturada, 17 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 245 mg de sodio, 10 g de proteína
3 claras de ovo (duro) con palitos de apio
~ 100 calorías, 0 g de graxa, 5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 160 mg de sodio, 12 g de proteína
1 pepino en rodajas con 1 tomate de ameixa, 1 cunca de queixo de baixo contido de graxa, 1 cucharadita de aceite de oliva e vinagre balsámico a gusto.
~ 150 calorías, 10,5 g de graxa, 4,5 g de graxa saturada, 6 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, 320 mg de sodio, 5,5 g de proteína
3 cuncas de aire palomitas de pop con cobertura de 2 culleres de sopa de queixo parmesano
~ 135 calorías, 4 g de graxa, 2,0 g de graxa saturada, 20 g de carbohidratos, 3,5 g de fibra, 150 g de sodio, 6 g de proteína
7 Triscuits (ou biscoito de grano enteiro) - cebola con manteiga e salsa picada
~ 165 calorías, 6,0 g de graxa, 0,5 g de graxa saturada, 25 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 300 mg de sodio, 5 g de proteína
½ plátano con 1 cunca de leite baixo contido en graxa, 1 cunca de mestura de xeo (pode subabrigo de leite de améndoa para aforrar en calorías e carbohidratos)
~ 150 calorías, 2,5 g de graxa, 1,5 graxas saturadas, 27 g de carbohidratos, 1,5 g de fibra, 125 mg de sodio, 8 g de proteína
1 cunca de sopa de leite de sodio baixa
~ 160 calorías, 4 g de graxa, 0,5 graxas saturadas, 24 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 340 mg de sodio, 7 g de proteína
12 améndoas (sen sal e tostado ou en bruto) con ½ -3 / 4 cunca de cereais integral
~ 180 calorías, 7 g de graxa, 0 g de graxa saturada, 25 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 190 mg de sodio, 5 g de proteína
Noces e froitas sen sal: 15 améndoas, 25 pistachos, 14 mitades de nogal, 12 castañas de anacardo, 25 cacahuetes - xuntar con 1 porción de froita (por exemplo: 1 mazá pequena, 1 cunca de melón, 1/2 de banana, 1 1/4 cunca de amorodos)
~ 160 calorías, 8 g de graxa, 1 g de graxa saturada, 20 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 0 mg de sodio, 5 g de proteína
Kebabs de froitas : 1 cunca de sandía, 1 onza de feta (cubito), ½ pepino pequeno. Broche 1 sandía de cubo, 1 feta de cubo pequeno e 1 pepino de porción en cada un dos 5 dentes.
~ 160 calorías, 6 g de graxa, 4 g de graxa saturada, 17 g de carbohidratos, 0.6 g de fibra, 300 mg de sodio, 5 g de proteína
Chips de cana (caseiros) (1 cunca)
~ 100 calorías, 5 g de graxa, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 70 mg de sodio, 2 g de proteína
Almendras saladas (caseiras)
~ 160 calorías, 12 g de graxa, 1 g de graxa saturada, 7 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 307 mg de sodio, 6 g de proteína
Crudite con feixón branco, iogur grego e pepino de tomate seco
~ 100 calorías, 0 g de graxa, 10 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 55 mg de sodio, 5 g de proteína
> Fonte
> Weisenberger, J. "O que a ciencia di sobre Snacking ". Comida e nutrición xullo / agosto . 2015: 14-16. Imprimir.